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炭水化物のない世界なんて想像できないですよね？ ケトジェニックダイエット、デュカンダイエット、LCHFダイエットなど、誰もが低炭水化物の流行に乗っかっているように見えることがあります。 しかし、あなたがジムで利益を見て、あなたのランニングマイルをアップしたり、ハードそれをHIITingに専念している場合は、炭水化物をカットすることはあなたがやりたい最後のものかもしれません。 「私はパフォーマンスのために低炭水化物ダイエットを促進する人々を聞くときよりも、私は壁に私の頭を打つしたくなることはありません “と筋力コーチのトニーGentilcore、CSCS、Cresseyスポーツパフォーマンスの共同創設者は述べています。 「炭水化物は、そのパフォーマンスを燃料とするものであり、あなたが本当にカロリーを燃やし、筋肉を構築することができるものです」

RELATED: としてあなたの筋肉や肝臓に格納されている – 彼らはブドウ糖としてあなたの血中に浮いているかどうか – 炭水化物は、高強度の運動のためのあなたの体の好きな燃料であるため、

関連：ビーチに取る3 HIITワークアウトは、スーザン-クライナー、博士は述べています。 このような場合、あなたは、あなたがあなたのためにそれを行う必要があります。 そのような場合、「痒いところに手が届く」という言葉があります。 あなたのワークアウトを次のレベルに引き上げる秘密のソースは、あなたがそれを推測した、炭水化物です。 VO2MAX（1分間に体内に取り込むことのできる酸素量の最大値）の70％を超えるようなハードなトレーニングをする場合、エネルギーの約80％はグルコースとグリコーゲンから得られるとクライナー氏は言います。 これはマラソン選手だけに当てはまることではありません。 Sports Medicineに掲載された最近の研究では、炭水化物がマラソンのパフォーマンスだけでなく、高強度インターバルトレーニングも高めることが示されました。

ベーグルやその他のおいしいものを奪われると、脳は自己防衛モードに切り替わり、筋肉が使用できる炭水化物の量を制限してしまいます。 結局のところ、脳も必要な炭水化物をすべて摂取することを望んでいるのです。 脳はエネルギーの約90％を炭水化物から得ているのです。 その結果 運動量は激減します。 しかも、エネルギーが不足しているため、運動がつらく感じられます。 「炭水化物がないと、高いレベルでトレーニングしているように錯覚しますが、実際のエネルギーレベルの出力は低いのです」とクライナーは言います。 あなたのパフォーマンスと結果はどこにも速く行く。

RELATED: “人々は彼らと間違っているのかを把握しようとして、大量に私のオフィスに来る。 彼らは彼らのパフォーマンスがダウンしていると言う。 彼らは、一生懸命トレーニングしているのに、体が柔らかくなっていると言うのです」

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炭水化物でワークアウトに燃料を供給する方法

誰もが、メブ・ケフレジギのようにカーボローディングする必要があるわけではないのです。 必要な炭水化物の量は、どれだけハードに運動するかによって異なります。 軽いジョギングなら、大量の炭水化物は必要ないでしょう。 しかし、あなたが長距離を走っている場合は、重量挙げのワークアウトを実行したり、さらに20分のHIITセッションを行うには、タンク内のいくつかの炭水化物が必要になるだろうとKleinerは言う。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 結局のところ、運動中に最も多くのカロリーと脂肪を燃やすには、以前よりも速く走り、重く持ち上げ、高く跳ぶ必要があります。

そうは言っても、すべての炭水化物が同じように作成されるわけではありません。 一日を通して、低グリセミック指数（GI）の炭水化物を摂取することを目指しましょう。 果物、無農薬野菜、全粒粉など、全食品から摂取できる炭水化物を選びましょう、とGentilcoreは言います。 あなたの選択は、繊維が豊富であるべきであり、それはリーン蛋白質と健康的な脂肪とそれらをペアに常にスマートです。 最低でも、1時間の運動につき体重1kgあたり1gの炭水化物を摂る必要があると、クライナー氏は言います。 つまり、体重が68kg（150ポンド）なら、その日の運動時間をかけて食べればいいのです。 1時間半ジムを利用するとしたら？

30分しか時間がない場合は…

手早く燃料を補給したい場合は、全粒粉のことは忘れてください。 白いパン、プレッツェル、皮なしの白いポテト、ベーグルなど、通常避けようとする精製炭水化物に手を伸ばしましょう、とGentilcoreは言います。 「精製されていればいるほど、胃から速く排出されます」とクライナー氏は言います。 GI値が高い炭水化物を選ぶと、血糖値が大幅に上昇し、胃から血流にすばやく排出されます。 結局のところ、あなたはそれを消化するまで、エネルギーとしてそのジャガイモを使用することはできません – と満腹で実行すると、彼女はちょうどsucks.5798>

RELATED と言う。 ランナーのためのカーブローディング。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 因みに、運動中に血糖値を上げても、体は糖分を脂肪として蓄えません。 それは純粋に、カロリーを燃やし、筋肉を増強するエネルギーとして使われると、クライナーは言う。 スコア：

運動後に食べるべきもの（ヒント：もっと炭水化物を）

あなたは運動を支配し、（可能な限り最善の方法で）汗だくの獣のように感じている。 今何ですか？ もちろん、タンパク質とペアで、より多くの炭水化物が必要です。 炭水化物は、グリコーゲンを補給して一日中エネルギー不足にならないようにするだけでなく、筋肉をつけるのにも有効です。 国際スポーツ栄養学会誌の研究によると、炭水化物を食べたときに体内で分泌されるインスリンは、タンパク質がより効果的に筋肉を作るのを助けるそうです。 市販の回復飲料のように、それは筋肉の回復に理想的である4:1炭水化物とタンパク質の比率を誇っています。 実際、セントラル・ワシントン大学の研究によると、運動直後に飲み、2時間後にもう一度飲むと、筋肉の合成に最適なのだそうです。 同様に、ジェンティルコア氏は、運動後1～2時間以内に、デンプン質を含まない、食物繊維の豊富な炭水化物で武装した次の食事をとるよう、スケジュールを組むことを勧めています。 掘り下げると、あなたはそれに値する。

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