結婚式前の不安を解消し、心の健康を保つ7つの方法
特別な日を前にして緊張するのは、経験の一部ですよね？ このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 人生で最も幸せな日を計画しているのですから。 そして、それが身にしみるのです。 あなたは人生で最も幸せな日になるはずのものを計画している。 もう？ でも…もし期待に応えられなかったら？ ケータリングがうまくいかなかったら？ ジムおじさんが乾杯の前に飲み過ぎて、あなたの子供の頃の話をし始めたら？ 誰も来なかったら？ あ、そうだ。 もしみんなが来てくれて、招待客リストにも載っていない、ましてや座席表にも載っていないことを誰かに伝えなければならなかったら？ もしもの話。
いつの間にか不安のスパイラルに陥り、結婚式の緊張が勝ってしまい、ストレスがたまり始めているのではないでしょうか。 わかっているはずです。 私たちの婚約の18ヶ月、それは私たちの大きな日（すべてのその時間はどこに行った！）と私は私の人生の愛と結び目を得るまで、わずか数ヶ月です、そして、私は正直に言うと？ 正直に言うと、眠れない夜が積み重なり始めているのです。
もともと心配性の私は、結婚式の不安はいつかは出てくると思っていました。 まだ何ヶ月もあるので、ここまでとは思っていませんでした。 私のパートナーは、私が不安に支配されたときに、少し落ち着いて、より平静な状態に戻すことに関しては、たいていポイントを得ています。
面白いことに、ステージで何百人にもプレゼンでき、立ってベストマンスピーチをすることに全く問題がなかった男が、自分の結婚式を計画するとなると、どうなるのでしょう？
私の場合、結婚式の緊張はすぐには襲ってきませんでした。 私たちの大切な日を、駆け落ちや小さな親密な出来事ではなく、そう、大切な日として計画し始めたので、私たちの共同の友人と家族はかなり驚きました。 一日中私たちを見つめる人たち、写真、注目の的であること、うまくいかない可能性のある100の小さなディテール…どうしてチャンスがあるうちに駆け落ちしなかったのか…それが何を意味するのか本当に理解できるようになるまで数ヶ月かかりました。
私は考えさせられました。 これは私一人ではないはずです。 でも、なぜ多くの人が結婚を前にして緊張するのでしょうか？ それとも、何かが間違っている兆候なのでしょうか。
Why do we feel pre-wedding nerves?
The average UK wedding is costing somewhere between £18,000 (Bridebook) and the eye -watering £32,000 (hitched). これを書いていて、これは新車のMazda MX-5の値段と、新居の高額な手付金の間のどこかだと気づきました。 (新婚の平均年齢は、新婦が31歳、新郎が33歳で、私たちの多くは、仕事や家庭生活の他の分野でも、すでにプレッシャーやストレスが高まっていることを感じているようです。 Mental Health Foundationによると、完璧なセンターピースを見つけたり、ドレスに身を包んだり、誰が誰の隣に座るかという政治的な問題に対処するというプレッシャーがなくても、なんと74％の人が過去1年間に圧倒されたり対処できないと感じるほどのストレスを感じたことがあるそうです。 どんなに興奮していても、緊張が先に立ってしまうのも無理はありません。
専門家によると、結婚前の緊張は、完全に正常なプロセスの一部だそうです。 人生の大きな節目を前にして、不安になるのはまったくもって自然なことです。 その気持ちを認め、対処する方法を探すことは、冷静になることを意味するものではありません。 しかし、自分の気持ちの原因を特定することは、大きな助けになります。
私たちのほとんどは、結婚式の前にある程度不安を感じています。 そのような場合、私たちは、そのようなことを行うことができます。 二人の関係において次の大きな一歩を踏み出すことは、大変なことかもしれません。
なぜナーバスになっているかにかかわらず、ちょっとした計画や専門家の助けがあれば、結婚式までの道のりをより扱いやすくすることができることを覚えておくことが重要です。 私たちは、あなたの緊張を軽減し、大切な日に向けて準備するために、専門家からの7つのヒントを共有します。
