私はここ数年、かなり断食の実験をしました。 そして、私はいつも規律正しい断食ではなかったと言わざるを得ません。

私の最後の断食は壮絶で、大失敗でした。 自信過剰で、ほとんどすべてのやり方を間違えてしまい、大きな代償を払うことになりました。 2～3週間前から1日1食の断食を行い、その間の食事には全く気を配らず、最悪なことに二日酔いの状態で断食を始めてしまいました（アルコールたっぷりのパーティーの後、炭水化物の多い脂肪分の多い夕食をとった後です）。

でも、あまり軽く考えてもいけません。重い週末を過ごした後に「体をデトックスしなきゃ」と思って飛び込むと、確実に挫折して、二度と挑戦しなくなります。

では、断食前に食べておくとよいものは何でしょうか？ 水をたくさん飲むことに慣れること、栄養豊富なチキンストックを飲むこと、チアシードで良質な繊維、たくさんのタンパク質（卵、チキン）、健康的な脂肪（サーモン、アボカド）です。 低炭水化物にすることも、断食への移行を大いに助けるかもしれません。

それだけではありません。食品は本当に重要ですが、断食に慣れることと、長引く断食を楽にすることについてもお話しします。

水

ダッ！(笑)(笑)。 なるほど、なかなか簡単なものだと言われるかもしれませんし、実際そうです。 しかし、私が言いたいのは、もしあなたがまだ水をたくさん飲むことに慣れていないなら、長期の断食の前に本当にそれを習慣にし始めるべきだということです。

私が数日間断食するときは、1日平均4リットル（1～1.2ガロン）飲んでいます。 しかし、間欠的な高速として、私はすでに多くの水を飲むのに慣れています（通常の日では、私は2.5 / 3リットル、約0.75ガロンです）。

喉が渇き、口が渇くことが多いので、水分補給を忘れることはまずないでしょう。 しかし、4リットル飲むのと2リットル飲むのでは、断食を乗り切るためにかなりの差が出ます。 後述しますが、水の摂取を楽にするために、レモン汁やリンゴ酢で補うといいでしょう。

あまり味気ないものを飲む方が楽な場合もあります。ほとんどの場合、数日後には口の中の味を欲するようになります。 そして、一度断食することになるので、たくさん水分補給することで、疲労、めまい、頭痛、ドライマウスなどを防ぐことができるかもしれません。

チキンストック

ここでいうチキンストックとは、鶏がらスープではなく、鶏がらスープのことを指します。 チキンスープは一般的に、肉をハーブや調味料と一緒に水で短時間（1時間から1時間30分）煮込んだものです。

チキンスープは、カロリー、脂肪、炭水化物を減らし、より軽くなります。 しかしまた、チキン・ストックから得られる素晴らしい栄養素の量もかなり少なくなります。

鶏がらスープは、タンパク質と良質の脂肪を多く含み、以下のような重要な電解質とビタミンを含んでいます。

• カリウム
• ナトリウム
• マグネシウム
• カルシウム
• 鉄
• 葉酸
• ビタミンB

断食を始める前に栄養素を満タンにしておくことはとても重要なことで、断食中は栄養素が枯渇してしまうため、断食を始める前には栄養素の補給をしましょう。

しかし、数日間（1週間以内）の水断食であれば、余計な栄養素を摂取しなくても大丈夫です。 チキンストックにもタンパク質は含まれていますが、それがそもそもお勧めする理由ではありません。

できれば自分でスープを作ることをお勧めしますが、AmazonでThe Flavour ChefのこのプレミアムなものやFCVのこの安価なオーガニックストックのような良いオーガニックチキンストックを買うこともできます。

高く感じるかもしれませんが、GMOパック鳥で作ったオーガニックではない低価格のチキンストックには助言したいです。 また、無脂肪のものも避けた方がいいと思います。 チキンストックは健康的な良い脂肪を持っています！

Chia seeds

これはすごい食べ物で、たくさんのたくさんの効果があることが分かっています。 チアシードは基本的に脂質と繊維質です。 構成は、

• 繊維40%
• タンパク質15%
• 脂肪35%

残りは水分です。 面白いのは、チアシードの40％以上が炭水化物ですが、実はそのほとんどが食物繊維であることです。 食物繊維はインスリンも血糖値も上げない。 このため、チアシードは間違いなく低炭水化物食品であり、体はその95％を消化する必要がないのです。 チアシードは低炭水化物なので、断食中でもオートファジー（体が脂肪を燃やすこと）を止めることはないだろうという考えもあります。

