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恋愛セラピストとして、私はよく聞かれることがあります。 「カップルが直面する最大の問題は何か？ 簡単な答えはお金とセックスですが、どちらも正確には違うでしょうし、少なくとも私のオフィスや私の人生に入り込んできたものではありません。 私が親密なパートナーシップで目にする最も一般的な問題は、私が「共感のための戦い」と呼んでいるものです。

ポーラはジョンに、彼が言ったことに動揺し傷ついていること、家族の問題についての彼女の意見に彼が反応したこと、を伝えます。 彼女は、今後、彼が同じことを言うとき、彼女の意見が彼と違うからといって、それほど批判的にならず、親切心と好奇心のある態度で言えるかどうか尋ねます。 ジョンは、Paulaの気持ちとその要求に対して、先月彼女が別の家族の問題で彼の経験を封じ、彼を不親切に扱ったのに、なぜ彼は彼女に優しさと好奇心を提供しなければならないのかと攻撃的に問いかけます。 そしてPaulaは、なぜ先月のやり取りで自分がそのような態度をとって当然なのか、なぜ先月の反応は2ヶ月前の彼の行動に対する反応であり、それは不親切で攻撃的だったと考えている、と説明して反撃に出る。 そしてジョンは、3ヶ月前に彼女がした不親切で批判的な行為のせいで、2ヶ月前の彼の行動をする権利があると吠える…そしてそれは時間をさかのぼり、傷つき始める前の一見手の届かない場所に行くのです。 誰が共感するに値するか、誰の経験が重要か、誰の傷の面倒を見るべきか、誰の経験が認められるべきかをめぐって争うのです。 多くの場合、パートナーはお互いに共感することを拒否します。なぜなら、そうすることは自分が悪いと認めることになると感じ、その結果、自分の経験に対する共感と検証を受ける機会を放棄してしまうからです。 要約すると、もし私が自分の言葉がどのようにあなたを傷つけるかを気にかけるなら、あなたにその痛みを引き起こしたのは私の責任であると認めることになるのです。 そしておそらくもっと重要なことは、私がなぜその言葉を発したのか、より正確にはなぜその言葉を言う資格があったのかという真実は、決して検証されることもなく、それ自体の共感を得ることもないだろうということです。

関係の中で傷や憤りが蓄積されると、相手の経験に共感することが難しくなってきますが、それは自分自身の耳に入らない、ケアされない痛みをたくさん抱えているからです。 あまりに多くの放置された痛みが人々の間に沈殿するのを許してしまうと、互いの経験に耳を傾けるどころか、気にかけることもほとんど不可能になる。 時間が経つにつれて、癒されない傷は、話を聞いてもらうスペースも、過去の不公平や傷によって優しさやサポートを受ける権利が失われることもないような関係を作り出します-それはたまたま親密さに不可欠な要素であるのです。

このような理由や他の多くの理由から、恨みは親密な関係にとって最も有害な感情です。

では、しばらく関係を続けていて、傷が蓄積して恨みや解決できない怒りや痛みにつながったらどうしたらよいのでしょうか。 あなたの関係に共感の足がかりを取り戻し、真の親密さをもう一度開花させる希望はあるのでしょうか。 橋の下にあまりにも多くの有害な水があり、足元にあまりにも多くの残骸があるように感じられるとき、愛の絆に戻る道を見つけるには、どのような方法があるのでしょうか？ 過去が地雷原であるとき、現在を平和な場所にすることができるでしょうか？

恨みがあふれているときでも、あなたの関係に再び共感することが可能か、希望があるか、と問われれば、答えは「おそらく」です。 しかし、もしあなたの関係において共感的な絆を再構築しようとする方法があるかと聞かれたら、私ははっきりと「イエス」と答えます。 はい、試せます。 そして、そうです。可能性のあることが可能になるかどうかを知る唯一の方法は、それを問題として挙げ、最大限の努力をすることです。 ひとつだけ確かなことは、もしあなたが恨みに対処しようとしないなら、恨みはひとりでは消えないということです。 恨みは転移する癌であり、最終的には健全な関係を存続させることができなくなるのです。 まず、夫婦の関係において共感を再現する意図を一緒に設定することをお勧めします。なぜなら、名前をつけた意識的な決定から始めると効果的だからです。 おそらく、お二人とも親密さや信頼を深めたいのでしょうし、あるいは、ただ憤りを和らげたいのでしょう。 その意図はそれぞれ異なるかもしれませんが、重要なのは、合意された願望と、この問題に注意を向けようとする意志があることです。 時には、一方のパートナーがそのような意図を持つことに抵抗がある場合もありますが、それはまさにその恨みに対処するためです。 そのような場合でも、自分自身で意図を設定することができます。それは理想的ではありませんが、それでも良い結果をもたらすことができます。

