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ワークアウトのフィニッシャー。 Why, When and How with 10 Finisher Examples

7月 3, 2021 by admin

September 06, 2020

ワークアウトの効果を最大限に引き出すために本当に努力しているタイプの人は、それをバーンと終わらせたくなるはずです。多くの人は、メインのワークアウトをつぶすのですが、最後のほうになると、強度が落ちてしまいます。脂肪を燃やし、筋肉を増やすなど、フィットネス効果を最大限に高めたいなら、ワークアウトの最後までその強度を維持する必要があるのです。ワークアウトセッションの最後を盛り上げるには、ワークアウトのフィニッシャーを行うのが一番です。我々は、あなたがあなたのメインワークアウト後にワークアウトフィニッシャーを採用し始めた場合、あなたのフィットネスは、複数のノッチを起動し、あなたの人生の最高の形状になることを保証します。また、通常のワークアウトルーティンの後に使用することができます多数のワークアウトフィニッシャーの例を持っています。

WHAT IS A WORKOUT FINISHER?

A finisher is a challenging workout method involving exercises done at high intensity at a regular workout. フィニッシャーのルーチンは、カーディオとレジスタンスの両方のエクササイズを取り入れ、通常、1～10分程度の短いものです。

フィニッシャーは、自重エクササイズやさまざまなトレーニングツールを使用したエクササイズを含むことができます。

筋肉の燃焼と疲労の両方を誘発することによって、あなたの体は、あなたの筋肉のエネルギーの最後の埋蔵量を利用しているのです。フィニッシャーの後は、体を折り曲げて膝に手を置いて息を整えなければならないような感覚になるはずです。このように、フィニッシャーのワークアウトは非常に負荷が高いため、フィットネストレーニングの上級プロトコルとみなされています。初心者の方は、なかなか高度なところまで自分を追い込むことができないことが多いです。しかし、フィニッシャーは、どのようなフィットネスレベルの要求にも応えられるように調整することができます。あなたの創造力によってのみ制限される。これには、目標部位（胸、背中、脚、全身など）、全体的な目標（脂肪を燃やす、力をつけるなど）、器具（ケトルベル、バーベル、鉄棒、抵抗バンド、自重のみ）、エクササイズ（ケトルベルスイング、バーピー、腕立て伏せ、スクワット）、エクササイズ数（1エクササイズ、複数エクササイズ）などなど、さまざまなものが含まれます。

変わらないのは、ワークアウトが比較的短く（やはり1～10分）、設定時間内にできるだけ多くのレップを行おうと、ほぼ最高の能力で自分を追い込んでいることです。

これから、フィニッシャーの利点、無限のフィニッシャーを作成する方法、およびフィニッシャーワークアウトの例をいくつか紹介しますので、読み進めてください。

ボディビル式のフィニッシャー – エクササイズフィニッシャー

その名が示すように、フィニッシャーとはワークアウトの最後に行われるものの他に、ボディビルダーや重量挙げ選手が使用する種類のフィニッシャーが存在します。それはエクササイズのフィニッシャーである。

その仕組みはこうである。エクササイズのセット（たとえば、ベンチ・プレス）の最後に、ドロップ・セットまたは軽い重量で1セットを、できるだけ多くのレップ数で行う。これがエクササイズのフィニッシャーです。この目的は、あるエクササイズを終えた後に、ターゲットにしている筋肉を本当に鍛え上げ、故障（または故障に近い状態）に持っていくことです。これは、肥大化を最大化するための素晴らしい方法です。

WHY YOU SHOULD DO A WORKOUT FINISHER?

