After a busy day or a late night in office, just getting yourself to the gym can be a real chore, let alone putting together a post-workout meal when you finally get home. 空腹を感じない人もいれば、絶対お腹が空いている人もいるはずです。 どちらにせよ、複雑な料理をするのは問題外ですが、一晩で体を修復し回復させるために必要なものをすべて備えておくことは必要です。 しかし、それでも、体が一晩で修復し回復するために必要なものをすべて備えておく必要があります。 ここでは、私たちのお気に入りの食品を、おいしいタンパク質たっぷりのレシピと組み合わせてご紹介します。 そうではありません。 複雑な炭水化物は、あなたが運動中に作成した筋肉組織の損傷を修復するのに役立ちます。 また、睡眠サイクルを整えるメラトニンが含まれているので、なかなか寝付けない人にもおすすめです。 筋肉に必要な栄養を与えるために、小袋入りのプロテインを必ず加えてください。 9756>

葉物野菜…またはダークチョコレート！

マグネシウムは天然の睡眠促進剤として知られているので、薬を飲む代わりに、マグネシウムを自然に多く含む食品をいくつか試してみてください。 調理したほうれん草1カップには157mg（RDI39％）、ダークチョコレートには50gあたり114mgが含まれています。 夜10時に青菜を食べたくなければ、ダークチョコレートとカモミールティーで食事を終えましょう。 ダーク チョコレート プロテイン ボール

乳製品

徐放性タンパク質（別称カゼイン）は、体に栄養素を安定して放出するため、持久系アスリートや寝る前に摂取すると、夜間に体に栄養を補給するのに最適な栄養素を提供します。 スローリリースサプリメントのメリットを享受したい方は、1袋のホエイプロテインを400mlの牛乳（理想的には半脂肪または全脂肪）に混ぜてみてください。 自然のままの牛乳は80％がカゼインなので、ホエイベースのシェイクの消化を遅らせるのに理想的です。

さらに、健康な脂肪、タンパク質、食物繊維が吸収を遅らせるので、寝る前に軽いものを好む人にはぴったりです。

卵

オムレツより早く作れる夕食はそう多くありません。 そのため、このような「痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い。 また、運動後に筋肉が分解されるのを防ぐために、タンパク質の供給源としても最適です。 ヘルシーな脂質は満腹感を与えてくれます。夜中にお腹が空いて目覚めるなんてことはありませんからね。 おいしいものを食べたい気分ではない？ その場合は、プロテイン・パンケーキに混ぜればOKです。

レシピ。 簡単なプロテイン・パンケーキ