レースに向けてトレーニングをしていると、いつも時間が経つのが早く感じられます。 トレーニングプランの各ワークアウトに印がつくと、レースの日がだんだん近づいてきます。 レース当日が近づくと、ほとんどのランナーは、レースの朝の準備と週末のロジスティクスの計画に集中しますが、レースの前の週の準備は怠ります。 レースウィークにたった1つのミスが、レース当日の逆転を招きかねないのです。 レースやロングランの準備は、1日で終わるものではありません。

関連記事。 このような場合、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いから、「このままではいけない」という思いに変わりました。

長距離レースやロングランを走る準備をしている間、私たちの心は、準備のためにもっと遠くまで走る必要があると教えてくれています。

レースや長距離走の前の週は、練習したことを思い出すことが重要です。 あなたは、成功するために、何マイルも走ったり、ワークアウトやトレーニングを積んできたのです。

レースウィーク

5km、10km、ハーフマラソン、フルマラソン、どのレースでも、レース前の1週間が成功のカギを握っているのです。 レース前日に走るかどうか、レース前夜に何をするか、何を食べるかなど、一見小さな選択のすべてが、突然とても重要になります。

関連記事 このような状況下、このような「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような、「痒いところに手が届く」ような・・・・・・・・・・・「痒いところに手が届く」的な・・・・・・・・・「痒いところに手が届く」的な・・・「痒いところに手が届く」的な・・・・「痒いところに手が届く」的な・・・「痒いところに手が届く」的な レースまでの1週間は、ピーク時の走行距離（レース走行距離も含む！）の60％以下になるように、全体の走行距離を減らしていきましょう。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 レースまでの数日間は、筋力トレーニングやタフなクロストレーニングのワークアウトを完了しないようにしましょう。

Hydrate, hydrate, hydrate.

今週は特に水分補給が重要です！もし、毎週クロストレーニングと筋トレを定期的に行っているなら、どちらかを休息日に替えて、週の初めにもう一方を行いましょう。 水をたくさん飲むことで、レース当日に脱水状態になるのを防ぐことができます。 また、健康維持にも役立ち、レース当日までのトレーニング走行からの回復を助けます。 毎日、自分の体重の半分のオンスの水を飲むことを目標にするとよいでしょう。 これらの水分は、水と水だけから来るべきであることを覚えておいてください – ソーダ、アルコール、または甘い飲み物はありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………… 各トレーニングの後に定期的にストレッチを続け、休息日には追加のストレッチ、リカバリーヨガ、フォームローリングを追加しましょう。 しかし、レース当日に痛みを残すようなことを避けるために、今週は新しいストレッチを試さないように注意してください。 燃料は何を使うか、食事の頻度はどうか、トイレはいつ行くのか、エイドステーションに立ち寄るのか、などを計画します。 レース前日の夜、何を食べるか、何時に寝るか、どのように過ごすか、などの計画を立てます。 また、このような場合にも、「己を律する」ことが大切です。 これは、あなたの消化器系が完全に機能し、レースの朝に不快な問題からクリアされていることを確認するのに役立ちます。

Begin increasing carbohydrates 3 days before the race.

What you eat before the race day performance has a big impact on your race day.レース前の週に食べるものは、あなたのレース日のパフォーマンスに大きな影響を与えます。 レース当日の問題を回避するもう1つの方法は、レースの3日前から炭水化物の摂取量を少しずつ増やし始めることです。 これは、毎食スパゲッティにするということではなく、レースまでの1日を通して意識的に炭水化物を取り入れるということです。 これらの炭水化物は、あなたの長い距離を実行するときに壁に当たったり、bonkingからあなたを防ぐために、レース当日に迅速な行動のエネルギーを提供します。 また、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味します。 レース当日の服装を計画する、つまり天気予報をチェックする。 できれば1時間ごとにチェックし、レース中に起こりうる気温の変化にも対応できるように計画を立てましょう。 スタートのためのいくつかの捨てられた服を買うために地元の古着屋に向かう – あなたはレースが始まる直前のコラルでオフに投げることができるいくつかの安価ないくつかのスウェットパンツやスウェットシャツを見つける。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々と冱うのがある。 レース当日までの走行距離やハードなトレーニングを思い出すために、トレーニングログに目を通してみてください。 このような活動は、特にあなたがtaper.

から神経や不安を経験しているときに、大きな自信のブースターです。

短い、簡単に実行すると、あなたの神経を落ち着かせると、長引くタイトスポットを和らげるための素晴らしい方法ですレース前日に散歩や振りの実行で完了。 レース前日に走るのは体やスケジュールに負担がかかるという方は、外でのんびり散歩をしましょう。 また、このような場合にも、「己を律する」ことが大切です。 私はいつもレース前夜に寝付けないことをストレスに感じていましたが、結論から言うと、それはあまり重要ではありません。 トレーニング中に十分な睡眠をとることは回復のために重要ですが、レースの前の週は特に重要です。 レースウィークは、毎晩7～8時間以上の睡眠をとることを優先してください。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。

これは覚えておくべき最も重要な概念です。 レース前の1週間は、日課を守り、新しいことに挑戦しないことが重要です。 つまり、新しい食べ物、ストレッチ、運動、服装などをしないことです。 このような場合、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚する。 そのため、このような「曖昧さ」があるのだと思います。 この無料のレース当日チェックリストをダウンロードして、ひとつも見逃さないようにしましょう！