フィニッシャーだけがフィットネス全体の成功への鍵ではありませんが、彼らはあなたが良い形になるために役立つ素晴らしい方法です。このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。彼らは、短い時間のための最大の努力で実行されます。無酸素運動の例は、スプリント、ジャンプ、そして、はい、重量挙げです。この種の運動は、酸素を燃料とする有酸素運動（ジョギング）とは異なり、瞬時にエネルギーを必要とします。

HIIT は無酸素運動の一形態で、ワークアウトの仕上げは、短い HIIT セッションのようなものです。

フィニッシャー・ワークアウトは、徐々に強度を増していきます。そうすると、今度は筋肉に酸素を供給しにくい体になってしまいます。筋肉に酸素がないと、体は無酸素状態になり、体を無酸素状態にすることで得られるメリットは無数にあります。

無酸素運動は、たとえ1～10分の短いものでも、代謝を高め、パワーと爆発力を増し、骨の強度と密度を高め、関節を保護し、乳酸閾値を高め、さらには病気のリスクを減らす助けとなります。また、アスリートにとって必要なトレーニングではありますが、一般の人にとっても素晴らしいものです。結局のところ、生理学的な自己を最適化したくない人はいません。

2. 急速なカロリー消費

フィニッシャーの強度は、あなたのトレーニングに多くのカロリー消費を追加するための素晴らしい方法です。これは、体重管理や厄介な脂肪を脱落させるのに最適です。

3. EPOC

激しいフィニッシャーを行うと、ワークアウト中にカロリーを消費するだけでなく、終了後もずっとカロリーを消費しています。これは、運動後酸素消費量（EPOC）と呼ばれる生理現象です。

ワークアウトのフィニッシャーは、通常の中強度のレジスタンストレーニングよりもはるかに激しく、筋肉に厳しいので、エネルギー貯蔵量を枯渇させることになります。それに伴い、体は筋肉のエネルギー貯蔵量を補充し、筋肉へのダメージを修復する必要があります。これを行うには、あなたの体は、カロリーの形でエネルギーを必要とします。

だから、あなたの目標は脂肪、特に腹の脂肪の厄介な最後のビットを失うことである場合、ワークアウトフィニッシャーはそれを達成するための優れた方法です。

4スピード&耐久性

演習をバーストに行うことにより、スピードと爆発が身につきます。また、短時間に多くの作業量をこなすことで、特に筋力の持久力が向上する。数レップスで強くなるのは素晴らしいことですが、その強さを長時間維持できることも重要です。ワークアウトのフィニッシャーは、より長い時間、強さを維持するのに役立ちます。筋力と持久力の完璧な組み合わせです。

5. 自分に挑戦する

ワークアウト・フィニッシャーは、精神的にも肉体的にも挑戦的なものです。おそらく精神的にはもっとそうでしょう。フィニッシャーは、疲労した状態でも、自分の体はまだまだ頑張れるという自信を持つことができます。多くの場合、体よりも心が先に諦めてしまうのです。だから、アスリートはこの種のトレーニングに大きな恩恵を受けるのです。限界まで自分を追い込むことで得られる精神的な強さは、決して侮れない。このように、ワークアウトフィニッシャーは、あらゆるレベルでワークアウトから最大の成長を達成できるように設計されています。このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。フィニッシュに何をするかは、あなたのフィットネス目標によります。ワークアウトのフィニッシャーは、筋力とコンディショニングに焦点を当てたもの、肥大に焦点を当てたもの、代謝に焦点を当てたもの、などがあります。フィニッシャーは、コア、上腕二頭筋、上腕三頭筋、脚、胸など特定の筋肉群をターゲットにすることも、全身をターゲットにすることも可能です。フィニッシャーは、どのようなものであるべきかという点では、特に決まりはありません。一貫しているのは、多くのボリュームと短い時間を行うことです。

フィニッシャーは、肉体的（および精神的）な負担になるはずです。そのため、このような弊害が発生します。そのため、軽い負荷や自重のエクササイズを使用し、最小限の休息でできるだけ多くのレップ数をこなしたいと思うことでしょう。目標は、フィニッシャーの間、ほとんど休まないようにすることです。

フィニッシャーワークアウトはどのくらいの長さにすべきですか？

典型的なフィニッシャーワークアウトは、1〜10分程度になります。そのため、そのようなペースで長く続けることはできません。

どのような種類のフィニッシャーであっても、自分を厳しく追い込んでください。これは、フィニッシャーワークアウトがどのように見えるかを理解するのに役立ちます。フィニッシャーの「目標」を記します。以下のフィニッシャー・ワークアウトを自由に使ってください。

benefits of workout finishers

WORKOUT FINISHER EXAMPLES

以下は、あなたが従うワークアウト・フィニッシャーの例です。

BODYWEIGHT WORKOUT FINISHER FOR BEGINNERS

ゴールです。メタボリックコンディショニング（カロリー消費、持久力&コンディショニング）

メタボリックフィニッシャーということで、複合エクササイズを高強度で行い、全身をターゲットにしています。下半身から上半身に焦点を当てたエクササイズをワークアウト中に切り替えるので、高い強度でやり遂げることができます。また、上半身から下半身に血液が回るようにすることで、より多くのカロリーを消費することができます。

