一晩中眠った後でも、昼食後すぐに目が覚めたり、居眠りをしてしまうことはありませんか？ 科学者は、これを「日中の過度の眠気」と呼んでいます。 8～9時間睡眠をとっている人に、意外と多いようです。

テレビを見ているとき、本を読んでいるとき、仕事をしているとき、変な時間に無性に眠くなる人がいます。 Journal of Thoracic Disease 誌に掲載された研究によると、人口の約 18% が過度の眠気の影響を受けていると推定されています。 疲労は体内のエネルギーレベルの低下と関連することが多いですが、過度の眠気は、仕事や人間関係に影響を及ぼし始めるほど疲れを感じさせます。 そこで、この詳細なガイドで主題を見てみましょう。

Why Do I Fall Asleep During the Daytime?

Many potential issues can contribute to excessive daytime sleepiness. そのため、症状について医療機関に相談し、適切な治療を受けることが重要です。

多くの場合、睡眠障害や栄養不足などの条件によって、毎日慢性的に疲労を感じ、もっと眠りたいという欲求に駆られることがあります。

しかし、原因不明の永遠の眠気を引き起こす疾患もあり、夜8時間睡眠をとっているにもかかわらず、椅子に座ったまま眠ってしまいます。

特発性過眠症

推奨される時間以上眠っていても常に眠気がある状態を想像してみてください。 頻繁に昼寝をする必要があり、いくら寝ても休んだり充電したりした感じがしないのです。

過度の日中の眠気は、特発性過眠症の重要な症状であり、特定できる原因のない（特発性の）過度の眠気（過眠症）を意味するものです。

この症状の真の原因は不明ですが、神経系障害と関係があるのではないかと考える専門家もいます。 残念ながら、この疾患には原因がわかっていないため、治療法もありません。

特発性過眠症の疑いがある場合は、医師の診断を受けて、適切な診断を受けてください。

ナルコレプシー

映画の途中や退屈な講義中に居眠りをした経験のある人はいますが、運転中や食事中、会話の途中で居眠りするのはかなり珍しいことです。 しかし、これはナルコレプシーの人によく見られます。

この病気では、都合の悪いときに突然眠ってしまうことがよくあります。 ナルコレプシーの一般的な症状には、次のようなものがあります。

• 日中の過度の眠気
• 知らないうちに突然眠り込んでしまう。
• 鮮明な夢
• 睡眠麻痺
• カタプレキシー（筋緊張の喪失）-これがナルコレプシーと特発性過眠症の違い

ナルコレプシーには治療法は知られていませんが、医師から症状に対処するための薬を勧められることがあります。 また、適切な睡眠衛生を保ち、定期的に運動することも効果的です。

Obstructive Sleep Apnea

Obstructive Sleep Apneaは、睡眠中に頻繁に目を覚ます人を引き起こします。 そのため、このような人たちは、自分が起きていることに気づかず、日中に予期せぬ疲れを感じることがあります。

睡眠時無呼吸症候群は、夜間に周期的に呼吸を停止させ、呼吸の各休止が10～20秒続く。 この症状は、喉の筋肉が崩壊し、舌が気道に落ち込むことで起こります。 また、肺への空気の流れを阻害する扁桃腺やアデノイドの肥大が原因で発生することもあります。 多くの場合、睡眠時無呼吸症候群の人々は、ベッドパートナーが彼らの中断された呼吸パターンに気づき、それを知らせるまで、自分がその状態であることに気づかない。

気道の閉塞を取り除き、適切に呼吸するために夜通し何度も覚醒することによって生じる睡眠の質の低下は、日中の眠気を睡眠時無呼吸症候群の最も一般的な症状としている。

軽度貧血

貧血は、ヘモグロビンレベルの低下、過度の出血、食事からの十分な鉄分の摂取がない場合、または体が十分な鉄分を吸収できない場合に起こります。

ヘモグロビンは赤血球中の酸素運搬タンパク質で、肺から酸素を運んで体の残りの部分に送り込みます。 貧血は、低血球数またはヘモグロビン数を低下させる状態の結果として、あなたの組織が不十分な酸素を受け取る原因となります。

