ここに、よく研究された人生の事実があります。 働けば働くほど、生産性が低下するのです! その秘訣は、よりスマートに働き、たくさん休憩をとることです。

これが本当に正しいかどうか、研究結果を見てみましょう。 あるソーシャルネットワーキング企業が、「Desk Time」という新しいアプリをテストしました。 どうでしょう？ 上位10％の最も生産的な人々は、1日8時間働いてさえいませんでした。 彼らの成功の秘訣は？

トロント大学の研究でも、非常によく似た結果が得られています。 この研究のリーダーであるJohn Trougakos氏は、次のように述べています。「行動をコントロールし、実行し、集中するためのすべての努力は、心理的エネルギーのプールに引き寄せられます。 そのエネルギー源が枯渇すると、私たちは何をするにも効率が悪くなります」

私たちの脳は、長時間、集中するようにできていません。 しかし、52分働いて17分休むというやり方は、あなたにとってうまくいかないかもしれません。 もちろん秘訣は、必要だと感じたときに休憩をとることです。 時計を追って集中を妨げると、せっかくの思考回路が台無しになることもあります。 また、調子がよくていい仕事ができているときは、そのまま続けたいので、休憩は逆効果になるかもしれません。 この原則は、高度な集中力を必要としない、頭を使わない反復的なタスクに対してより効果的かもしれません。 しかし、この方法を試してみて、実際に労働時間を減らし、よりスマートに働くことができるかを確認する価値は確かにあります。

Don’t let presenteeism take over your life.

私たちは皆、欠勤主義について聞いたことがありますが、現職主義についてはどうでしょうか？ 一日の仕事をすべて終えたのに、どうしても机の前にいたくなる。 結局、本当に必要な時間よりも長く働いてしまうのです。 自由に選択できるのなら、家に帰ればいいのです。 そこには、あなたを待っているものがたくさんあります。 リラックスして、家族や大切な人と一緒に過ごすこともできます。 翌日、仕事に戻ってきたときには、よりクリエイティブに、より速く仕事をこなせる可能性が高くなります。

休憩をたくさんとって、短時間勤務をしてみましょう。

そろそろ実験する時期かもしれません。 GoogleのLarry Page氏は、週40時間労働を廃止したいと考えています。 スウェーデン政府は昨年4月、ヨーテボリ市で1日6時間労働を実験的に導入しました。 試験グループは1日6時間労働、対照グループは通常の8時間労働。 給料は両グループとも同じである。 欠勤が減り、生産性が上がるのだろうか。 2146>

断り方を学ぼう

無理をして時間を割くのはやめよう

。 ヘルプ、コラボレーション、招待、ミーティングなど、さまざまな依頼が後を絶たないように見えますが、自分の本当の仕事が遅れていることに気づいたら、中止するときが来たのです。 私が見つけた最善のアドバイスは、返事をする前に時間をかけることです。 そうすることで、ノーと言える可能性が高まりますし、イエスと答えて後で撤回する羽目になったとしても、時間と労力の節約になります。 ノー」は完全な文章であることを忘れないでください！

Breaks are more productive than you think.

If you think that you switch off completely as you walk around the block or grab a coffee, then you are wrong. このようなリラックスした瞬間にこそ、心は非常に創造的なアイデアを生み出すことができるのです。 それは決して無駄な時間ではありません。 アルバート・アインシュタインは、相対性理論をどのように思いついたかと聞かれたとき、こう答えました：

“I thought of that while riding my bike.” – アルバート・アインシュタイン

現実的な締め切りを設定する。

一般に、人は時間の制約があったほうがうまくいくことを示す研究がたくさんある。 実際、期限内にタスクを完了しなければならないというプレッシャーは、本人がそれをチャレンジだと思えば、実りある結果をもたらすでしょう。 逆に、それを脅威と感じるのであれば、厳しい締め切りを持つことは逆効果になるかもしれません。 自分が期限にどう反応するかを決め、それに従って期限を設定しなければなりません。 休憩は取り過ぎないこと

休憩が多すぎると先延ばしの味方になるので、適度なバランスを見極めなければなりません。 休憩があるから今はできない!

身体を忘れてはいけません。

休憩のためのスイッチには、昼寝や散歩、あるいはFacebookのステータスをチェックすることが含まれるかもしれません。 Googleは、従業員が心身ともにリフレッシュできるよう、仮眠室を導入した最初の大手企業の1つです。 このような企業で働く幸運な人でなければ、散歩やストレッチなど、手首や腕、指を休ませることで満足しなければならないかもしれません。 また、「Workrave」などのソフトウェアを使えば、立ち上がって動き回るタイミングをアラームで知らせてくれるので、かなり辛いRSI（反復運動損傷）を避けることができます。