How To Train Like Vin Diesel
過去数十年間、アクション映画のスター、ヴィン・ディーゼルは、ビジネスにおいて最も有名で認知度の高い俳優の一人でした。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。
ヴィン・ディーゼルの方法を真似したい人は幸運です。なぜなら、彼はその方法について秘密にしてこなかったからです。 彼はワークアウトのルーチンと食事計画を公開しているので、ざっと見て、そこにどんな驚きがあるか見てみましょう。
View this post on Instagramヴィン・ディーゼルのワークアウトプラン：
まず、ヴィン・ディーゼルのワークアウトプランそのものについて見てみましょう。 彼と同じルーチンを実行したい場合は、このセクションがあなたのガイドになります。
最初の日。 肩、上腕三頭筋、胸
この最初のルーチンは6つのスーパーセットで構成され、この順序で実行されます。
- Normal bench press / Decline bench press
- Chest flys / Push up
- Dumbbell chest press (inclined) / Cable crossovers
- Overhead triceps extension / Skullcrushers (EZ bar)
- Reverse->Dumbbell chest press (inclined) / Crafts (クロスオーバー）Overhead triceps extension / Skullcrushes (EZ bar)
Dumbbell chest press (inclined) / Crafts (クロスオーバー)グリッププッシュダウン／バーベルトライセップエクステンション（傾斜）
- ダンベルキックバック／トライセップディップス
二日目。 背中と肩
この次のルーチンは、3つのスーパーセットで構成され、この順序で実行します：
- ダンベル ショルダー プレス / ラテラル サイド レイズ
- ラット プルダウン（ワイド グリップ） / バーベル ローイング（ベント オーバー）
- ロマニアン デッドリフト / ダンベル シュラグ
3日目：3つのスーパーセットを行います。 Legs Only
この最後のルーティンも3つのスーパーセットで構成されており、この順番で行います。
- バーベルスクワット / スタンディングカーフレイズ
- バーベルスクワット（ワイド） / バーベルランジ
- フロントスクワット（クリーン） / バーベルランジ
Supersets Explained
Vin Dieselがスーパーセットばかりを使っていることに気づいただろう。 そこで、この方法とその効果について、もう少し詳しく説明しましょう。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 たとえば、3日目のヴィン・ディーゼルの最初のセットを見てください。 その最初のセットは、スクワットとカーフレイズで構成されています。 どちらもバーベルを肩に担いで行っています。
ここで、興味深い研究を紹介します。 スーパーセットは、トライセット（3つのエクササイズを行う以外は、本質的に同じもの）を含む、いくつかの他のワークアウトプロトコルと比較されました。 研究者たちは、スーパーセットとトライセットは、ほとんどの点でより効果的であることを発見しました。 しかし、この研究では、このトレーニング方法のわずかな問題点も指摘されています。
この回復の必要性の増加が、ヴィン・ディーゼルのルーティンの構造の理由なのかもしれません。 初日が圧倒的にハードで、2日目、3日目は少し軽めになっていることにお気づきでしょうか。 このデザインは、スーパーセットのワークアウトはよりハードで体力を消耗することを示し、難易度の降順でそれを補うように設計されているのです。 このように、彼はドロップセットの原則もルーティンに取り入れている。
ヴィン・ディーゼルのダイエットプラン
もちろん、どんな運動プランも、それに対応するダイエットプランなしには効果的なものにならない。 栄養と運動は2人1組のチームのようなもので、どちらか一方が欠けても十分に機能しません。
ヴィン・ディーゼルのダイエットの基本原則はシンプルです。 このような場合、「忖度（そんたく）」という言葉が使われます。 この人は自然な食事をすることに重点を置いているようですが、これは良い考えだと思います。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。
昼食 玄米2カップ、インゲン豆1カップ、七面鳥1枚、サツマイモ1個。 夕食：鶏肉2切れ、パプリカ1個、アスパラガス数本、玄米1カップ、マンゴー1個。Diesel 氏は毎日時計仕掛けのようにこのルーチンに固執していないと考えてもよいでしょう。 それではつまらないし、すぐにつらくなってしまうからです。 しかし、これは、この特定のワークアウトに沿ったものになるようにあなたの食習慣を調整することができるように、いくつかの食事のガイドラインを与えています。 ここでは、いくつかの重要なポイントを紹介します。
- Train smarter,
- 筋肉に衝撃を与えるために、高い
- Always make time for a workout
- Learn to love working out
- Look at every good workout as a future. 勝利
この投稿を表示する on InstagramConclusion
ほとんどのワークアウトプランは、少なくともユーザー側で何らかの調査をする必要があります。 しかし、これは多かれ少なかれ、あらかじめ定義されているという利点があります。 私たちは、正確なルーチンと正確なダイエット計画を提供しましたが、これらの方法をあなたのニーズに合わせて変更することを期待しています。 結局のところ、あなたはヴィン・ディーゼルと同じ体型ではないでしょうから、多少手を加える必要があっても心配する必要はありません。 しかし、私たちは、このコンセプトが健全で実行可能なフィットネスへの良いロードマップであると考えています。 もしご賛同いただけるようでしたら、Facebookで私たちの仕事をフォローして、感謝の気持ちを表してください。
The post How To Train Like Vin Diesel appeared first on Gaspari Nutrition.