大きく強い背中を作りたいですか?

背中の筋肉は、体の中で最も大きな筋肉の一部です。そのため、正しいフォームとテクニックを維持しながら、それらをターゲットとする強力な動きに焦点を当てることが重要です。

バーベルベントオーバーローとは何ですか？

バーベルベントオーバーローは、大きく強い背中を作るための素晴らしいエクササイズで、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスを改善したい人に最適です。

大筋の原型の1つとされるこの複合エクササイズでは、前屈して胸骨に向けてバーを持ち上げながら、床からバーベルを取ることが求められます。 膝を曲げ、背筋を伸ばし、首は背骨と一直線になるようにする。 あなたのグリップはちょうど離れて肩幅よりもわずかに広いはずです。

Bent-over の位置は、潜在的に少し不快感や怪我の危険性を引き起こす可能性がありますので、適切なフォームを使用することが重要です。 そのため、このような場合は、「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」の4つの方法があります。 ゆっくりとした動きでコントロールすることで、より多くの恩恵を受けることができます。

ベントオーバーローの効果と鍛える筋肉

体格への効果はもちろん、筋肉の成長を最大限に高め、上体の引き力をアップする最高のエクササイズの1つである。

使用する主な筋肉は、上背部の側面を走る広背筋（ラット）、僧帽筋（トラップ）、菱形筋（上中背部）である。 バーベルベントオーバーローは、背中、大臀筋、脚も使って体を安定させます。

バーベルの握り方

ベントオーバーローイングを行うとき、手はプロネーション（手のひらを下に向ける）かスーピネーション（手のひらを上に向ける）のどちらかのポジションにすることができます。

グリップをプロネーションにすることで、菱形筋と裏筋をより強く働かせることができるのです。

グリップをプロネーションさせることで、菱形筋や広背筋に力を入れることができる。 あなたの目標に最も快適で適切な方法を選択する必要があります。 また、このトレーニングは、「背中の筋肉を鍛える」ことを目的としています。 足は肩幅に開く。

2.膝を曲げ、体幹を少し前に出す。 背中はまっすぐで、床とほぼ平行になるようにします。 このとき、肘を体に密着させながら、バーベルを胸骨に向かって持ち上げる。

4. 背中の筋肉を絞りながら、動作の最上部で一時停止して保持する。 ゆっくりとバーベルを開始position.

6 に戻って下げる。

Tips:

• 腰を後ろに押し出すと、運動中背中をまっすぐに保つことができます
• バーを引き上げるのではなく、肘を後ろに引くと、筋肉を活性化してすべてをタイトに保つことができます。
• 運動の頂点でポーズをとり、肩甲骨をぎゅっと寄せることで、背筋を伸ばし、姿勢を整えることができます。

よくある間違いとその修正方法

重量をジャーキングする：

トレーニングで最も有効な方法は、上げている重量を制御して行う方法です。 重りをジャークする必要がある場合は、おそらく重く持ち上げすぎています。

怪我のリスクを高めるだけでなく、鍛えたい筋肉から緊張を奪っていることになるのです。

Arched back:

Having an arched back is another mistake you’ll see all too often.So picking the right weight is important – don’t ego lift.

Arched back:

Having an arched back is also mistake you’ll see all too often. それは怪我を引き起こすの迅速な方法ですので、あなたの時間を取り、正しいform.

あなたの背中がまっすぐであることを確認し、あなたのコアは、全体のmovement.Usingを通して体重のコントロールを維持し、タイトです

あまりにも小さな範囲の動き：

これは通常より直立位置に立っているとほぼアップライトローに運動を回すときに発生する傾向がある。 このリフトにスポッターは必要ありませんが、それは常にあなたのフォーム.

Bent -over バーベルローバリエーション

Tバーローは背中の主な筋肉をターゲットとした別の運動であり、強度を構築するために素晴らしいことです。 バーベルベントオーバーローのように、Tバーローは背中の筋肉を働かせるために引っ張る動きに依存しています。

この演習では、また、バーベルを使用する必要がありますが、この時間は、バーが地雷マシン（ピボットシステム上で構築された金属管）

この位置にしていると、すべてのジムはTバーローハンドルを持っていないようにハンドルを使用している必要があります。 その場合、シーテッドローVのクローズグリップハンドルも有効です。

Tバーローのやり方

1. バーベルに重量を負荷し、weighted end.

2でそれを把持する広告をまたぐ前に。 あなたの胸の方にバーを引き、肘がタイトでムーブメントのトップで絞る。 バーを開始位置.

4に戻る下げます。

Chest supported T-bar row

Also known as a lying T-bar row, the chest supported row is an excellent exercise for maintaining good posture, reducing chance of injury from poor form and technique. 上半身を支え、下半身を動作から外すため、背中がすべての作業を行うことになる。

また、ジムにTバーローマシンがない場合は、ベンチとダンベルのセットをいつでも使用できる。

胸支えローのやり方：

1. Tバーローマシンには、選んだ重量を載せます。 2.うつ伏せになり、マシンのハンドルを握る。

3.バーを持ち上げ、腕を前に伸ばす。 これがスタートポジションとなります。

4. トップで背中に力を入れながら、ゆっくりと胸の方へウェイトを引き上げます。 重りをゆっくりと開始位置まで下ろします。 この動作は、終始制御された状態で行います。

Take home message

あなたがオールラウンドに強い開発された背中を構築したい場合は、ベントオーバーバーベルローは、あなたの背中のworkout.

その審美的に美しい外観、強度トレーニング/パワーリフトのためにボディービルをやっているかどうか、単に体格を維持するには、これはジムでの日課になるはずです機能しなければならない。

あなたが曲がった位置にいるとして、それはあなたのフォームが正しく、重量が重すぎないことが重要ですので、ケガの危険にさらすしない、あなたがその後の人生またはそれよりも早くしたい最後のものは、悪いフォームで重いものを持ち上げるために悪い背中である,

あなたはすでにこの動きをやっているとそれをリフレッシュする必要があります代替運動に見て、これはあなたのトレーニングは新鮮で刺激的に保ちますが、プラトー.

からもあなたを止めるでしょう。