結婚式前の不安に対処する7つの方法
1. ストレスに負けない、持続可能なセルフケアの習慣をつける
私たちは、当日に「完璧な輝く肌」を手に入れるための美容習慣や、「スリム化」を助けるための体制づくりについて話しているのではありません。 セルフケアは、全体的な幸福感を維持または向上させるためにできる、小さなテクニックやライフスタイルの変化に関するものです。
特に、結婚式のために計画、整理、分類、準備することがたくさんあるように感じるとき、自分のことをやることリストの一番下に置くのは簡単なことです。 自分自身の世話をすることは不可欠です。 休息が必要だと感じたり、日々の仕事や結婚式の大きな優先事項から離れ、ただ座って自分の時間を持ち、自分がどう行動しているかに集中してもいいのです。
セルフケアとは、自分自身のニーズを把握することです。 あなたが結婚式の準備に関係する何かについて、不安、緊張、または心配を感じていることを認識することは、偉大な最初のステップです。 このような感情を引き起こしている原因が何であるかに焦点を当てることで、自分がどのように感じているかを認識し、これらの感情を管理し、それらに対処したり乗り越えたりするための最善の方法を発見するための計画を立てることができます。 多くの場合、未知のものに対する恐怖は、恐れている経験そのものよりも大きいことがあります。
あなたが何らかのウェディングプランナーを持っていない限り、あなたは結婚式について多くの異なる優先順位と意見を両立させている可能性があります。 しかし、それはあなたにとって本当に重要なものを心に留めておく価値があります。 これは、あなたとあなたのパートナーについてのすべての日です。 二人の旅路の次のステップなのです。 興奮やプレッシャーに押しつぶされそうになることもありますが、自分のための時間、そして二人がリラックスして楽しむための時間を作ることが大切です。
私たちの場合、定期的なルーチンに組み込む方法として成功したのは、次のようなものでした。
- 1日の始まり（または終わり）に、簡単なセルフケアを行う – 私は完全に夜型人間です。 私の場合、1日の終わりに15～30分、結婚式のスプレッドシートやピンタレストのスクロールを捨てて、寝る前に結婚式に関係ないことをするのが、リラックスするためのベストな方法です。 良い本とコーヒーで丸くなるのは、リラックスしてくつろぐのに最適な方法だと思います。 もう一人の私にとって、朝は、メールや電話、メッセージのサイクルが始まる前の、セルフケアのための最高の時間です。 6246>
- セルフケアの一形態としての計画 – チャンスは、あなたが（ほぼ）あなたの結婚式の最後の細部にまで計画を持っているが、あなたはセルフケアのための時間にスケジュールされていますか？
- 婚約の思い出を残すために、創造的なセルフケアを行う – セルフケアのための創造的な文章は、驚くほど効果的なことがあります。 作家のフィオナ・トーマスは、ポジティブな体験の詳細を思い出せるよう、幸せな記憶バンクを作ることを勧めています。 また、小さな成果や印象的な瞬間をリストアップしておくことも、プランニングのストレスや心配で忘れてしまいがちな素晴らしい体験を記録し、振り返るのに効果的です。
大切な日を計画しながら、一瞬一瞬を大切にし、ストレスを軽減する方法を、より心に響く関わり方で発見してください。
2 催眠療法で自信を高め、不安を減らす
大切な日に不安を感じているなら、催眠療法でリラックスするだけではなく、自信を高め、先のイベントに対してより準備ができているように設定することが可能です。 Hypnotherapy Directoryの臨床ヒプノセラピストおよび心理療法士、ケイティ・マヘイは、あなたが結婚前の不安を扱うのを助けるために彼女の最高のヒントを共有しています。
“一部の新郎新婦は、「何が間違っているかもしれない」、「誓いを台無しにしている」、「注目の的になっている」、さらにはすべてがうまく整理されていることを確かめる最初の圧力の恐れから、自分の大事な日を恐れるようになるのだそうです。 人生最大の日に緊張するのはごく普通のことですが、過度に不安になることは、特別な日を楽しむ妨げにもなります。
