Vissa personer upplever att förändringar i deras rutiner kan utlösa ett migränanfall. Till exempel kan förändrade sömnmönster eller förändringar som orsakas av långa resor föregå en attack. Många människor klagar på att de får migränattacker på helgen eller när de åker på semester. Utan den dagliga rutinen att stiga upp och gå till jobbet eller att skjutsa barnen till skolan kanske du lägger dig i sängen, inte dricker ditt vanliga morgonkaffe, äter vid andra tidpunkter eller går ut och gör något som du normalt sett inte skulle göra. Alternativt kan det vara så att du har kopplat av från ditt normala stressiga liv, och det är avkopplingen som utlöser migränanfallet.

Det är inget fel med att njuta av helger eller semestrar! Om du märker att dina migränattacker slår till precis när du börjar koppla av inför helgen kan du överväga att fortfarande gå upp och äta frukost vid din normala tid på vardagarna för att se till att du börjar dagen på rätt sätt. Eller om du ska åka på en stor semester kanske du vill övergå till att anpassa din rutin till semestern genom att låta dig sova ut lite mer varje dag. Om det är avkoppling som utlöser dina migränattacker kan du överväga några livsstilsförändringar för att slappna av mer under veckan, eller överväga att träna på morgonen på helgerna för att få upp pulsen precis som på jobbet. Att hitta konsekvens är nyckeln.

Om du upptäcker att enbart rutin inte räcker för att förhindra dina migränattacker på helgerna kan du försöka använda dina migränmediciner *preventivt*, det vill säga ta det du normalt skulle ta dagen innan attacken normalt börjar, vilket ibland fungerar för dem med menstruationsmigrän.

Topptips för att förebygga helgens migränattacker

1. Gå upp vid samma tid

Gå upp vid samma tid på lördagen som du gör måndag-fredag. Migränhjärnan gillar konsekvens.

2. Håll stressnivåerna någorlunda jämna hela veckan

Håll stressnivåerna så jämna som möjligt hela veckan. Försök att inte slappna av helt på helgen.

3. Konsumera koffein som en drog

Om du dricker kaffe under veckan, se till att du också dricker det på helgerna. Förstå att det är en kontrollerbar migränutlösare att dricka kaffet två timmar senare, eller inte alls på lördag. Alternativt kan du avstå helt från kaffe (vilket inte är lätt, och du kan få ett antal migränattacker när du gör det).

4. Ät frukost

Att hoppa över en måltid är en utlösande faktor. Om du äter frukost vid en normal tidpunkt på en vardag, gör det även på helgen.

5. Drick mer vatten

Dehydrering är ofta en viktig faktor vid helgmigrän, både för att du inte har din normala rutin och för att många är mer fysiskt aktiva på helgerna. Så håll vattenflaskan nära, och tillsätt en sportdryck både före och efter träning för att hjälpa till att hantera detta.

6. Bär solglasögon av hög kvalitet

Om du går ut i solen, se till att bära solglasögon för att minska solens bländning och blockera UV-strålar.

7. Välj aktiviteter som inte är varma och svettiga

Om du är van att sitta på ett kontor hela dagarna är det en chock för systemet att plötsligt springa runt i solen. Välj aktiviteter som simning eller yoga, som inte får pulsen att stiga lika snabbt, och inomhusaktiviteter som gör att du kan träna utan att behöva oroa dig för värme och solbländning.

Som alltid bör du diskutera med din läkare vilken plan som är bäst för dig.

Läs mer om träningsinducerad migrän på Migraine Ireland