専門家の回答

ジョンボンさん、こんにちは。 そこで、おすすめの方法をご紹介します。 バラバラにする 研究によると、30分の有酸素運動をすべて同時に行う必要はないそうです。 膝の痛みを最小限に抑えるために、有酸素運動を10分ごとに区切ってみてください。 水泳やサイクリングなど、体重をかけない運動を中心に行いましょう（屋外またはジムで）。 サイクリング中に膝に痛みがある場合は、抵抗を減らし、心拍数を上げるためにペダルを速く漕いでみてください。 少しの抵抗に耐えられるのであれば、膝の周りの筋肉を強化し、長期的に痛みを軽減することができるかもしれません。 さらに、以前にも聞いたことがあると思いますが、体重が1ポンド増えるごとに膝への負担がかなり増えるので、余分な体重がある場合は、減量するとよいでしょう。

3. 既成概念にとらわれないこと。 最新の政府ガイドラインによると、推奨される毎日の運動は、ジムに通うことだけを意味するものではありません。 ガーデニング、ダンス、掃除でさえも、2008年の「アメリカ人のための身体活動ガイドライン」では、中強度の活動としてカウントされています。 少なくとも週に2回、すべての主要な筋肉群を使う筋力強化の活動も忘れないでください。 本当に健康になりたいのであれば、体の部位ごとに分けて、毎日数回ずつ筋肉強化の運動をすれば、より効果的です。 ただ、体が回復し、さらなる損傷を防ぐために、週に1日は必ず休んでください。

あなたは、最適なフィットネス養生法を設計し、多くの怪我や痛みが不適切な技術から生じるように適切なフォームを確保するためにパーソナルトレーナーを雇うことをお勧めします。 トレーナーは、全米スポーツ医学アカデミー、アメリカンカレッジ・オブ・スポーツ医学、全米ストレングス＆コンディショニング協会など、信頼できる機関から認定されていることを確認してください。

最後に、膝の痛みのためにグルコサミンとコンドロイチンの摂取を検討してもよいでしょう。 連邦政府が資金提供した大規模な研究調査により、これらのサプリメントは、中程度から重度の関節炎を持つ人々の痛みを軽減するのに役立つ可能性があることがわかりました。