意図が名付けられたら、二人の関係の再スタートボタンを正式に押すための取引をすることをお勧めします。 この関係再開の日を、おそらく新しい記念日として儀式化/祝賀することができます – 過去の毒を排除して再び始めることを約束した日です。 この再スタートの日を、現実的で神聖なものにするために、何か具体的な方法で印をつけることが重要です。 再スタートの日というのは、ある日、ある時間から再出発するということです。そうすれば、あなたがパートナーに気持ちを伝えるとき、その気持ちは単に存在するというだけで、過去に起こったことを理由に無効化されることがなくなります。 再スタートボタンを押すということは、新しいゼロ地点、つまり、あなたたちが無垢で、優しさとサポートを受ける権利がある地点、白紙の状態を手に入れるということです。 この一歩は、製造されたものではありますが、合意し、それに従えば、再び出会い、愛し合い、互いを大切にするための全く新しいフィールドを開くことができます。

これと並行して、私はお互いに新しいコミュニケーションの方法、つまり交代制を始めることをお勧めします。 交代制とは、一方のパートナーが動揺や困難なこと、あまりポジティブでないことを他方に持ち込んだとき、彼女は反論することなく、完全に聞き、理解されることを意味します。 もう一人のパートナーの経験、つまり彼（または彼女）がそのような行動をとった原因（動揺を引き起こした原因）は、次の日に持ち越されます。 翌日、相手が望めば、相手が提示したものに対する自分の経験、あるいは全く別のものを表現する。 そしてもう一度、彼は彼女の側で反論することなく発表します。

私は、面倒に感じるかもしれない難しい問題についてのコミュニケーションの方法を提案していますが、このプロセスは防御的でない聞き方と共感さえも促すことができます。 これは、恨みが生じたらすぐに安全な方法で対処し、それが新たな恨みの分野へと結晶化するのを防ぐように設計されています。 自分の「言い分」を伝える時期が明日まで来ないことが分かっているので、相手の体験を聞き、耳を傾け、その場にいることができるようになるのです。 不思議なことに、議論に「勝とう」とする必要がないので、リラックスすることができます。 また、あなたのパートナーの言葉や感情を聞いている、言葉を通してミラーリングをバック試すことができます。 そして、あなたが彼女の経験を正しく「理解した」と彼女が感じるまで、このミラーリングを行います。 自分を守ることなく相手の話を聞くことができれば（今はルール違反なので）、そのやりとりが新たな恨みを買う可能性を低くすることができます。 自分の経験を交代で表現することで、反論せずに聞いてもらえること、自分の経験を聞いてもらえる安全な場所が保証されていることを知れば、不安、怒り、絶望、絶望が和らぐでしょう。 また、新たに共感的な絆を築く可能性も大きく向上します。 少なくともしばらくの間は、一度に一人ずつ（その間に呼吸と睡眠の時間を入れて）コミュニケーションをとることで、親密さの決定的な側面である優しさと好奇心とサポートが少なくとも根付き、できれば成長する機会を持つための庭を作っているのです。

恨みは人間関係にとって毒です。 それは親密さの最もおいしい部分、すなわち共感を殺してしまうのです。 私が目撃し生きてきたように、パートナーシップの最もおいしい部分は、共感を受け取り、与える機会であり、それが入ってきて、出ていくのを本当に感じることです。 あなたの関係が恨みで苦しんでいる場合、またはあなたが恨みで苦しんでいる場合、これらの3つの提案を試してみて、何が起こるか見てください。 傷つけることはできませんし、助けになるかもしれません。そして、試す過程にはそれ自身の豊かさが含まれているはずです。 ハッピー・ガーデニング

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（ジョー・プラチャトゥリー