En riktigt rejäl baksmälla kan få dig att ifrågasätta din existens, ditt syfte, varje livsval du har gjort fram till det här ögonblicket.

Men även mitt i din svettigaste, äckligaste baksmälla – finns det en del av dig som vet att det här är priset du får betala när du bestämmer dig för att ta en sjätte drink på en tisdag. Du kan åtminstone sluta fred med det.

Vad som inte verkar rättvist är att uppleva smärtan av en baksmälla efter att ha gjort något så dygdigt som att träna. Men fitness-tankar är vanligare än du kanske tror.

Enligt en färsk amerikansk studie har 25 % av fitnessälskarna faktiskt missat jobbet för att de kände sig så jobbiga dagen efter ett träningspass.

55 % har drabbats av en träningstankar som är så svår att den fick dem att stanna inne hela dagen. Det här är inte den endorfinbuffert som vi blev lovade.

Fitness-tankanfallet är inte bara muskelömhet – det är mer än så. Det känns verkligen som en baksmälla. Du kan vara utmattad, illamående och till och med orolig – och det sätter käppar i hjulet för våra träningsprogram.

Laura Malcolm är nätbollsspelare i Superleague, så träning är inte bara en hobby – det är hela hennes karriär. Hon driver också skräddarsydda nätbollsträningspass, så hon har inte råd att må dåligt efter ett hårt träningspass.

”Jag brukar få en fitness-”baksmälla” när jag har dubbelt så många pass eller avslutar ett hårt träningspass sent på kvällen”, säger Laura till Metro.co.uk.

”Ibland tränar jag i fyra timmar med liten eller ingen paus och det brukar inkludera att jag lyfter till max i viktrummet följt av en rast på nätbollsplanen.

”Om jag ger allt i båda passen och dessutom kommer hem och lägger mig sent, vet jag att jag kommer att vakna upp nästa morgon med den där baksmällan. Jag kommer att vara slö, utspridd och måste ta mig upp ur sängen.”

Det är inte bara elitidrottare som plågas av detta obehagliga fenomen. Juniordoktorn Aishah Muhammad drabbas också.

”Om jag övertränar eller tränar när jag mentalt inte känner för det, blir jag utmattad nästa dag. Jag känner mig ofta mentalt dränerad som ett resultat”, förklarar Aishah.

”För mig kan den där baksmälla-känslan vara en blandning av trötthet och ibland illamående.”

Så vad är det som händer? Varför får vår träning oss att krascha nästa dag?

Det finns faktiskt en vetenskaplig anledning.

”Det är ganska vanligt att man känner sig jobbig efter ett hårt träningspass”, säger dr Clare Morrison, allmänläkare och medicinsk rådgivare på Medexpress.

”För det första leder ansträngande träning till att blodet leds bort från matsmältningssystemet till musklerna, hjärtat och lungorna.

”Om du äter en riklig måltid strax före träningen kommer den inte att smältas ordentligt, vilket kan orsaka illamående, kräkningar och diarré.

”Dessutom förbrukar träning glukos och glykogenförråd, vilket leder till illamående, huvudvärk och darrningar.

”Eftersom blodkärlen vidgas under träning och vätska och salt förloras i form av svett är det vanligt att blodtrycket sjunker efter ett tungt träningspass, vilket utlöser yrsel och svaghet.

Om du känner dig sämre efter ett träningspass finns det saker du kan göra för att påskynda din återhämtning. Och det har i stort sett allt att göra med din kost.

”Drick tillräckligt med vatten för att släcka din törst, men kom ihåg att om du dricker för mycket vatten utan att äta lite salt kan det leda till att dina saltnivåer sjunker för lågt”, säger dr Morrison.

”Detta kommer att leda till förvirring, huvudvärk, kramper och illamående. Tillsätt därför lite salt till maten, kanske i form av kex, saltade nötter eller buljong.

”Ät något att äta helst inom 30 minuter efter avslutad träning.

”Ät lite oraffinerade kolhydrater för att fylla på glykogendepåerna, och magert protein för att hjälpa till att reparera trötta muskler. En bra måltid efter träningen kan till exempel vara fullkornsbröd med äggröra eller tonfisk och brunt ris.

”Bananer är också idealiska eftersom de inte bara är en bra källa till raffinerade kolhydrater, utan också innehåller välbehövlig kalium.

”Undvik alkohol och koffein, som kan göra dig mer uttorkad och göra dig upprörd i magen.”

Det är alltså inget snack om saken för den här typen av baksmälla då.

Enligt den amerikanska studien sa 60 % av de tillfrågade att de inte visste tillräckligt mycket om kost och återhämtning för att veta vilka åtgärder som är bäst att vidta efter träning. Och det kan vara kärnan i problemet.

Som att motstå suget att pressa kroppen för hårt är det också väldigt viktigt att återhämta sig på rätt sätt efter ett träningspass.

Rast och återhämtning är viktiga delar i din träningsrutin som inte bara ser till att du undviker att bli utbränd av träningen, utan som också hjälper dig att göra vinster på lång sikt.

Om träningstankar drabbar dig regelbundet kan det vara dags att titta närmare på vad du gör efter ett träningspass och ta reda på hur du kan vara lite snällare mot din kropp.