「催眠療法は、不要な不安を減らし、自信をつけ、その日を思い切り楽しむための準備をさせてくれる素晴らしいものです。 ヒプノセラピーは超速効性のセラピーなので、大切な日まで数週間しかなくても問題ありません。
「1、2回のセッションで思い通りの感覚を得られる方もいらっしゃいますので、結婚式が間近でもご安心ください。 また、個人的に録音したものを送ることもできます。私は、素晴らしい便利なスカイプを使って、全国から新郎新婦の準備のお手伝いをしています」
ケイティの、結婚前の緊張を処理するための3つのヒントをご覧ください。 瞑想は、その場にいることをより感じやすくするだけでなく、毎日数分瞑想するだけで、不眠症を最大60％減少させることが研究で示されています。
定期的な瞑想は、集中力と自己認識を高め、症状やストレスの感覚を軽減するのにも役立つのです。 あなたの大きい日前にマインドフルネスおよび黙想を練習することによって、より穏やか、集中し、そして制御で感じ始めることができます。
マインドフルネスと瞑想を毎日のルーチンにどのように取り入れたらいいのかよくわからない場合は、ストレス軽減に役立つアプリをいくつか紹介します。 また、Calmのような睡眠を促進するアプリも、ストレス解消や神経を落ち着かせ、自尊心を高めるのに役立つ素晴らしい方法です。
カウンセラーのフィオナによる、毎日のマインドフルな時間の見つけ方をご覧ください。
4. 自分がどう感じるかを認め、受け入れ、リフレームする
過去に何度、イベントそのものよりも、その前の恐怖がひどい状態になったことがありますか？ 多くの点で、あなたの大切な日に向けて高まる不安も、同じようにとらえることができます。
あなたが感じていることを否定したり軽視したりするのではなく、状況をリフレーミングし、誘因を特定し、コーチと話すことで、大切な日に向けてより準備することができると、ライフコーチディレクトリメンバーでプロのコーチのジュリア・ロジャーズは説明しています。
“結婚式は不安を引き起こす可能性があり、実行します。 有名人でもない限り、自分がスポットライトを浴びることはそうそうありません。 そのため、たとえこれまで不安を経験したことがなくても、不安になるのは無理もありません。 このような場合、「結婚式の準備をする」「結婚式の準備をする」「結婚式の準備をする」「結婚式の準備をする」「結婚式の準備をする」「結婚式の準備をする」「結婚式の準備をする」「結婚式の準備をする」「結婚式の準備をする」「結婚式の準備をする」「結婚式の準備をする」……このように、コーチは、あなたの助けになります：
- トリガーを特定できるようにする – 不安を感じているときに何が起こるかを特定し、何が起こっているかを知ることが大きな助けになります。 6246>
- 緊張に気づく – 家族や友人の緊張の渦中に巻き込まれたり、自分に期待をかけられたりして、身動きが取れなくなってしまうことがあるかもしれません。 6246>
- 状況をリフレーミングする-このようにして、別の、より支持的な視点から状況を見ることができるようになるのです。
「私が最近一緒に仕事をしたある花嫁は、ゲストの多くが彼女しか知らないため、週末の雌鳥祭に不安を感じており、このことに大きなプレッシャーを感じていることを確認しました。 彼女は、この週末を人脈作りのイベントとしてとらえ、結婚式の前に友人たちに会う機会を作ろうと考えたのです。
「新郎新婦ともに、これから始まる結婚式に不安を感じるのはごく普通のことです。 自分に合ったコーチを見つけることで、その不安を解消し、落ち着いて準備し、自信を持って大切な日を楽しむことができます」
コーチと一緒に働くことで、公平な第三者と話すことができ、恋人や友人、家族が提供できない外部の視点を得ることができるようになるのです。 これは、自分の悩みや心配事に新しい角度からアプローチするのに役立つだけでなく、周囲の人が関わる状況や出来事について話し合う必要がある場合に、周囲の人を動揺させるという新たな心配を引き起こすのを避けるのにも役立ちます。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 ケーキの試食やちょうどいいケータリングを見つけるのは楽しいことですが、ある時点で、善意の友人や親戚が「Dワード」に言及するのは避けられません。