フィニッシャーの合計時間：5分

できるだけ多くのラウンドをこなす。

バーピー×10レップ（必要に応じてハーフバーピー）
シットアップ×15レップ
プッシュアップ×15レップ（必要に応じて膝立ち）
タックジャンプ×8レップ

注：強度を調整できるので初級者におすすめのワークアウトです。ゆっくりやればやるほど、楽になります。したがって、このトレーニングは、非常に激しくすることも、ある程度簡単にすることもできます。さらに、時間が経つにつれて上達していくのがよくわかります。初回は1.5ラウンド、2回目は2ラウンドといった具合です。もちろん、他のフィニッシャーもやって、ミックスさせたいところです。 7847>

26 Bodyweight Leg Exercises

TABATA FINISHER

目標：脂肪減少

タバタフィニッシュは、ワークアウトを終えるのに最高の方法の1つです。この運動はテンポが速く、強度が高いので、脂肪を大量に燃焼させることができます。この後、あなたは疲れを感じることでしょう。ただ、このような短い休息で筋肉が燃えてくるのですから、燃え尽きるまで突き進んでください。

Total Finisher Time: 4 minutes

20 seconds work, 10 seconds rest, 2 rounds

Jumping Lunges
Burpees
High Knees
Up-Down Planks

SPRINT FINISHER

Goalを達成する。筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼、脚の質量、嫌気性閾値の増加、パワー&爆発力、心臓血管の健康。

こちらはアスリートの方におすすめです。これには、トラックに出るか、大きなフィールドを見つける必要があります。

総完走時間：約5～6分

1：2の仕事と休息の比率-つまり、スプリントを行うのにかかる時間の2倍の時間、休息を取る。 200mからスタートして、50mまで頑張ります。そして、終了です!

200メートル
150メートル
100メートル
75メートル
50メートル

PLYOMETRIC AMRAP FINISHER

ゴール。爆発力、引き締め、カロリー消費、スタミナ、代謝の健康、運動能力

フィニッシャー総時間：3分

プライオメトリック・エクササイズは、基本的にジャンプする運動です。つまり、スクワットジャンプ、スケータージャンプ、ボックスジャンプ、クラッピングプッシュアップ、タックジャンプ、などです。このフィニッシャーでは、1つのプライオメトリック・エクササイズを選び、3分間でできるだけ多くのレップを行うことになる。これは地獄の3分間です! しかし、それはとても価値があります。

LADDER FINISHER

目標：肥大、脂肪減少、持久力

これは、昇順降順ラダーフィニッシャーです。ケトルベルを使用するものと、自重のみのものと2つのオプションがあります。

フィニッシャー総時間：6～10分（ラダーをどれだけ速く進めるかによる）

仕組みは、最初のエクササイズは10レップ、2番目のエクササイズは1レップで開始されます。最初のエクササイズを10レップ行い、すぐに2番目のエクササイズを1レップ行います。そこから、最初のエクササイズに戻り、9レップ行い、2番目のエクササイズを2レップ行います。最初のエクササイズを1レップ、2番目のエクササイズを10レップ完了するまで、このように続けます。休息は絶対に必要なときだけにしてください。

