Source: ベストヘルスマガジン2008年11月/12月号、イラスト：Kagan McLeod

手首は小さいけれどとても大きな関節で、キーボードを打つ、ドライバーを回す、ヨガでダウンドックをするなど、日常生活に支障が出るまであまり気にしない関節です。 実際、手首の使いすぎによる怪我はかなり一般的で、30～50歳の人がかかる傾向があります。 仕事でも遊びでも、握ったり掴んだりする動作の繰り返しで起こります。 これらは中手骨（手の骨）に前腕の筋肉を固定し、手首を通過する長い腱に負担をかける。

あなたの机で、またはあなたのジムのワークアウトの一部として行うことができる簡単なストレッチのセットであなたの手首を健康に保つことができる。 コンピュータを使用しているか、スポーツをしている誰もが、特にテニスやゴルフは、これらのメンテナンスの練習から利益を得るだろう、”リンダスミス、ケロウナ理学療法士協会で認定ハンドセラピストは述べています。 それはあなたの車のオイルを変更するようなものです。 あなたが定期的にそれを行う場合は、すべてが少しスムーズに実行するつもりだ’

テクニック

座ったまま、肩の高さで前方にあなたの右腕を伸ばします。 肘を伸ばしたまま、左手で右手を握り、前腕の裏側に伸びを感じるまで、ゆっくりと手首を後方に曲げます。 15秒キープします。 次に、腕の上部に伸びを感じるまで手首を下向きに曲げ、15秒キープします。 腕を入れ替えて、繰り返します。 片手ずつ4回ずつ繰り返す。

この記事はもともとベストヘルスの2008年11月/12月号に掲載されたものです。 この記事はBest Healthの2008年11月/12月号に掲載されたものです。