寒くなるにつれてやる気を維持する11の運動法
最も熱心な運動愛好家でさえ、冬にはつらい思いをします。
寒い日や長い夜は、体を動かすどころか、ベッドから出ることさえ難しくなりますが、外の天気が恐ろしいときにやる気を出すための簡単な方法があります。
この季節は、確かに人々の運動習慣を非常に乱しかねないと、インディアナ大学公衆衛生学部（ブルーミントン）の運動心理学者で教授のJack Raglin氏は言います。
「大規模な研究を見てみると、気温が下がると身体活動レベルが低下し始める、この種の波の効果が見られます」Raglin氏はTodayに、「光も一因」と付け加えました。
「光も要因の一つです」と彼は付け加えました。「帰宅するともう暗いという地域に住んでいる人は、運動に対する物理的な障壁になり、やる気をなくしてしまいます」
目標は、できるだけ多くの障害を取り除き、小さな変化を加えることで、春の到来まで活動を続けやすくなるようにすることです。 この時期、運動は季節性うつ病に対処するのにも役立ちます。
冬に活動的になるためのモチベーションを高める11のヒントをご紹介します：
運動のパートナーやグループを探す
1人で運動する場合、セッションをスキップするのを説得しなければならない人は1人しかいません。 しかし、パートナーやグループと一緒に運動すれば、社会的なプレッシャーがかかります。
「彼らがそこにいて、私を待っているから、私は姿を見せなければならない」と、Raglin氏は言います。 また、友達を作ったり、同じ志を持つ人たちと一緒に過ごすという利点もあります、と彼は付け加えました。
Winter fitness tips.Have a great winter workout options that require you to brave the cold, pandemic or not.If you’re exercise at home, consider a live class on Zoom or on Instagram – which is great winter workout options which doesn’t need to brave the cold, pandemic or not.
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201904.2.7
Enlist thermostat in your cause
予定が早めのワークアウトを求めているなら、起床時に心地よく過ごせるように朝はサーモスタットをプログラムして、ワークアウト用の服をヒーターの近くに置いて「いい感じに暖かい」ようにするといいとノースカロライナ州のローリー市の国連REX Healthcareでパーソナルトレーナーのローレンロセラ氏は提案する。
ジムに行くことだけを目標にする
着替えをしてヘルスクラブに顔を出すか、リビングルームでラップトップの前に立つことだけに集中し、それ以外は何もしない。 そして、略式のワークアウトをしたり、数分で退出したりしてもいいのです。 (ほとんどの人はそうしません）
「一度そこに行けば、問題は解決する。 あなたはそれにコミットしているようなものです」とRaglinは言った。 「
昼休みに運動する
多くの人は、朝は暗く、仕事から帰宅すると暗いとイライラする。
天気がよければ、昼休みにゆっくり散歩するのもよいでしょう。
Focus on the mental health benefits
運動を始めた人の多くは、すぐに体重が落ちたり体調が良くなったりしないことに不満を抱きます。
一方、精神的な健康は、ほとんどすぐに効果が現れます。
「気分よく、自分のために何かをすることは、多くの人が必要とする多くの利点があることが分かっています。「
Plan ahead and anticipate
屋外での運動は、天気予報を見て、次の日に雪や寒波に見舞われることを知っておきましょう、とRaglinはアドバイスします。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。 それは大きな違いです」と彼は言った。
「これから経験すること、我慢することが分かっていれば、それほど悩むことはないんです。”
Stay active with exercises from Naomi Campbell’s personal trainer
May 12, 202004:52
仕事から帰宅したらエクササイズウェアを着る
このシンプルな目標は、それほど努力しなくても人々を正しい道に導いてくれると、運動心理学者でラトガース大学運動学・健康学部の准教授でもあるブランドン・オルダーマンは述べています。
「その背後にある考え方は、あなたが目標を達成し、おそらく実際に何らかの形で運動を行うことなく、その運動服を脱ぐことは困難です」と彼は言います。
運動服で寝る
これは、上記の目標をより激しく変化させたものです。 メリットは、暖かくてすでに整っている服で、ベッドからすぐに出かけられることです。 一方、エクササイズウェアに着替えるという儀式は、活力を与えてくれるとRaglinは言います。
「一度準備を始めると、ゲームに頭を突っ込んでいるようなものです」と彼は言います。 「それは試合前の儀式のようなものです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 水泳は、健康で長生きするために最適なスポーツの一つです。
朝のアラームを最適化する
ベッドから起き上がり、心臓の鼓動が早くなるような曲を選びましょう。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷要に?
新年の抱負として、屋外での運動プログラムを始めることを再考する
「冬は、それを行うには本当に悪い時期です」と、Raglin氏は言います。 「しかし、残念なことに、多くの人が1月1日に始めてしまうのです。 しかし、残念なことに、多くの人が1月1日に始めるのです。これは、ペナルティの上にさらにペナルティを課すことになります」
「人々は贅沢をしすぎて、罪悪感を感じ、それをしなければならないように感じ、そして環境が彼らにとって陰謀のような時期に始めています」
ベビーステップから始め、どこか暖かい場所から始める方がよいでしょう。