外食はよくしますが、栄養情報を入手できるレストランはほとんどありません。 時々、レストランがウェブサイトを持っていて、行く前にオンラインでメニューを見ることができるので、健康的なものをどう選べばいいか考えるのに役立っています。
パンケーキ、ワッフル、フレンチトーストなどは控えたほうがいいと思います。
ブランチでは、私はたいてい卵料理を選びます。 オランデーズソースを添えたエッグベネディクトを食べるかもしれません。 カナダ産ベーコン（他のベーコンより低脂肪）、卵の黄身と白身、イングリッシュマフィンを半分ずつ食べ、オランデーズソースに卵を少し浸します（だから大さじ1杯のソースになってしまうかも）。 これは、私の外食の原則の一つである、「食べ物を選ぶ」ということを表しています。 (健康的な部分を食べ、高カロリーの部分だけ試食します。)
あるいは、スクランブルエッグを注文して、スクランブルにオリーブオイルやバターを小さじ1杯以上使わないように頼みます。
レストランで食べたものを記録するときは、異なる項目を別々に入力し、通常、食品に含まれる隠れた脂肪や油を考慮し、「オリーブオイル大さじ1」（大さじ2の場合もある）のような項目を追加します。

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