さらに、繊維が多いので、その重量の10倍以上の水を吸収することができます。 つまり、胃の中で膨張するゲルのようになり、満腹感が増すのです。

断食の準備をするときは、食物繊維を多く摂ることで、腸内フローラを良好に保ち、空腹を感じにくくなるので、食事量を少なくすることができます。

チアシードには、断食ですぐに消耗してしまう栄養素がたくさん含まれていることでも知られています。

• カルシウム
• マグネシウム
• マンガン
• リン
• 亜鉛
• カリウム
• ビタミンB1、B2、B3

先に述べたとおりタンパク質も豊富に含まれているのですが、その点ではどうでしょうか？ 断食するわけですから、あらかじめ十分なタンパク質を摂取しておくことが大切です。 そうすることで、筋肉の減少をある程度防ぐことができます。 断食中も運動して動いていれば、断食中の筋肉の減少はあまり気にする必要はありませんが、無気力な人は、脂肪ではなく筋肉を燃焼させないためにも、タンパク質は重要でしょう。

チアシードには他にも良い点がたくさんあり、さらに、ほとんど無味なので、好きなところに置いても、すべてがかなりおいしくなる。

ケール

チア同様、ケールはここ数年、どの健康ブログでもケール・スムージーが出てきている新参者である。 そして、それには正当な理由があるのです。 ケールは、チアシードと同様、地球上で最も栄養価の高い食品の1つです。

ここで、ケールに含まれる素晴らしい電解質とビタミンをいくつかご紹介しましょう。

• 大量のビタミン（A、K、C、B6）
• 銅
• マンガン
• カリウム
• カルシウム
• マグネシウム

やはり断食前に多くのビタミンと栄養素を詰め込むにはケールは非常に有効な手段ですね。 また、ケールは水分がとても多いのに、とても低カロリーです。

卵

以前にも触れましたが、断食時の筋肉の減少を防ぐには、タンパク質を体にいっぱい詰め込むことが良い方法です。 そして、タンパク質を摂取するとなると、非常に愛されている卵に勝る食品はあまりありません。

卵はいいですね、どんな料理にも、どんな形でも入れることができ、いつでも美味しいです。 そして、タンパク質とアミノ酸の驚くべき供給源です。 卵1個には以下の栄養素が含まれています：

• タンパク質
• リン
• セレン
• ビタミンA、B12、B2、B5

さらに、ほぼ15％のタンパク質、非常に低い炭水化物、9つの必須アミノ酸すべてを含んでいるのです。 体が正常に機能するためには20種類のアミノ酸が必要ですが、必須とされるのは9種類だけです。 必須アミノ酸は体内で作ることができませんが、非必須アミノ酸は体内で作ることができるので、必須アミノ酸と呼ばれているのです。

9つの必須アミノ酸は：

• ヒスチジン：あなたの免疫反応、睡眠/覚醒サイクル、性的機能、消化に重要
• イソロイシン：筋肉の代謝に関与し、免疫機能とエネルギー調整にも重要
• ロイシン：血糖調節、筋肉の修復、創傷治癒と生産成長ホルモン
• リシンに重要である。 ホルモンや酵素の生産、カルシウムの吸収、タンパク質の合成に使用
• メチオニン：解毒に大きな役割を果たす
• フェニルアラニン：他のアミノ酸の生産に大きな役割を果たす
• スレオニン：皮膚や結合組織、また免疫機能や脂肪代謝に重要
• トリプトファン：睡眠、気分、食欲を調整するのに役立つ
• トリプトファン・・・・・・
• バリン：再生と筋肉の成長を刺激し、エネルギー生産に大きな役割を果たす

基本的に、卵を食べているときは、最高のタンパク質を食べていることになります。 すでに述べたように、断食前に良質なタンパク質をたくさん摂ることで筋肉の成長を助け、筋肉の修復を促進することは、運動をしない場合の最初の数日間の筋肉の減少を避けるための素晴らしい方法です。

健康な脂肪

つまりアボカド、サーモン、イワシ、サバなどの脂の乗った魚、ナッツ、アーモンド、チアを指します。 このような場合、そのような “媚薬 “のようなもので、”媚薬 “のようなもので、”媚薬 “のようなもので、”媚薬 “のようなもので、”媚薬 “のようなもので、”媚薬 “のようなもので、”媚薬 “のようなもので、媚薬のようなものである。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というように、”某国 “は “某国 “であることを主張する。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとは、こういうことなのか。

ですから、ケトーシスに早く移行できるように体を準備すれば、移行時に経験する困難のいくつかが早く現れ、断食を容易にするかもしれません。

長期の断食に備えるには？ 意味は、水、砂糖やクリームを入れないブラックコーヒーか紅茶を飲めばいい、それだけです。

しかし、それは、たとえば野菜スープはダメということで、プレーン、シンプル、ファストです。 断食の前に必要なことは、まず、長時間食べないで過ごすことに慣れることです。 まず断食をやってみることです。夕食から昼食まで何も食べないということです。

