Känner du till de där morgnarna när du vaknar sent och bokstavligen har 10 minuter på dig att göra dig klar och gå ut genom dörren? Vi har alla dessa morgnar. Så tänk om det fanns ett sätt att få i sig en snabb frukost på språng?

En hel del av er frågar om det är bra att äta en proteinshake till frukost. Även om du kan få ett stort antal vitaminer och mineraler från maten kan en proteinshake vara ett mycket praktiskt sätt att se till att du fortfarande får i dig dessa utan att behöva hoppa över frukosten eller sträcka dig efter bakverket.

Att välja en bra proteinshake till frukost kan vara knepigt eftersom det finns många att välja mellan, så vilken är den bästa för dig att njuta av till frukost?

Varför frukost är en bra tidpunkt för en proteinshake

Proteinshakes är bekväma

Att byta ut din vanliga frukost mot en proteinshake kan vara ett snabbt och enkelt sätt att börja dagen, med minimal förberedelse krävs.

Du kan till och med förbereda tillsatta frukter i förväg och förvara dem i frysen tills de behövs.

Proteinfrukostshakes hjälper dig att gå ner i vikt

Av de tre makronäringsämnena har protein störst effekt på mättnad, vilket är känslan av mättnad efter en måltid.

En mättande frukost kan hjälpa dig att bekämpa eventuella mellanmål mitt på morgonen som kan vara kaloririka och förhindra att du hamnar i ett kaloriunderskott – den viktigaste faktorn när det gäller viktminskning.1

Proteinfrukostshakes hjälper dig att öka ditt dagliga proteinintag

När du vill gå ner i vikt är det viktigt att behålla så mycket muskelmassa som möjligt. Om du siktar på att vara i ett kaloriunderskott och behålla muskelmassan rekommenderas ett högt proteinintag1. Detta kan vara svårt om du inte har många kalorier att leka med.

En proteinrik frukostshake ger en hög dos av protein med ett lågt antal kalorier.

Proteinfrukostshakes hjälper till att bibehålla/bygga muskler

Oavsett om du försöker bibehålla musklerna under viktnedgång eller om du vill bygga upp musklerna för att bulkas upp, är det viktigt att konsumera protein till frukost.

Din kropp genomgår kontinuerliga perioder av nedbrytning av muskelprotein och syntes av muskelprotein. Efter en nattfasta kommer din nedbrytning att vara högre än syntesen, men en proteinrik frukost ändrar detta genom att öka din muskelproteinsyntes.

Recept på proteinfrukostshake

Koffee & Chokladfrukostprotein-smoothie

• 200 ml mjölk
• 100 ml bryggt kaffe
• Latte eller choklad smaksatt Impact Whey Protein
• 1 msk. lönnsirap
• 100 g banan
• 1 tsk kakaopulver

Morgnarna skulle inte vara desamma för de flesta utan en koffeinhämtning. Med 45 mg koffein och 29 g protein är denna smoothie ett utmärkt sätt att starta dagen.

Mjölk har en hög mängd kasein och i kombination med Impact Whey hjälper denna shake till att öka muskelproteinsyntesen under en längre period, vilket hjälper dig att bibehålla och bygga muskler.

Protein: 26g

Vanilj- och hallonshake

• 250ml mjölk (valfritt)
• 250ml vatten
• 3 skopor vaniljhallon Whole Fuel Blend
• 50g färska hallon

Hallonhelbränsleblandningen innehåller ett brett utbud av tillsatta vitaminer och mineraler, till exempel vitamin A, C, kalcium och E-vitamin, vilket innebär att den här shaken tillsammans med hallonen ger en stor dos mikronäringsämnen för en hälsosam start på dagen. Denna shake innehåller också 14 g fibrer – nästan hälften av det dagliga intaget.2

Protein: 39g

Matcha Smoothie

Ingredienser

• 1 Skopa (25g) Matcha Vassleprotein
• 2 Medium-Sized Fresh Peaches
• ½ Thumb Root Ginger (riven)
• 75ml Milk (of your choice)

Matcha whey protein innehåller koffein så man slipper tillsätta bryggt kaffe till smoothien.

Matcha är en form av grönt så tillsammans med ingefära och persikor ger det en uppfriskande start på dagen. Persikorna är också en bra källa till C-vitamin och 2 persikor innehåller 4 g fibrer.

Protein: 24 g

Take home message

Att äta en proteinshake till frukost är inte skadligt för din hälsa på något sätt, oavsett om ditt mål är att gå upp i muskler eller gå ner i vikt. Det är mycket bättre än att hoppa över frukosten överhuvudtaget eller att sträcka sig efter ett bakverk eller något ohälsosamt på språng.

Det finns ett brett utbud av proteinpulver och du kan till och med prova att experimentera med några veganska alternativ också. Att lägga till lite spenat eller bär till din frukostproteinshake är ett utmärkt sätt att öka näringsprofilen i din shake för att på bästa sätt stödja ditt immunförsvar och din hälsa överlag.