正直に言うと、結婚式のダイエットに対する業界のこだわりは、健全ではありません。
そうは言っても…私たちが食べるものは、私たちの気持ちに大きな影響を与えることができます。 食べるものを工夫することで、エネルギーを高め、全体的な健康感を向上させ、より良い睡眠を得るなど、さまざまな効果が期待できます。
Nutritionist Resourceのメンバーで栄養セラピストのRebekah Esdaleが、大切な日を前にして、栄養がどのように不安感を取り除くのに役立つか、彼女の最高のヒントを紹介します。
「結婚式の準備は、とてもストレスの多いものです。 あなたの体は、完璧な結婚式をコーディネートするストレスと、虎に追いかけられるストレスの違いを見分けることができません。 どちらの経験も、同じストレス反応を呼び起こすことができるのです。 ストレスはより大きな生理的要求を生み出すので、結婚式の準備をしながら、正しい栄養とライフスタイルを選択することが重要です」
「忙しくてストレスを感じているとき、エネルギーのために糖分の多いスナックを食べたり、リラックスするためにワインを飲んだりする傾向があります。 残念ながら、これらの選択は体へのストレスをさらに増大させることになります。 正しい栄養補給をすることで、この忙しい時期を乗り越え、大切な日に輝けるようサポートします。
「朝食、昼食、夕食を必ず摂ることをお勧めします。 また、チョコレートバーを掴まないように、常に健康的なスナックを用意しておきましょう。例えば、フムス添えクリュディテ、カッテージチーズとトマト添えオートケーキ、リンゴとナッツバターなどです。 タンパク質を加えることで、血糖値のバランスを整え、一日中エネルギーを維持するのに役立ちます。
「抗酸化物質、ビタミンB群、オメガ3脂肪酸は、ストレス下の人々には特に重要な栄養素です。 また、「虹」のような野菜や果物を積極的に取り入れ、抗酸化物質の摂取量を増やすようにしましょう。 ビタミンB群はエネルギーと気分を高めるので、全粒粉、鶏肉、魚、ナッツ類、種子類、ブロッコリー、ほうれん草、ケールなどの濃い緑の葉野菜などを積極的に摂りましょう。
「オメガ3脂肪酸は、新郎新婦にありがちな不安感を軽減するのに役立ちます。 脂ののった魚（イワシ、サバ、アンチョビ、イワシ、ニシン）、卵、ナッツ（クルミ）、種子（亜麻、チア）などを取り入れると、これらの必須脂肪酸を増やすことができます。
「特に午後2時以降のカフェインをカモミール、バレリアン、甘草などのリラックスできるハーブティーに置き換えると、リラックスと健康的な睡眠が促進されます。 美味しいものをお探しなら、ストレス解消になるスムージーを試してみるのもおすすめです。
ストレス解消スムージー
2人分
- 冷凍ブルーベリー1カップ
- ほうれん草1カップ
- バナナ小1本
- アボガド1個
150- (1人分)。アーモンドミルク200ml（好みの硬さによる）
メソッド。
- すべての材料をミキサーで混ぜ合わせる。 滑らかでクリーミーになるまでブレンドします。 お楽しみください！」
6. あなたのエネルギーを守る（そして癒す）
結婚することは、人生の一大イベントです。 多くの責任と期待を背負い、あらゆる方向に引っ張られているように感じても不思議ではありません。 レイキマスターでエナジーヒーラーのジュリア・トリケットが、結婚式までの間にストレスから解放される自然な方法を説明します。
「結婚式の準備は非常にストレスの多いものです。 結局のところ、それは人生の一大イベントであり、あなたとあなたの配偶者は、あなたの大切な日に夢と期待を持っています。 誰もが意見を持ち、しばしば迷惑なアドバイスをしてくれることでしょう。 チャンスは、あなたが強い、柔軟性のない境界と非常に厚い皮膚を持っていない限り、あなたの計画は、適応されます。 結婚式の席順交渉に対応するのは難しい。 作家のEckhart Tolleは、あなたには3つの選択肢があると言います：状況から自分を取り除くこと、状況を変えること、完全に受け入れること。 それは彼女の巨大な、派手な結婚式の帽子の上に議論し、深くあなたのお母さんを傷つける価値はないかもしれませんが、むしろ結婚式のカメラマンは、ノー帽子のポリシーを述べるように依頼する。 私たちが幸せであれば、私たちのオーラは拡大し、私たちが悲しい場合は、私たちのオーラは収縮します。 私たちは人を嫌っている場合、それはその個人から引き離すことができます。 いくつかは、私たちの思考や感情が私たちの実際の体の前に私たちのオーラに影響を与えると信じています。
