Being being affected by mental health is not make you weird.Why To Eat Healthy When You’re Depressed? それは単にあなたが人間であることを証明するものです。 そこで、メンタルヘルスの汚名を返上していきましょう。

多くの人が気候や天候の変化による季節性情動障害（SAD）-季節性うつ病-の影響を受ける秋から冬に向かうにあたり、心身ともに目標達成に向けて軌道修正するために、私に有効だった6つのシンプルな戦略をお伝えしたいと思います。

//ONE

うつ病や不安の初期症状を把握し、助けを求めてすぐに行動できるようにする。

これは人によって異なりますが、うつ病が長く続くと、気分や行動の変化を感じられることがよくあります。 私の場合、起床時に不安を感じることが多くなり、朝の運動や散歩を完了させるのが少し難しくなります。

そこで、カフェインの量を制限することにしています。 カフェインは刺激物であり、不安を強める可能性があるので、朝のエネルギー補給のためのエクスプレッソやアメリカーノはもうやめましょう。 プレワークアウトサプリメントや脂肪燃焼剤も同様で、これらは非常に重要であり、非常に危険です だから、カフェインだけでなく、刺激物がないことを確認するために、あなたが取っているかもしれないすべてのビタミンやサプリメントを評価する。

朝に衝撃が必要な場合は、私は水とレモン汁と混合リンゴ酢のショットを食べる。 そして、私は個人的に酢が嫌いなので、これは本当に私を目覚めさせる。

また、私は不安や落ち込みを感じていること、そして気分が良くなるために何をするつもりかを説明責任者に知らせます。 正直言って、アルコールで「治療」するのは、特に友人との夜の外出を装った場合、気分がいいものですが、その衝動を抑え、親しい友人には知らせるべきです。 お酒を飲まないことで、自分を卑下したり、誘惑を避けるために外出を控えたりするような友人は、長い付き合いになる友人とは言えません。 信頼。

まとめると、煙の匂いと煙が見えたら、消防署に連絡することです。 家が完全に炎に包まれるのを待って助けを求めるのは避けたほうがよいでしょう。 同様に、兆候を見たら、何か言って、適切な行動をとりましょう。

//TWO

食べ物を簡単にしましょう。

うつ病になると、シャワーや食事など、日常の基本的な作業が困難になります。 これは多くの人が理解できないことであり、うつ病の人の中には、人が認めることを恥ずかしいと感じることができるため、自分の苦労を隠す傾向がある理由の一部です。

私は2014年にフィットネスイベントに行ったことを思い出します。 それは夏の間でしたが、私は密かにうつ状態でした。 数ヶ月前に会ったばかりの男の人が私を見て、「ゲッ！」と発言しました。 お前、会うたびにどんどん小さくなっていくな。 お前、食うに困ってるんじゃねーか？ 実は、私は食事に困っていたのです。それに加えて、私はFitMenCookとして、目にも体にも楽しい食事をする（そして投稿する）ことが期待されていました。 単純で簡単そうに聞こえますが…落ち込んでいるときは別です。 鬱の時は別ですが。 正直なところ、私はそのイベントに出られただけで満足でした。

そこで、私が感じたプレッシャーを軽減するために、FitMenCookとしての「私の仕事」を、私の健康から切り離すことを学びました。 そして、「SNS映え」するものを作ろうとするプレッシャーを、個人的なダイエットのために取り払ったのです。

食生活を基本から見直し、ナッツバター、ジャム、プロテインクッキー、チップスなど、暴飲暴食の可能性のある食品を取り除きました。

落ち込んだとき、やる気のなさは、食事の選択に直接影響を与える傾向がある重要な要因です。 栄養価にはほとんど注意を払わず、食べられるものは何でも食べてしまうのです。

このような状況に対処するために、調理にあまり手間のかからないクイック（インスタント）食品を買い置きしておきましょう。

うつ病に打ち勝つための食品例。

• プレミアムチキン缶
• プレミアムツナ缶またはサーモン缶
• ホエイタンパク質
• インスタントオートミール
• インスタント米またはキヌア

袋入りミックスサラダ

• 卵
• アボカド
• エアポップコーン
• ヨーグルトパック
• ナッツ&種子
• バナナ・・・など。
• 冷凍食品の夕食。

If you need some ideas to prepare healthy recipes you can get meal prep app pro.