その間は水断食をします。 その間に水断食をして、9時頃に無理で気分が悪くなったら、何か食べる。 そして、次の日はこの時間を破るようにする。 朝食に慣れている人でも、1週間後には16～18時間の断食ができるはずです。

その後は、24時間食べないようにしてみてください。 夜8時から翌日7時まで水断食。 この場合も、1回目でできなければ24hになるまで徐々に延長してください。 これだけできれば、小さい断食の習慣がある程度ついて、長い断食の大きな助けになります！

断食前の1週間は、アルコールや高い炭水化物にふけないようにして、ここでお話したような食べ物を食べるようにして、先ほども言ったように、低炭水化物と消化に良いものを心がけてください。 ヨーグルトなど、腸内細菌によい乳製品を食べるのもよいでしょう。

なんなら、この1週間、1日1食だけにして、本格的にやってみてもよいかもしれませんね。

望むなら、この1週間は1日1食にして、本格的に取り組んでみるのもいいでしょう。そうすれば、摂取カロリーが減り、体がさらに少ない食事に慣れて、ゆっくりと移行できます。

言ったように、水をたくさん飲むことに慣れ、特に喉が渇いていなくても、いつも飲んでください。

それから、あなたはかなりうまくいくはずです！

長引く断食を破らずに楽にするには？

断食でつらいことの1つは、食べ物を噛んだり味わったりすることができないことです。 空腹を感じることはなく、ただ美味しいもの、歯ごたえのあるものを欲しています。

水断食でも言いましたが、水、ブラックコーヒー、プレーンティーを飲めばいいのです。

でも、1週間といえどもかなり制限されますし、2日もすれば飽きるでしょう。 それはあなたがfast.5577>

防弾コーヒー

私はすでに私の他の記事のいくつかでそれについて話しました、私も防弾コーヒーに購入する最高のマグカップに関する完全なリソースをやった。 その最も単純な形式では、防弾コーヒー コーヒー、健康的な脂肪を追加で構成されます。 私は個人的にMCTオイルとGheeを使用して、おいしいです。

私は断食で防弾コーヒーの効果についての完全な記事をしました、いくつかの研究の後、私はそれが技術的に断食を破ることが発見されました。 オートファジーを防ぐこともできる。 しかし、それは他の利点があり、それについてもっと知りたい場合は、私の完全な記事をチェックしてください。 もしあなたがスピリチュアル/デトックス効果よりも減量のために長期断食をするのであれば、ケトーシスから脱却して脂肪燃焼を妨げることがないので、朝のコーヒーに加えることを検討してもよいでしょう。 ケトーシスを早く通過させることで、最初のケトーシスの副作用を助けることもできます。

気になる方は、ファスティングにおすすめのサプリメントの資料で私が選んだものも見てみてください。 また、バターやスパイス（シナモン、クルクマ）を加える方もいらっしゃいます。

Apple Cider Vinegar

断食におすすめの食べ物11選の記事でも、アップルサイダービネガー（ACV）を取り上げました。 技術的なレベルでは、ACVはカロリーを含んでいるので、断食を破ることができる可能性があります。 しかし、コップ一杯の水に数滴加えるだけで、本当に害はありませんし、その有益な効果はこの技術的な問題を容易に乗り越えます。

私は実際に私の記事で断食前にリンゴ酢を摂取するようアドバイスしています。

水で薄めて塩を加えて飲むと、ナトリウムを摂取でき、アルカリ性のPHレベル（酸性度）を調整するのに役立ちます。 また、レモン汁を加えてもよいでしょう。 これは、脂肪燃焼を助け、あなたの代謝を高めるでしょう。

あなたの好みに合わせてこれらの材料を混ぜるのは自由ですが、実際にいくつかのカロリー（非常に少量）を含むレモン汁を少し追加しても、どれもケトーシスから追い出されるべきではありません。 この記事で紹介したものだけを食べればいいというわけでは当然ありません。

たとえこれらのルールに従わなかったとしても、断食に挑戦して失敗してしまったとしても、自分を責めないことです。

誰もあなたを批判していません、挑戦することはすでに多くのことなのです。 食事、栄養素、タンパク質など、主に食べ物の話をしましたが、例えば1週間ずっと食べないことができるかどうかの決め手は、あなたの考え方です。 決心していれば、できる可能性は高いです。

ただ、二日酔いで始めるのはやめてくださいね。後悔すること請け合いです！

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