あなたの体がすべての周りに酸素を提供するために十分なヘモグロビンを持っていないとき、あなたの心臓はあなたのすべての重要な組織が十分な酸素を受け取るように一生懸命働かなければならない。

貧血は心臓の働きを悪くするので、一晩中眠った後でも、疲れやすくなるのです。 鉄欠乏性貧血は、最も一般的な貧血で、鉄分を多く含む食品を多く摂ることで改善されます。 鉄分を多く含む食品には、次のようなものがあります。

• 良質の赤身肉
• 鶏肉
• 魚
• 卵
• 乳製品
• 豆類
• ナッツや種
• プルーン
• 濃い葉野菜

また、。 医師は、貧血かどうかを調べ、その原因を突き止め、ヘモグロビン値を上げるための治療計画を立てることができます。

甲状腺機能低下症

よく疲れる、集中力がない、体重が増える、起きているのがつらい、などの症状がありますか？ 気管の奥にある甲状腺は、代謝、体温、その他の機能を調整するホルモンを分泌します。

甲状腺機能低下症と呼ばれる甲状腺疾患の一種は、体内の甲状腺ホルモンが少なすぎることが特徴で、いつも眠い、あるいは無気力に感じる理由の一つである可能性があります。

甲状腺機能低下症は、ヨウ素欠乏、自己免疫疾患、または甲状腺機能亢進症の過剰治療など、無数の要因によって引き起こされる可能性があります。 他の症状としては、寒さを感じる、便秘、意図しない体重増加、精神的な霧、集中困難などがあります。

甲状腺機能低下症かもしれないと思ったら、その状態と治療のための適切な診断を受けるために、医者にかかるべきです。

食べるものが治療に干渉することがあり、甲状腺機能低下症の管理が難しいことがあります。 いくつかの栄養素は甲状腺の機能に影響を与え、甲状腺治療の一部である補充ホルモンを吸収する体の能力を損なう可能性があります。 治療中に避けるべき食品には次のようなものがあります：

• 豆腐、味噌、テンペなどの大豆製品。 甲状腺機能低下症やヨウ素欠乏症の人は、大豆を摂りすぎると甲状腺の薬を吸収する体の機能を妨げる可能性があるので、その摂取量を監視する必要があります。
• キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜。 これらの野菜には、甲状腺ホルモンの産生に影響を与える可能性のある栄養素が含まれています。 また、これらの野菜を消化することは、ヨウ素を利用する甲状腺の能力に影響を与えます。
• 揚げ物。 バター、揚げ物、脂肪分の多い肉の切り身、マヨネーズなどの脂肪は、甲状腺の薬を吸収する体の能力を阻害します。
• 甲状腺機能低下症は代謝を遅くするので、注意しなければ太る原因になるのです。 砂糖は栄養がなく、急速に体重が増えることで有名なので、避けるようにしましょう。
• 加工食品。 パッケージに入っている食品は、ナトリウムを多く含んでいることが多いです。 甲状腺機能低下症は高血圧のリスクを高めますが、ナトリウムの取りすぎはこれを悪化させます。
• カフェインは甲状腺ホルモン補充の吸収を阻害することがあります。 コーヒーで一日を始めるのは避け、まず背の高いグラス一杯の水を飲みましょう。
• アルコールは甲状腺ホルモンの生産に影響し、また治療中の甲状腺ホルモンの吸収にも影響します。

Premenstrual Syndrome

毎月生理中かその前に不眠を経験することはよくあることです。

月経期には、徐波睡眠（SWS）とも呼ばれる深い眠りの期間が長くなり、睡眠段階にも影響を及ぼす可能性がある。 そのため、一日中あくびが出るような日中の疲れが生じます。

