Or Find More Time To Do Whatever You Want To Do

先週、私はSnapchat Storiesを使って、丸4時間のワークアウト時間で構成されている私の1日のほぼ完全なビューを示しました。 ジムで1時間リフトアップし、瞑想し（メンタルトレーニングは持久系競技に不可欠）、ストレッチし、呼吸法を行い、さらに1時間のコアエクササイズをこなしました。 昼休みには1時間泳ぎました。

多くの人が、どうやって1日にこれだけの運動量をこなせるのか、と聞いてきたのには驚かされました。 ある同僚は、「あなたは実際に働いているのですか」とさえ聞いてきました。 ハッ! ええ、それが私のすべてだと感じています。 上司になると、仕事のことしか頭にないから、仕事をしていないときでも、仕事をしていることになるんだ。

あなたの1日をより効率的にするために、今すぐできる5つの実行可能なステップです。

ステップ1：1日は24時間であることを認識する（そして、いまいましいテレビをあまり見ない）

誰もが1日に同じ量の時間を持っていますが、ほとんどの人はそれが本当に意味するかについて考えていないでしょう。 それを分解してみましょう。

たとえば、あなたが夜8時間眠るとします。 これは、ほとんどの人々が余分な時間を見つけようとする場所なので、私はこのことを少しばかり強調します。 私は、自分がいかに睡眠時間が少ないかについて、まるで4時間寝ることが成功への重要な指標であるかのように誇示するような人間ではありません。 睡眠は、精神的なエネルギーと運動後の回復に不可欠です。 身体と心が修復されるときです。 睡眠時間を削れば、短期的には多くのことを成し遂げられるかもしれませんが、最終的には疲労困憊してしまい、後々さらに時間を浪費することになります。 信じてください、私もそうでしたから。

では、1日に9時間働くとしましょう。 シャワータイムと身支度に1時間、通勤にさらに1時間かけるとします。 料理や食事、バーで飲んだり、子供と遊んだりする時間は、まだ1日のうち5時間ある。 しかし、そのうちの少なくとも3時間をNetflixの視聴に費やしていると推測します。

5時間というのは、みなさん、とても長い時間です。

私のように極端なことをしなくても、少なくとも1時間は、ワークアウトをしたり、好きな趣味に集中したりする時間を確保できます。 私のこれまでの資料を読んでいただければ、私が目標設定に力を入れていることはご存じでしょう。 詳しくはこちらとこちらをご覧ください。

1. 長期的な目標を書き出す
2. 1に到達するための1年間の目標を書き出す（決意ともいう）
3. その1年間の目標を四半期ごとの目標に分ける
4. その四半期ごとの目標を月ごとの目標に分ける
5.
6.その週ごとの実行可能なToDoに分割する。
7.それらの毎日の実行可能なToDoを中心にあなたの全体の日をベース。
8.毎日追跡し、毎月評価、必要に応じて軌道修正。

この式は、あなたが机に向かってネットサーフィンしているだけではないことを確認します。 そのため、このようなことが起こるのです。 しかし、もっと深く…

Step 3: Focus on your five buckets.

これは私が先月行った新しいステップで、私の超成功した友人、マークとサラ・ロスビー博士から伝授されたものです。 彼らは、サウスカロライナ州のコロンビアでカイロプラクティック帝国を築きあげています。 ステップ2は、あなたの皿の上にあるべきものを説明します。

脳は一度に多くのことに集中することができません。 多くの人が大きな目標を達成できないのは、多くのことに集中しすぎているからです。 5つの分野、そして5つの分野だけに1年間集中することで、あなたの人生で最も重要な目標に集中する必要があります。 もし、その5つのバケツに入らないものが出てきたら、それを排除することです。 それができない場合は、「The Four Hour Work Week」で説明されているティム・フェリスの式に従います：

1. 排除する。 この項目は、まったく処理する必要がないのでしょうか？
2. 簡略化する。 排除できない場合、どのように簡略化すれば、より少ない時間で済むか。
3.自動化する。 簡略化できないなら、どうすれば技術で自動化でき、触らなくて済むか。
4.委任する。

私は、5つのバケツを印刷してクローゼットに吊るし、iPhoneやiPadの背景として掲載し、常に目につくようにしています。 今頃になって、私の5つのバケツとは何なのか、と思っていることでしょう。

ところで、5つというのは魔法の数字ではありません。

ステップ4：1日のすべての時間をスケジュールに入れる

文字どおりです。 私の場合、1日のすべての時間を2週間前からカレンダーに書き込んでいます。 毎分。 シングル。 分。 朝起きてから寝るまで。 1分1秒が、毎日のやるべきことと5つのバケツに基づいているのです。 私のアシスタントであるサリーは、私の目標を正確に把握しており、その目標を実現するために私の一日がフォーカスされていることを確認しています。 また、5つのバケツのいずれかに該当しない項目は、カレンダーに載せるべきではないと考えています。 1 日がしっかり予約されていないと、ネットサーフィンを始め、Facebook で政治的な争いに巻き込まれ、懸垂をしたり、2 マイルの泳ぎ方を学んだりするのに使えるはずの時間を無駄にし始めることになります。

ステップ 5: 可能な限りマルチタスクを行う

ステップ 3 で、脳は一度にあまり多くの項目に集中することができないと書きました。 脳はマルチタスク機械ではないことは、研究によって証明されています。 しかし、一度に2つのタスクを行うことで追加の時間を見つけることができ、どちらのタスクも追加のタスクを実行することで損なわれる時間は、1日の中にたくさんあります。 例えば、私は通勤中やランニング中にオーディオブックを聴くことで、他の人よりも多くの本を「読んで」います。 私は平日毎日、少なくとも1時間半は通勤しています。 また、週に7時間以上ランニングをしています。 そのため、毎週約14時間はオーディオブックを聴くことができます。 2倍速で聴くというハックもあります。

さらに、電話会議の時間をすべてドライブ中にスケジュールすることです。 これだけでも、1日に2～3時間は節約できます。

これで、言い訳はできなくなりました。 ワークアウトをしたり、子供と過ごす時間を増やしたり、何年も前から話していたサイドビジネスを始めたりする時間があるのです。