8つの神話-そして1つの真実

「1ヶ月で10ポンド痩せる！」
「5つの減量トリック！」
「早く体重を減らす！」。
私たちは、減量プログラム、ヒント、製品の広告であふれかえっており、何が本物で何が偽物なのか、減量を追求する上で見失いがちです。
Elizabeth A. Lowden, MD, は、ノースウェスタン医学の肥満内分泌学者です。 彼女は減量に関する7つの一般的な誤解を共有しています。

神話その1：一度始めたら、体重を落とし続けることができる。

「消費カロリーより消費カロリーが多ければ痩せるという考え方は、減量が直線的なプロセスであるべきだと思わせてしまいます」とローデン博士は言います。 “だから、他の多くの要因が遊びに来る。”

Metabolic Rate

あなたの代謝率は、あなたの体が安静時にどのように多くのカロリーを燃やすかということです。 それはあなたの体重がダウンしてくると変化し、様々な要因に依存します。 身長、出生時の性別、年齢など、変えられないものもあります。 また、筋肉量など、変えることができるものもあります。
体内の筋肉が多いほど、より多くのカロリーを消費します。 筋トレをせずに体重を減らしていると、筋肉が減って代謝率がやがて低下します。 カロリーの燃焼が遅くなり、体重が停滞することになります。
また、あなたの体は、あなたが与えているカロリーの量に適応しています。 この概念は適応性熱発生と呼ばれています。
「あなたの代謝を炉のように想像してみてください」とローデン博士は言います。 “もしあなたが炉に給電していなければ、炎は下がり、あなたの代謝率を低下させるでしょう。”
食事を変え、より多く運動することによって減量プログラムを始めると、最初の損失は水分の重量になります。 結局、活動レベルを上げ、摂取カロリーを減らすという更なる変化をしない限り、体重は停滞したままとなります。
ホルモンの変化
月経周期のある女性は、体重の変動も大きくなるようです。
「ホルモンの変化により水分が滞留するため、女性の体重減少は、減少、減少、増加、減少、増加というように見えるかもしれません。

神話その2：サプリメントはあなたが重量を失うのを助けることができる。

「文字通り、あなたが市場または医師を通じて得ることができる何もあなたの新陳代謝を増加させない」とローデン博士は言います。
いくつかのサプリメントは食欲を減らすことによって体重減少に支援しますが、何もあなたの新陳代謝を変えることはできません。
「『脂肪燃焼剤』とみなされる多くのサプリメントには、カフェインや化学物質、ハーブが含まれており、非常に危険な場合があります」とローデン博士は述べています。 “これらの成分は、心血管系に悪影響を及ぼす可能性があります。”

神話その3：肥満は遺伝しない

もしこれがあなたの場合、良いニュース：あなたはこれを変更することができます。
「これが配られたカードだとしても、この世の終わりではありません」と、ローデン博士は言います。 “あなたは、あなたの食事と活動レベルについてより意識的になる必要があるだけです。”

神話その4：「健康的な脂肪」になれる

「余分な体重は、現在の科学では測定できない健康への影響を引き起こす可能性があるので、『健康的な脂肪』などというものはありません」とローデン博士は言います。
また、「細い人の方が健康的」という誤解があるようです。 体重は健康を測る数ある指標のうちの1つに過ぎないからです。 健康的な体重の範囲内でも、喫煙や食生活の乱れなど、非常に不健康な習慣を持つ人はたくさんいるのです。
体重と、身長と比較した体重の指標であるボディマス指数（BMI）は、内臓脂肪、つまり内臓を取り囲み、インスリン抵抗性や心血管合併症を引き起こす可能性のある脂肪を考慮していないので、健康を測る正確な指標とは言えません。
「BMIを使うと、誰が体重の問題を抱えていて、誰がそうでないかについて誤った考えを与えてしまうことがあります」とローデン博士は述べています。 「レブロン・ジェームズのBMIを見ると、彼は技術的には太り過ぎの範囲に入るでしょう。 プロのバスケットボール選手として、彼は健康である可能性が高いことが分かっています。”
BMIは全体像を示しているわけではありません。 一つの尺度です。 体重やBMIに関係なく、あなたの健康習慣が様々な健康問題のリスクになっている可能性があるのです。

神話その5：流行のダイエットは効果がある

「流行のダイエットは、一般的に長期的に持続できないので、効果がありません」とローデン博士は言います。 「
「流行のダイエットで急激に体重を減らすと、筋肉量が減ります。 体重は筋肉ではなく、脂肪として戻ってくるので、再び体重を減らすことが難しくなります。”
心理的には、流行りのダイエットは自分自身の満腹信号から切り離します。
「私たちの身体には、何が必要かを教えてくれる能力がありますが、若いうちは聞く耳を持たなくなります」とローデン博士は言います。

神話その7：もっと運動さえすれば、ダイエットは問題ではない

食べたカロリーより500カロリー多く消費すれば、体重を減らすことができます。
500カロリーは、5マイルを歩いたり走ったり、1時間の高強度のスピニングクラスで消費できます。
この500カロリーの不足は、1日中小さな変化で摂取カロリーを減らすと容易に達成できます。 例えば、サラダのチーズを抜いたり、朝食のトーストを1枚にしたりするのです。
運動で食べ過ぎを正当化していると、体重を減らすのが難しくなります。 悪い食事からは逃げられないのです。

神話その8：健康的な食品はいくらでも食べていい

食べ過ぎると、いくら健康的でも意味がありません。
健康でバランスのよい食事は大切ですが、野菜などの健康食品でさえ食べ過ぎてしまう可能性があるのです。
「きれいで健康的な食事をしても体重が減らないと訴える患者さんがいます」とローデン博士は言います。 “私たちは通常、彼らがきれいで健康的な食事を食べ過ぎているだけだと判断し、それに応じて分量を変更します。”
事実：1つのダイエットがすべてに合うわけではありません。
「体重を減らすこととそれを維持することはライフスタイルです」とローデン博士は言います。
自分に合った減量プランを見つけるには、試行錯誤し、減量するときに体内で何が起こっているのか、真実を知ることが必要なのです。