“だから、どのようにストレスを減らすことができますか？ 風船を膨らませるふりをするのも一つの方法です。 不安なときは呼吸が浅くなりがちなので、肺を空っぽにするのに役立ちます。
「もうひとつは、最近人気が高まっている日本のエネルギーヒーリングであるレイキです。 あなたは完全に服を着たままで、寝るか座るか選ぶことができます。 セラピストは、ヒーリングに必要な部分を体の上に置いたり、手を置いたりします。 また、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “を意味します。 そのため、このような「曖昧さ」を払拭することが重要なのです。 相談するための最初の一歩を踏み出すことは、圧倒されるように感じられるかもしれません。 本当にセラピストと話をする必要があるのだろうか？
私たちが少し特別な助けやサポートを必要としているかもしれないと認めることは、それ自体が大きな、前向きな一歩です。 セラピストと話すことで、判断のない安全な空間で、心配していることを探ることができます。また、状況が近すぎて公平な助言を与えてくれない大切な人たちを動揺させる心配もありません。
HappifulのKatは、カウンセラーを探す際に自分自身に問いかけるべき5つのシンプルな質問を紹介しています。 自分が納得できることを確認することが重要です。
同様に、専門家と話す前に、何が原因でこのように感じているのかを知ることで、何とか自分で対処できるはずだと心配する必要もないのです。 セラピストによって、また、セラピーでの経験によって、大きく異なることがあります。 ただ、サポートを求めることは、本当に変化を起こすための第一歩なのです。
誰と話すのが一番心地よいかわからないという方は、この素晴らしい記事で、カウンセラーとコーチと話すことのさまざまな利点について説明していますので、どちらと話すのが一番役に立つか考える助けになるでしょう。 あなたの不安に対処するために、セラピーを試してみようと思っていますか？
どのような方法を試すにしても、「この感情は必ず治まる」と自分に言い聞かせてください。 結婚式前の悩みを克服するための最初の試みがうまくいかなくても、あきらめないでください。 どんな方法でも、すべての人に効果があるわけではありません。 自分にとって一番良い方法を見つけることです。
不安や心配を感じていることを認めることは、あなたがどこか失敗している、あるいはあなたの大切な日に何かがうまくいかないというサインではありません。 私たちは皆、プロセス中のある時点でこのように感じています。 あなたの心配は、あなたの結婚式までの機能する能力に影響を与えるかもしれない、またはあなたの特別な日自体を楽しむことを停止する可能性が懸念している場合、それは少し余分なヘルプとサポートを取得する時が来たかもしれません。
さまざまなオプションと、各専門家がどのようにサポートできるのか、もっと詳しく見てみましょう。 栄養士がどのようにストレス解消の手助けをするかについては、Nutritionist Resourceをご覧ください。 セラピー・ディレクトリでは、リラックスして不安を解消できる補完療法について詳しく知ることができます。
ヒプノセラピーの力について、また、大切な日を前に自信と自己価値を高める方法については、Hypnotherapy Directoryで詳しく知ることができます。 Life Coach Directoryでは、コーチと一緒に仕事をすることで、自信を高め、ストレスに対処する新しい方法を見つけ、エネルギーレベルを上げることができることを発見してください。 また、下記の検索バーを使用するか、Counselling Directory.
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