Kompletteringsindustrin är en mångmiljardindustri och det finns inga tecken på att den kommer att avta inom kort. Den fortsätter att växa år efter år utan att misslyckas.

Likt allt annat finns det rätt kosttillskott och det finns fruktansvärda kosttillskott där ute. Vissa är naturliga och andra har utformats i ett laboratorium. Vissa gör din kropp en värld av nytta, medan andra orsakar fruktansvärda biverkningar.

Denna artikel går inte in i detalj på kosttillskott, eftersom det finns gott om den typen av artiklar där ute. Den enda fråga vi kommer att besvara är – kan du få muskler utan kosttillskott?

Jag antar att den första frågan vi bör ställa oss själva är? Vad är skillnaden mellan att använda kosttillskott och att sedan försöka bygga naturligt?

Vägen till ”framgång.”

Du måste lyfta vikter regelbundet

Oavsett vad någon försöker säga till dig. För att få muskelmassa måste du anstränga dem till en viss mängd stress regelbundet. I huvudsak kommer du att göra små tårar i dina muskler.

Detta innebär att du måste lyfta tunga vikter så att du kan känna den där ”brännan”. Om du inte gör det kommer du att ha extremt svårt att få muskler.

Det viktigaste målet här är inte att döda dig själv, utan att träna smartare och förbättra din dagliga kost.

Följ en beprövad plan där du riktar in dig på specifika muskelgrupper vid olika tidpunkter, så kommer du att börja bygga muskler ordentligt utan att känna effekterna av trötthet.

Gör du detta fel kommer du kontinuerligt att känna dig trött och värre, orsaka dig själv allvarliga skador.

För att ge dig ut på den här resan är det tillrådligt att få hjälp av ett proffs (personlig tränare) och kontrollera din fysiska hälsa med en läkare först.

Här följer ett utdrag ur en tidigare artikel:

Genom att bli starkare

För att bygga upp muskelmassa måste hela din kropp vara stark. Ju mer styrka du har = mer muskler.

Om du kan, försök att öka din knäböj, bänkpress och dödlyft. Att gradvis öka vikten med tiden kommer att bidra till att öka din muskelmassa – de två jobbar hand i hand med varandra.

Lägg till mer vikt

Glöm bort att öka de repetitioner som du gör. Som jag nämnde tidigare kommer ökande reps bara att göra dig öm. Försök istället att fokusera på att förbättra vikten på stången.

För att börja göra framsteg ökar du vikten lite efter lite.

Tanken är att lyfta något mer än förra gången. Med tiden kommer du att känna att du blir starkare, vilket i sin tur kommer att bygga upp din muskelmassa.

Om du inte ökar vikten på stången kommer du inte att växa.

Do Compounds

Det här är när du arbetar för olika muskelgrupper samtidigt. Genom att använda fria vikter istället för en maskin kommer du att upptäcka att du måste balansera och flytta din kroppsvikt för att kompensera.

Dina rutiner bör bestå av tunga skivstångsrader, bänk, marklyft, overheadpress och knäböj.

Använd skivstänger

Vet du att du kan lyfta mer vikt med skivstänger än med något annat redskap i gymmet?

Som jag nämnde tidigare innebär det faktum att du måste balansera vikten själv mycket mer rörelse och fler muskelgrupper. Glöm bara inte att värma upp innan du försöker göra någon övning med en skivstång.

Öka frekvensen

Jag vet att jag sa att det inte var bra att öka antalet repetitioner. Vad jag menade är att det inte var bra att göra detta på egen hand.

Om du kombinerar ökningen av repetitioner med att lyfta tyngre vikter och även frekvensen i hur mycket du tränar bör du börja se spektakulära resultat.

Istället för att träna två gånger i veckan bör du försöka öka detta till tre dagar i veckan i stället.

Rekreera dig

Det här är förmodligen en av de mest outnyttjade delarna av en träningsrutin. Oavsett vilken muskelgrupp du försöker växa måste du ge dem tid att återhämta sig. Tro det eller ej, även ditt sinne behöver vila då och då.

Det är inte bara bra för dina muskler, utan även för ditt sinne och ditt välbefinnande. Det är också en bra idé att dricka mycket vatten och få mycket sömn.

Okej, nu har du fått ner träningsdelen. Du måste börja titta på din kost.

Ät hälsosammare

Om du vill få muskler naturligt utan kosttillskott är en av de andra viktiga faktorerna att förbättra din kost genom att äta hälsosamt.

Äta bra mat som har de tre huvudingredienserna närvarande – protein, kolhydrater och fett.

Du kanske blir förvånad över att se fett där, men när det äts med måtta hjälper fett kroppen att smörja lederna.

Proteinet används för att bygga upp trasiga muskelceller, och kolhydraterna används för energi.

Nu är det helt på modet att vara vegan för tillfället, och jag säger inte att du inte kan gå upp i muskler utan att äta kött. Att äta kött regelbundet gör dock uppgiften mycket lättare.

Idealt kommer du att äta mycket magert nötkött, kalkon, kyckling och fisk.

Som kött skulle det också vara fördelaktigt att äta nötter, frön, fullkorn, grönsaker och frukter för det övergripande målet att få muskler.

Få mer sömn

När människor tänker på att bygga muskler tänker de ofta på träning och den mat de äter. Vad som dock ofta förbises är att använda sömn till din fördel.

Med all den tunga träningen behöver din kropp vila (mer specifikt dina muskler). Det hjälper också dina andra kroppsfunktioner och system som gör att du kan uppnå en bättre balans. Den rekommenderade mängden sömn per natt är cirka 7 timmar.

Under denna sömnperiod börjar din kropp också reparera musklerna och laddar om dina energinivåer inför nästa dag. Så i slutändan är det en win, win.

Slutsats

Supplement har i flera år varit det bästa svaret för att bygga muskler snabbt. Men nu har vi mer information till hands och utbildningsnivån har distribuerats mycket snabbare och till mycket fler människor.

Vi har nu insett att man ganska snabbt får muskler genom att ha rätt träningsprogram och äta rätt mat vid rätt tidpunkt.