毎月、生理前や生理中に日中に眠くなってしまう人は、以下の方法を取り入れてみてください。

• パワーナップをとることです。 自宅など、安心して眠れる環境であれば、アラームをセットして15分ほど仮眠をとりましょう。 仕事中なら、昼休みに15分ほど仮眠を取ると、生産性のレベルがぐんと上がります。
• ストレッチを頻繁に行う。 つま先立ちになり、両手を合わせ、無理のない範囲で上に向かって伸ばします。 これは、どこにいても眠気を和らげるのに役立ちます。 コーヒーを飲む代わりに、ペパーミントティーやレモングラス・ティーを飲むと、気分が高揚し、目覚めがよくなります。
• 深い呼吸の練習をする。 深い呼吸をすると、脳に酸素が大量に供給されます。 この「酸素ハイ」が目を覚まし、よりエネルギッシュな気分にさせてくれるのです。 特にウォーミングアップのときに、深呼吸を取り入れるとよいでしょう。
• 日光を浴びる。 一日中室内で仕事をしている人は、機会があれば窓を開けて外に出てみましょう。

線維筋痛症

線維筋痛症は、疲労、感情の問題、睡眠の問題を伴う、体の全般的な痛みである。

この疾患は、睡眠サイクルの自然な段階、特に最も回復力のある深い睡眠段階を混乱させる。 また、”痒い”、”痛い”、”痛い”、”痛い”、”痛い”、”痛い”、”痛い”、”痛い”、”痛い”、”痛い”、”痛い”、”痛い”、”痛い”、”痛い”・・・・・・・・・・・。

軽度から中等度のうつ病

うつ病は、エネルギーの低下、絶望感や絶望、不眠、悪夢、夜中に頻繁に目が覚める、集中できないなどの症状とともに、日中に眠気を感じることがあります。

医師から勧められた治療方法とともに、日中の眠気を軽減するために、以下のような生活習慣の改善を行うことができます。

• 好きな運動を見つけ、少なくとも30分、週に5回行う
• 毎日外で過ごし、短い散歩をする
• 信頼できる友人や家族に相談する
• セルフケア方法を実践する
• 。 髪や肌の手入れ、エプソムソルトバス、エッセンシャルオイルを使ったアロマテラピーなどを日常的に行う

Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD)

これは月経周期の黄体期に発生する、重度の月経前症候群の一種だそうです。 黄体期は、生理の10～14日前に起こり、月の残りの期間は正常であっても、気分が変わってしまうことがあります。

また、気分の落ち込みやイライラ、疲労感、眠気、膨満感、関節痛などを経験することもあります。 これらの症状は、生理が始まるとすぐに消えます。

日中の過度の眠気など、PMDDの症状によって日常生活に支障がある場合は、できるだけ早く医療従事者に相談してください。

医師は、症状を緩和する薬を処方することがありますので、PMDDに伴う眠気や疲れを軽減することができます。

慢性疲労症候群

慢性疲労症候群は、常に疲労を感じており、日常の責任に深刻な支障が出る場合があります。 ほとんどの場合、慢性疲労症候群は、ライム病などのウイルス性疾患によって引き起こされます。

慢性疲労症候群と線維筋痛症を併発する人もいます。 この2つは症状が似ているかもしれませんが、全く別の疾患であり、異なる治療法が必要です。

慢性疲労症候群かもしれないと感じたら、医療従事者は症状を緩和するための治療法を勧めるかもしれません。

周期性四肢運動障害（PLMD）

この症状は、睡眠中に足や、時には腕が不随意に動いてしまいます。

この動きは夜中に目が覚めるほど大きく、頻繁に睡眠障害を起こし、睡眠の質に影響を与えることになります。 最終的に、この疾患は自然な睡眠サイクルに深刻な打撃を与え、日中に眠気や疲れを感じるようになります。

PLMDの直接的な原因はまだ特定されていませんが、遺伝的なものや中枢神経系の問題や貧血と関連している可能性があります。 医師のアドバイスとともに、適切な睡眠衛生を実践することで、症状の改善が見られるかもしれません。

むずむず脚症候群（RLS）

むずむず脚症候群は、寝ている間に脚がひりひりしたり、うずく感覚や、常に動かしたい衝動にかられます。

この症状は、じっとしていても、ベッドから出て歩くまで脚が持続的に活動している感覚があるため、頻繁に睡眠障害を引き起こします。

むずむず脚症候群は、睡眠パターンに深刻な影響を与え、日常機能を阻害する持続的な疲労をもたらします。

RLSは一般的に妊娠中によく見られ、特定の薬で悪化することがあります。 これは、アレルギー薬や、うつ病を緩和するために使用される選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）などが考えられます。

