私たちワーキングマザーの生活は、多忙を極めていることがあります。 十分な睡眠がとれず、自分の時間もなく、やることリストは常に終わりがありません。 Fairygodbossの調査によると、10人のうち4人の新米ママが仕事を辞めており、75％の妊婦が産休後に仕事に戻ることを楽しみにしていると言っているにもかかわらず、私たちの多くが圧倒されていることがわかります。

心の健康と感情の豊かさとは何か、そして、それらは子どもにどのような影響を与えるのか

心の健康とは、人の心理的、感情的な幸福の状態を指します。 赤ちゃんは感情を伝染させる生き物ですから、お母さんの心の健康は子供にとって重要です。 あなたが悲しいとき、怒っているとき、イライラしているとき、あるいはうつ病の症状が出ているとき、その子どもはそれに気づく可能性が高く、母親の状態が子どもにも影響を与えるかもしれません。

What Factors Could Contribute to or Exacerbate Maternal Depression?

働く母親も専業主婦も、多くの新米ママたちが経験する産後うつはもちろん、膨大なチャレンジや困難に取り組んでいます。

Working Moms Breakのこれらの統計は、働く母親のうつ病の現実を示しています。

80%が夜間や週末に仕事に追いつく
81%が燃え尽きることを心配する
88%が、働く親になってから少なくとも1つのストレス関連の健康問題に苦しんでいると答えた
59%が不安に問題を抱えている
43%がうつと戦っている

うつに苦しんでいるかもしれない徴候とそれに対処する戦略

時には、あなたのうつの原因を探して特定するには、明白でないものを見ることが必要な場合があります。 ここでは、働くママのうつ病になりそうな5つのサインと、その対策をご紹介します。

子どもを保育園に送るのが嫌だ

子どもともっと一緒にいたいと思うのは自然なことです。 子供と離れる時間に対処するために、自分が保育園で大切にしていることを認識し、利用できる資源を最大限に活用して、保育園に関わり、感謝する方法を見つけましょう。

分離不安は実際にあるものですが、楽しい仕事に安住することも助けになります。 フルタイムで働けば、起きている時間の8割は仕事に費やされます。 自分の仕事を愛することは、育児の価値を評価する最良の方法のひとつです。

眠れないことがある

睡眠とうつ病には強力な関連性があり、それはどちらにも当てはまります。 落ち込んでいるときは、より眠れなくなることがありますし、十分な睡眠がとれていないことも、うつ病につながる可能性があります。 女性である私たちは、男性よりも寝つきが悪く、眠り続けることが困難な場合が多いようです。 神経科学者によると、女性は男性よりも睡眠時間が必要です（毎日約20分余分に）。これは、脳がマルチタスクに費やす時間が長いため、回復するために多くの時間が必要だからです。 よりよい睡眠をとることは、健康、人間関係、自信、キャリアを向上させます。

私たちの心は乱雑です。

マルチタスク、スケジュール管理、家事、その他母親として行うすべてのことによって生じる精神的負荷は、ストレスレベルを増加させます。 このような感情的な過負荷は、生産性の低下も引き起こしかねません。

インターネットは、火に油を注ぐようなものです。

携帯電話は生命線のように思えるかもしれませんが、インターネットがうつ病に果たす役割を研究している英国の研究者は、「インターネット中毒者」が中程度から重度のうつ状態になる傾向があることを発見しています。 では、インターネットのやりすぎは、どうしてうつ病の原因になるのでしょうか。 研究者たちは、社会的に孤立し、自分たちの生活に満足できなくなると考えています。

このような状態に陥るよりは、読書など、インターネットや画面の使用を中心としない、自分の好きなことを選びましょう。 就寝前の電子機器の使用を減らせば減らすほど、質の良い睡眠も得られますし、よく眠ればエネルギーや気分も高まります。

サポートが足りない

ほとんどの働く母親に対する制度上のサポートは十分ではありません。 有給の産休は12％しかなく、出産後のケアは主に赤ちゃんに集中し、ママの診察は出産後1回だけです。 すでにサポートが不足しており、多くのワーキングマザーはサポートを求めていないのが現状です。

レイチェル・モンタネズ氏は、キャリアコーチであり、キャリア開発の講演者です。 彼女のウェブサイトはこちら、LinkedInでの接続はこちらです。