いつものように3食とおやつを食べて、いつもなら一日中完璧に動いているあなたです。 今日までは。 今日に限っては、目についたものはすべて食べたくなり、何度もおかわりをしたくなる。

疲れている。

多くの研究が、睡眠を失うともっと食べたくなることを発見しており、それは男女で異なる理由である可能性があります。 コロンビア大学の研究者、マリー＝ピエール・サン・オンジェ博士らによるある研究では、睡眠不足の男性は食欲増進ホルモンであるグレリンを多く分泌する傾向があり、睡眠時間が短くなった女性はGLP-1と呼ばれる食欲抑制物質をあまり分泌しないことがわかりました。 しかし、どちらの性別も睡眠不足の後には健康的な食事に手を出さない。 むしろ、睡眠不足が続くと、甘いもので素早くエネルギーを補給したくなるものです。 十分な睡眠をとることです。 夜の睡眠の6.5、または8.5時間以上を取得すると、過剰な体重にリンクされていると言う、健康促進のアメリカジャーナルで2013年に発表された研究では、またスリムstay.

あなたは脱水だ

あなたが渇いているとき、あなたは空腹感を感じることができます。 なぜでしょうか？ なぜなら、体重の3分の2を占める私たちの体を補充するために毎日摂取する水分のうち、30%もの水分が食べ物から摂取されるからです。 水をたくさん飲むと痩せるという昔からの忠告？ 飲んでみてください。 体重、年齢、活動レベルにもよりますが、平均的な人は1日に約11〜15カップ（8オンス）の水分をあらゆる食品から摂取する必要があります。 だからといって、そんなにたくさん水を飲まなければならないわけではありません。 しかし、水分補給に十分な量を飲むようにしましょう。

加工炭水化物を食べ過ぎ。

消化によくておいしい精製炭水化物（甘い菓子類や白い穀物など）は、あなたの血糖値を上昇させることがあります。 そのため、身体は膵臓からインスリンを分泌させ、糖分を丸めてエネルギーとして蓄えるように促します。 糖分が蓄えられると、どうでしょう。 また空腹になるのです。 これは、ハーバード大学の研究者であり内分泌学者であるデビッド・ラドウィグ医学博士の意見であり、著書『いつもお腹が空いている？ まさか、レストランが食欲をなくすために、食事の前にロールパンの入ったカゴを渡すとは思いませんでしたよね？ あなたが炭水化物を渇望している場合は、全粒粉と少し低脂肪のディップと野菜のような他の未処理の炭水化物食品に固執し、その空腹ループをhappening.Youから保つために

ドリンクや2を持っていた。

アルコールはパーティーですべての前菜を食べてからあなたを保つものを含むすべてのあなたの抑制が緩くなることがあります。 Alcohol & Alcoholism誌に掲載された研究によると、たった3杯のお酒を飲むだけで、体内のレプチン（もう十分飲んだということを教えてくれるホルモン）の生産がほぼ1/3に減少することがわかりました。 また、燃料源であるグリコーゲンの貯蔵量も減少させる可能性があります。 グリコーゲンの元となるのは炭水化物なので、炭水化物を食べたくなるのです。 塩辛いものに直行すると、脱水症状になる可能性があります。 アルコールもその可能性があります。 レストランのパンのように、食前の一杯は、たとえ高カロリーのものを飲んでいても、食べる量を減らすのではなく、増やすように促します。 お酒を飲むと食べる量が増えることがわかっている場合は、飲まないようにするか、スプリッツァー（ワインを少し炭酸水で割ったもの）を飲んだり、ワインを飲む間に水を1杯飲んだりして、その影響を最小限に抑えるようにしましょう。

あなたはストレスを感じている。

これには名前もあります。 ストレス食い。 ストレスで食欲がなくなることもありますが、その多くは急性の場合です。 考えてみてください。 鹿が車の前に飛び出してきたとか、子供が怪我をしたと学校から連絡があったとか。 このような場合、体内でアドレナリンが分泌され、食欲が減退するのです。 しかし、慢性的なストレスは違います。 ストレスが続くと、体内でコルチゾールというホルモンが生成され、食欲を増進させ、目に入るものすべてを食べ尽くしたくなることがあるのです。 コルチゾールレベルが高くなると、脂肪分や糖分の多い食品、またはその両方を欲するようになることが研究で分かっています。 食欲とストレスからくるホルモンが、私たちに必要なものだと教えてくれているのです。 しかし、マカロニ・チーズやチョコレート・カップケーキだけがストレス解消法ではありません。

食べ物の写真や香りがあふれています。

古い人なら、ファーストフードチェーンのテレビ広告で、ジュージュー焼けるハンバーガーの映像とともに、「お腹空いていませんか？ あなたはおそらく、その広告のおかげでお腹が空いていたことでしょう。 南カリフォルニア大学の研究によると、高カロリー食品の映像を見ると、脳の食欲に関係する部分がハイテクな脳スキャンで光り出すことがわかりました。 また、研究参加者は、画像を見ていると、その食べ物が欲しくなることを認めています。 テレビのコマーシャル、ピンタレストのレシピ、ショッピングモールでシナモンロールを焼く匂いさえも、あなたの脳に届き、あなたを空腹にさせる可能性があるのです。 そして太る。 イェール大学の研究者たちは、テレビで食品の広告を見た子供も大人も、その後間食をする量が著しく増えることを発見しました。 テレビを壊したくはないかもしれませんが、お気に入りの番組を録画しておけば、誘惑的で太るような広告を早送りで見ることができます。

The weather is changing.

As winter approaches, we turn into squirrel preparing for the cold weather.私たちは冬になると、寒さに備えるリスのようになるのです。 マサチューセッツ州のいくつかの健康維持組織から 593 人が参加した研究は、学術誌『ネイチャー』に発表され、人々は春よりも秋に平均 86 カロリーを多く食べ、その多くが脂肪の形で摂取していることがわかりました。 しかし、私たちはリスの真似をしているわけではありません。感謝祭やクリスマスなど、1年のうちで最も食事量が増える時期に食事をして、寒い季節になると暖かいソファに座って体を動かさないようにしているのです。 コーネル大学が世界中の3,000人の体重を調査した新しい研究によると、夏の終わりは1年で最も体重が減少する時期で、食の祭典が始まる前であることが分かっています。 ですから、今こそ目標とそれを達成するための計画を立て、季節による体重増加の地雷原を回避するチャンスです。 自分自身や友人と一緒に運動する日をカレンダーに書き込んでおきましょう。 年末年始の食事は大好物以外は控える。 大晦日を楽しむために食事を抜かないようにしましょう。 食事を抜くと、猛烈な空腹感に襲われ、その分大量に食べてしまうことになります。