タバコ製品を吸う、アルコールを飲む、コーヒーを頻繁に飲むなどの刺激物の使用は、症状を悪化させることがあります。

健全な睡眠衛生習慣で適切な睡眠時間を構築してみてはいかがですか？ もしこれがうまくいかない場合は、医療機関に相談し、さらなる助けを求めてください。

Poor Sleep Hygiene

適切な睡眠衛生は、就寝前に歯を磨いたりシャワーを浴びたりするかどうかということではありません。 それは単にあなたが眠る準備をする前に実践する習慣の質を指します。

Some good sleep hygiene practices include:

• Having a set sleep schedule. これは、週末も含め、毎日同じ時間に就寝・起床することを意味します。
• 睡眠前にアルコールを飲まないこと。 アルコールは、あなたの正常な睡眠サイクルと睡眠の質に影響を与えます。
• 就寝時刻のあまり近くにコーヒーや他のカフェイン飲料を飲まないこと。 カフェインは体内で8時間以上活動するため、入眠を妨げます。
• 睡眠薬を使わない。 睡眠薬は、自然に眠りにつくのに比べて睡眠の質が落ちます。
• 就寝前にブルーライト機器を使用しない。
• 就寝の数時間前から携帯電話やパソコン、テレビの使用を控える。 30分程度の仮眠は元気が出ますが、日中の睡眠時間が長すぎると、夜間に定時に寝付けなくなることがあります。 運動は早朝や午後の時間帯に行いましょう。運動することでアドレナリンレベルが上がり、心拍数も上がるので、何時間も注意深くいられるようになります。
• 就寝前の食事は、胸焼けや腹部膨満感などを防ぐために、少なくとも3時間前に済ませましょう。
• 清潔で快適な寝具と枕カバーを使う

睡眠不足

これは、十分な睡眠時間を確保できないことを指します。 最近、徹夜をしたり、日常的に不適切な睡眠をとっていたりして、睡眠不足になっているかもしれません。 アメリカ睡眠協会によると、毎晩7～9時間の睡眠をとることを目標とすべきです。

最低でも7時間とれないと、日中の過度の眠気の原因となり、職場や学校でのパフォーマンスに影響します。

睡眠不足の解決策は、もっと睡眠時間を確保できるようなスケジュールを組むことです。 また、夜通し質の高い睡眠をとるために、睡眠衛生習慣を実践することも有効です。

Insomnia Disorder

アメリカでは毎年約4000万人が不眠症に悩まされていると報告されています。 不眠症は1つの症状ではなく、さまざまなクラスとタイプがあります。

疲れているのに寝付けないことに気づいたら、それは発症した不眠症かもしれません。

不眠症がどのカテゴリーに属するかにかかわらず、確かなことは、あなたが不眠症であり、一日中眠気を感じることがあるということです。 不眠症の一般的な原因には、次のようなものがあります。

• 不安、うつ、その他のストレス関連の問題
• 酸逆流、慢性疼痛、その他の医療問題
• 不規則な勤務シフト
• 刺激物の使用。 ニコチン、アルコール、カフェインなど
• 就寝前のアルコール摂取

ストレスの多いイベントや旅行中に不眠になることは、珍しいことではありません。 ほとんどの場合、このタイプの不眠症は自然に治るはずで、多くの場合、医師の診察は必要ありません。

慢性不眠症の疑いがある場合、たとえば、週に何日も寝付けない場合は、ライフスタイルの改善とともに、医師の助けが必要になる場合があります。 徹夜をしたのでなければ、テレビを見ているときや座っているときに眠ってしまうような根本的な問題があるかどうかを確認してください。

睡眠衛生不良や睡眠不足による眠気は医師の診察を必要としませんが、ナルコレプシー、特発性過眠症、睡眠時無呼吸、うつ、栄養不足などのより深刻な状況は医師の診察を必要とします。

これらの症状の中には、まだ治療法が確立されていないものもありますが、医師は薬を処方し、夜よく眠れるように生活の質を向上させる計画を立てる手助けをすることができます

。