Yes, I would/do actually eat frozen dinners because they were easy.というわけで、冷凍食品を食べました。 そして、私は一部の人々がナトリウムと防腐剤のためにそれらの食事のいくつかに顔をしかめることを知っている。しかし、代替案は暴飲暴食または全く何もしないことで、その冷凍夕食は素晴らしい解決策です。 でも、やる気がないときは、数ドル余分に使って、セロリやズッキーニの麺など、カット済みの野菜や果物を買うことをお勧めします！

また、通常は、新鮮な野菜を買って、自分で切るように言います。 そうすれば、支出に違いが出てきて、それが間接的な動機付けとなって、もっと食料の下ごしらえを始めることができるかもしれません。

また、私はアーモンドバターやピーナッツバターが大好きですが、不安な気持ちになったときの慰めの食べ物でもあります。 夜中の3時にこっそり1瓶全部食べて、食物昏睡を誘発させて気絶させることもありました。 それはひどいものでした。

悪い習慣を別のものに置き換えてしまう可能性があるので、食品を取り除くというアプローチを好まない人もいますが、私の場合は今のところ順調です。

食事をシンプルにするのと同時に、オメガ3脂肪酸、鉄、亜鉛、マグネシウム、アミノ酸などの天然のビタミンやサプリメントから十分な栄養を摂取するようにしてください。 精神的な健康は、栄養素の摂取量と関係があると言われているので、これは重要なことです。 しかし、栄養価の高い料理を作ることには、さらなる利点があります – 食事を作ることによる達成感は大きなものです。

料理をするときは、好きな音楽をかけたり、お気に入りのインターネットテレビ番組をBGMにしたりして、料理のプロセスを楽しみましょう。

ヒント2のように、スロークッカー料理、フリタータ、炒め物、ベジヌードルパスタ、さらにはワッフルやマフィンなど、簡単に作れる食事から小さく始めることです。

//FOUR

Evaluate your social media intake.

You may be surprised at this tip but it’s hugely important in our “always connected” society.

During high months when you’re feeling great, you can draw the many inspiration to get summer time from social media.体調が良い時期は、SNSから夏に向けて多くの刺激を受けることができます。 モデルのそれらの写真や動画は、あなたの目標を思い出させるのに役立ち、あなたにジムで余分なプッシュを与えることができます。

あなたは素晴らしいとして感じていないときは、完璧に彫りの深い体とInstagramの家族の絵完璧な瞬間の無限の写真をスクロールすると、実際には… うつになることができます！

だから何度も友人や私はダイエットにアドバイスしています人々が、彼らがソーシャルメディア上のモデルが持っていると思われると同じ結果を見ていないことを怒っている私に言うだろう。 私は彼らに、モデルは実際にお金をもらっていること、つまり見栄えを良くすることが彼らの実際の仕事であることを思い出させます。

しかし、もっと良い質問があります。もし、あなた自身の進歩や不足について否定的な気分にさせるなら、なぜフォローしているのですか？

これは、あなたの気分がダイエットに影響するので、特に当てはまりますね。 健康的な食事に何の意味があるのだろう、そんな風に見えるわけがない」と感じるかもしれません。 そして、そのような考え方は、暴飲暴食であれ、完全に食事を抜くことであれ、間違った食事の決定をさらに助長してしまいます。 どちらも有害です。

あなたは彼らのフィードをミュートするか、少しの間フォローを解除し、あなたがいくつかのより多くの動機のためにアップしているときにフォローに戻ることができます。 そのため、ソーシャルメディアに目を通し、もはや自分の利益にならないフィードをアンフォローまたはミュートします。

//FIVE

ダイエットで補完できる特定のフィットネス目標や活動を設定する。 つまり、ダイエットを目的化することです。 5kmのランニングからマラソン、障害物競走、パワーリフティング大会、サーフィン、ボディービル大会、あるいは子供と近所を歩けるようになるなど、具体的な目標を持って、食事に集中するのです。

//SIX

Do NOT JUDGE YOURSELF.

これはおそらく最も重要なことでしょう。 そのような瞬間のいくつかは、あなたが「機会に立ち上がり」、あなたの目標を促進するために健康的な選択をするでしょうし、他の瞬間には、ベッドからそれを作るだけで満足している。

だから、自分に対してフェアであると同時に、正直でありたいものです。