Har du en fråga om löpning? Då är du på rätt ställe. Varje tisdag lägger den världsberömda tränaren, författaren och idrottaren Hal Higdon upp och besvarar frågor från idrottare här. Du kan skicka in din fråga genom att delta i diskussionerna på Hal Higdons virtuella träningsforum.

FRÅGOR

När är det för varmt att springa utomhus? Idag var det 102 grader i Kansas City och med värmeindex kändes det som 115 grader. Det fanns också en värmevarning. Jag gick på min löprunda och var tvungen att gå lite, men jag kände mig okej. Det tog ett tag innan mitt hjärta slutade slå när jag var klar, men jag överlevde. Jag är inte säker på när jag måste sluta och hoppa på löpbandet.

HALs svar

Citat från forecast.weather.gov: ”En värmevarning innebär att man förväntar sig en period med varma temperaturer. Kombinationen av varma temperaturer och hög luftfuktighet kommer att skapa en situation där värmesjukdomar är möjliga.”

De flesta av oss som som barn kom till jorden från Krypton känner ofta att vi kan ignorera sådana varningar. Ibland kan vi det, ibland inte.

Mitt tvivelaktiga ”rekord” i att springa i värme är 114 grader, vilket uppnåddes när jag besökte min svåger i Mesa, Arizona. Jag sprang ett par mil mitt på eftermiddagen i långsamt tempo för att bevisa att jag kunde göra det. En Arizonaborgare hade kanske kunnat springa snabbare och längre, men det är inte alltid en klok idé. Det faktum att du lyssnade på dina kroppssignaler och gick lite visade på en medvetenhet om att det inte alltid är en bra idé att utmana Moder Natur.

Det finns ingen specifik prickad linje när du antingen hittar ett löpband i ett luftkonditionerat gym, eller inte går ut. Hög luftfuktighet kan bidra till ditt obehag. Det verkar orättvist, men magra löpare tål värme bättre än de som väger mer. Att springa under en varm sommar kommer åtminstone att acklimatisera din kropp så att varma höstlopp visar sig vara lättare än varma vårlopp.

När temperaturen når sin kulmen på sommaren måste vi:

1. Sakta ner: Ta pauser för promenader som du gjorde.
2. Drick mer: Drick mer: Avdunstning av svett hjälper till att kyla ner kroppen.
3. Täck dig:
4. Spring tidigt: Täck dig med en keps, solskyddsmedel och en tröja som absorberar vatten är bättre än att vara naken: Solen som står högt över dig är inte din vän.
5. Minska antalet kilometer: Hoppa till och med över träningspasset på omöjliga varma dagar.

Var försiktig. Alltför många hoppade träningspass äventyrar mina noggrant utformade träningsprogram, men att komma till ditt nästa hel- eller halvmaraton med underträning är bättre än att överträna dig själv till en värmeslag.