今週は、私がほぼ毎日受ける質問、そしてあなた自身も疑問に思っているであろう、「なぜ一晩寝ても疲れが取れないのだろう」ということについて掘り下げていきます。 しかし、それを達成するのが難しい人がいるのは残念なことです。 まず、私たちのほとんどは、何から始めればよいのかわかりません。睡眠計算機や私のクロノタイプクイズなどの簡単なものが役に立ちます。

しかし、何か不満がありますか？

7～8時間の睡眠を取るためにあらゆる努力をしても、疲れ果てて目が覚め、日中の眠気と戦うためにカフェインに頼ってしまう。

なぜ7～8時間の睡眠指針がすべての人にとって有効ではないのか、なぜあなたがいつも疲れているのか、そしてあなたのエネルギーを高めるいくつかの自然の睡眠療法について説明します。

睡眠の指針はどこから来るのか

まず取り組むべきことは、7～9時間という睡眠時間だ。 このガイドラインは、赤ちゃんからティーンエイジャー、大人まで、すべての人のための睡眠推奨ガイドラインを定期的に見直している全米睡眠協議会（National Sleep Council）によって制定されました。 最新のガイドラインは2015年に発表されました。

しかし、それよりも複雑です。これらはガイドラインですが、私のような睡眠の専門家は、これらの推奨事項がすべての人に合うわけではないことを何度も何度も確認し続けてきました。

Why 7-9 Hours of Sleep Doesn’t Work For Everyone

時々、あるガイドライン、ある睡眠補助食品、あるヒントで、すべての顧客が不眠と戦ってすっきりと目覚め、最高の健康が楽しめるといいのに、と思う時があります。 ある人にとっては、私が愛用しているEBB社のような薬物を使わない冷却バンドが、夜間の激しい思考を静めるのに役立つのですが、そうではありません。 他の人は、快適さとリラクゼーションのためにこのRemzy加重ブランケットから恩恵を受けるかもしれません

4,000 アメリカ人の2016コンシューマーレポート調査によると、私たちの68％が少なくとも週に一度、睡眠の問題を抱えている。 ですから、7～9時間の睡眠は平均的な成人には有効かもしれませんが、すべての人に有効ではないことは理にかなっています

The Nature of Science and Sleepに掲載された睡眠ガイドラインのナラティブレビューでは、観察および自己報告のバイアスによって、人々がどのくらい眠っているかを本当に知ることが困難であることが分かりました。 2018年の勧告では、どれくらいの睡眠が最も健康上の利点と関連しているかをよりよく理解するために、より深く、対照的で縦断的な研究が必要になるとしています

最後に、個人は…個人だ。 私たちは皆、体内時計、つまり私がクロノタイプと呼んでいるものに基づいて、異なる睡眠パターンを持っています。 私たちのクロノタイプは、最高の仕事をし、最高の運動をし、睡眠をとる時間帯に影響を及ぼします。 5555>

Why More Sleep Isn’t Always the Answer

もちろん、1時間少なくても大丈夫、あるいはもう1時間必要だと思うかもしれませんが、ほとんどの成人は、専門家の睡眠ガイドラインの1時間以内を必要としています。 ですから、クライアントから「なぜ12時間寝ても疲れが取れないのか」と聞かれると、心配になってしまうのですが、寝過ぎはそれなりに深刻な副作用があります。

3 Common Reasons Why You’re Always Tired (And What To Do)

7～9時間の睡眠がうまくいっていない場合（そして、それ以上に）、あなたがまだ疲れを感じている最も一般的な理由は次のとおりです：

問題：思ったほど眠れていないこと。

これはよくある問題で、ダイエットをするのと同じように、睡眠時間を記録していないと、何時間寝ているのかわからなくなることがあります。

最高のつもりでも、予定した時間に寝ずに、電子メールを見て夜更かししてしまうこともあります（夜間に電子機器を見る場合は、メラトニンの体内生産を妨げないよう、ブルーライト遮断メガネを使用することをお勧めします）。 特に、ベッドで電気を使うパートナーがいる場合や、仕事で昼間に寝る必要がある場合は、アイマスクを使ってすべての光を遮断することを検討してみてください。 これは私が使っているアイマスクで、患者さんにも勧めています。 また、アイマスクが内蔵されたDep Slepスリープパーカーも愛用しています。

Solution: 睡眠を記録する

私のような睡眠の専門家でなくても、睡眠を記録することができます。 睡眠センターで睡眠をモニターすることもできますが、より安価な睡眠追跡装置（私のお勧めはSleepScore Maxです）を選ぶこともできます。

多くの人に、睡眠追跡装置をお勧めするのは、何時間眠ったかだけではなく、そのうちどれくらいが深い眠りなのかという情報を得ることができるからです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………………………… あなたやあなたのパートナーがいびきをかく場合、高い確率で、睡眠時無呼吸症候群に苦しんでいる可能性があります。

未診断の睡眠時無呼吸症候群がある場合、最も一般的な症状の1つは、どれだけ多くの時間を記録していても、日中の眠気です。 これは、睡眠時無呼吸症候群が、組織の成長と修復に不可欠な深い眠りを定期的に妨げているからです。

Solution: 睡眠時無呼吸症候群の治療

Suspect you might have sleep apnea? このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 もしあなたが少しでもいびきをかくなら、検査を受ける価値があります。なぜなら、診断されていない睡眠時無呼吸症候群は、いつも疲れを感じるだけでなく、高血圧や心拍異常、さらには心臓発作などの深刻な心血管疾患につながる可能性があるからです。 最も効果的な治療法はCPAPマシンです。 一部の人は、夜間に気道を開くために、口腔マウスピースを使用することができます。 また、体重を減らす、アルコール摂取量を減らすなどの生活習慣の改善や、まれに手術も有効な場合があります。

問題：自分の年代型と戦っている

一晩中寝たのにいつも疲れている3つ目の理由は、一本の記事に値するものですが、今のところはこれだけにしておきます：自分の年代型と戦っているのです。

間違った時間にカフェインを飲んだり、早すぎる（または遅すぎる）夕食をとったり、体内時計に逆らうような小さな習慣が、寝つきを悪くし、睡眠を維持し、1日を力強く過ごすことを難しくしているのです

Solution: これは、時間、忍耐、および試行錯誤が必要なため、ある意味で最も難しい解決策です。

エネルギーを最適化するための最初のステップは、食事、睡眠、運動、社交に関して、自分の体がいつ繁栄するかを正確に知ることです。

そこから、一日を方向転換する方法を学ぶことができます。 そうすることで、7～9時間の睡眠を最大限に活用し、体が適応するにつれて、よりエネルギッシュに感じられるようになるのです。 あなたは、可能な限り最高の人生を生きるに値します。 そして、一日を乗り切るためにエネルギードリンクに頼る危険に屈する必要はありません。

来週まで、良い夢を。