オプション1：

ケトルベルスイング x 10、9、8、7、6、5、4、3、2、1
バーピーまたはタックジャンプ x 1、2、3、4、5、6、7、8、9、10

オプション2.ケトルベルスイング x 10、3、4、6、7、8、9、10 バーピーまたはタックジャンプ x 1、3、4、4、6、7、8、9、10

プッシュアップ×10、9、8、7、6、5、4、3、2、1

タックジャンプ×1、2、3、4、5、6、7、8、9、10

本当に体力ある人なら、背筋を鍛えたいならプッシュアップを懸垂の代わりにor肩にターゲットを絞ってならパイクプレスアップでもいいと思うんだ。

コアフィニッシャー

目標：コアの強さ、シックスパックアブス

このコアフィニッシャーはめちゃくちゃ燃えますが、それを介してパワーとあなたはすぐに素晴らしいコアを持っています。

総フィニッシャー時間：10分

9エクササイズ、20秒ワーク、10秒レスト、2ラウンド

Plank Jacks
Hollow Holds
Rolling Plank
Alt. ヒールタッチ
バイシクルクランチ
Lying Leg Raises
Up-Down Planks
Mountain Climbers
Leg Up Crunch

29 Plank Variations

BodyBuilding Finishes

このためだ。私たちはワークアウトを処方するつもりはなく、単に肥大と筋力&持久力のためにボディービルのフィニッシャーを行う方法を説明したいと思います。

この種のフィニッシャーは、イントラワークアウトで行うミニフィニッシャーのようなものです。

バーンアウトセット：基本的に重量を作業重量の半分まで下げ、できるだけ多くのレップを行う
ドロップセット：作業重量でできるだけ多くのレップを行い、すぐに重量を少し下げてもう1セット、また少し重量を下げてもう1セット、さらに極小重量で最大のレップを行うというように行います。もちろん、重量を下げる以外は一切休まないでください。ドロップセットは4セットを目安に行いましょう。

KB WORKOUT FINISHER

目標：ストレングス&コンディショニング

ケトルベル好きの方には、お気に入りのフィットネスツールで素晴らしいフィニッシャーとなるはず。

両手KBスイング×10
交互スナッチ×10（左右各5）
ゴブレットスクワット×10

workout finisher examples

RESISTANCE BAND FINISHER

目標は？筋持久力、筋肥大

レジスタンスバンドのセットを持っている場合、次のレベルにあなたのボディウェイトスタイルのフィニッシャーを取ることができます。ここでは、私たちのお気に入りの抵抗バンドフィニッシャーの一つです…

総フィニッシャー時間。 9分

30秒のオン、20秒の残り。 2ラウンド

抵抗バンドスラスター
抵抗バンドパワースクワット
抵抗バンド相撲デッドリフト
抵抗バンド腕立て伏せ
抵抗バンドシーテッドローズ
24 Best Resistance Band Exercises

抵抗バンドのセットを入手する

FUN WORKOUT FINISHER FOR STEEL MACE

これは我々のお気に入りのスチールメースの仕上げの一つである。という超シンプルなものです。とはいえ、シンプル＝簡単ではありません！

このシンプルなメイスベルワークアウトのフィニッシャーはどうするかというと…

タイマーを3分にセットします。 3分間、休みなくスチールメイス360を行います。

必ず方向を入れ替え、どちらの手を上に重ねるか、均等になるようにします。完璧である必要はありませんが、切り替えを忘れないようにしましょう。 10～20レップスごとでも、30～45秒ごとでも構いません。切り替えたら、メイスを下ろさないこと! このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」の「ディアボロス」に相当する部分に相当する部分である。

BE SUREPORT TO KEEP KINGS YOU COMPLETE HOW MANY SWINGS OF COMPLETE. このように、このフィニッシャーで将来の試みのためにあなたのメイス360の進捗状況を確認することができます。

Shop Steel Maces

この短いスチールメイスワークアウトフィニッシャーの利点は何ですか？
1. 前腕と握力
2. 体幹強化
3. 肩/背筋力
4. 代謝健康
すべてにおいて、この仕上げはスチールメイスワークアウトを終えるのに素晴らしい方法である。このトレーニングは、カロリーや脂肪を燃焼させる効果があります。実際、器具を含め、どんな運動でもフィニッシャーに組み入れることができます。そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが「曖昧さ」なのです。簡単に言えば、あなたの通常の自重運動のいずれかがちょうどより多くの爆発で、多くの場合、フィニッシャーのために行うことができます。

Here are some of our favorites…

Best bodyweight fat burning finisher exercises:
- Burpees
- Mountain climbers
- Jumping jacks
- Tuck jumps
- High knees

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ワークアウトのフィニッシャー。 Why, When and How with 10 Finisher Examples