William Bonacは、ガーナ出身のIFBBプロフェッショナル・ボディビルダーでスポンサー付きのアスリートです。 彼は、今日の体格を構築するために非常に懸命に働いてきました。 その精神的なアプローチは、ミスターオリンピアのステージまで彼を連れて行きました。 その大きな脚と腕、そして適切な栄養摂取への献身が称賛され、アメリカのボディビルダー、カイ・グリーンとよく比較されます。

ウィリアムがこのレベルに達するまでには、長く困難な道のりがありました。 彼は、フィットネス愛好家なら誰でもなれる職業ではないことを、ファンにはっきりと伝えています。 彼はストレスを発散する方法として13歳でトレーニングを始めました。2016年のミスターオリンピアの舞台に立つまで、約20年かかりました。

増え続けるソーシャルメディアのファンベースを持つウィリアム・ボナックは、プロの競技回路で注目すべき顔です。

選手統計

実績

大会

• 2011 IFBBアーノルドアマ、3位
• 2012 IFBB Dallas Europa Supershow, 3位
• 2012 IFBB British Grand Prix, 6位
• 2012 IFBB EVLs Prague Pro Championships, 4位
• 2013 IFBB EVLs Prague Pro, 5位
• 2014 IFBB Australia Pro Grand Prix XIV, 2位
• 2015 IFBB Nordic Pro.X, 3位

• 2015 IFBB British Grand Prix, 4位
• 2012 IFBB EVLs Prague Pro Championships, 5位
• 2015 IFBB Dayana Cadeau Pro, 1st
• 2015 IFBB San Marino Pro, 2nd
• 2016 IFBB Mr Olympia, 5位

トレーニング

Heavy And Intense

ウィリアムのワークアウトは、激しく、そして重いです。 彼は、フリーウェイトエクササイズとマシンの両方のセットをこなし、定期的に体を故障に追い込みます。 彼の週の分割は次のようになります：

• 月曜日。 胸部と上腕三頭筋
• 火曜日。 背中と上腕二頭筋
• 水曜日: 休息
• 木曜日: 大腿四頭筋、ハム、ふくらはぎ
• 金曜日：休息 肩
• 土曜日：休息 カーディオ
• 日曜日 休息日

常に脚を改善することに集中

ウィリアムは、自分の脚が常に最も弱い部分であることを認めている。 彼は今、脚を非常に熱心にトレーニングしています。

彼は「フロント・スクワットはスクワットよりも大腿四頭筋に効くし、腰を使いすぎるのを防げるからだ」と語っています。 彼はまた、このエクササイズを始めたばかりの人に、膝をつま先の上に交差させないようにアドバイスしています。 3531>

Strong Arm Workouts

ウィリアムの大会での高得点の多くは、彼のよく発達した腕の結果としてもたらされたものです。 彼は上腕三頭筋と上腕二頭筋を背中と胸と一緒にトレーニングし、この組み合わせは筋肉に個別に多くの時間を費やすのに最適だと考えています。

彼のファンの多くは、彼の上腕二頭筋のピークが地球上で最高のもののいくつかであると認めています。 彼は彼の上腕二頭筋のための重いマシンワークアウトを組み込み、また、この驚くべきfeature.

ウィリアムは彼の大きな腕のために特にバーベルカールを大切にします。 彼は、それが提供する予測可能な動きのために、この運動を好きです。 さらに、彼は上腕三頭筋の拡張、ディップ、および他のマシンベースの演習の様々を完了します。

栄養

大量購入

ウィリアムはオランダの彼の地元の市場から自分の食べ物を購入する。 3531>

2週間ごとに、ウィリアムは次の2週間分となる大きな買い物をします。

Healthy And Nutritious

これらの食品を購入し保存したら、あらかじめ自分の食事を作り、小さなタッパーに保存しています。

彼は赤身の魚や肉、そして米やジャガイモなどのヘルシーカーブオプションを好んで食べています。 また、卵をたくさん買うので、定期的に朝食にオムレツを作ったり、茹でて食べたりしています。

ウィリアムが定期的に行っている毎日の食事計画は以下の通りです：

• 1食目 – 調理済みオート麦100g、全卵3個、卵白3個、ホエー1スクープ、アーモンド
• 2食目 – 鶏肉175g、1.5カップの炊いた白いバスマティライス、野菜、さらにアーモンド
• 3rd Meal – 175gの鶏肉、1.5カップの炊いた白いバスマティライス、緑色の野菜、アーモンド
• 4食目 – 100gの炊いたオート麦、全卵1個、卵白5個、ホエイプロテイン2スクープのパンケーキ

編集後記

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アイドルと影響

Flex Wheelerはウィリアムが育ったお気に入りのボディビルダーの一人でした。

これらの伝説と同様に、彼はまた、彼自身の旅からインスピレーションを受けています。

我々はウィリアムボナックから学ぶことができるか

それは彼が今日の競争の中でプロの基準に達するために約20年かかったウィリアムです。 そのため、このような「憧れの存在」になるためには、長く困難な道のりを歩むことを覚悟しなければなりません。 しかし、ウィリアム・ボナックのように献身的にこのルートを辿れば、目標達成に一歩近づくことができるだろう。

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