Om du har utbuktande diskar kan du ha vissa begränsningar i fråga om tyngdlyftning, även om styrketräning också kan ge lindring.

Bulgerande diskar, eller diskbråck som de också kallas, kan vara smärtsamma och kan leda till allvarliga konsekvenser.

Samtidigt som bulgerande diskar kan uppstå av flera orsaker kan de också undvikas med rätt vård. Om du är benägen att drabbas av diskbråck finns det några mindre livsstilsförändringar som kan göras för att undvika upprepade återfall.

Det kan vara till hjälp att anmäla sig till ett PRO-konto på Exercise.com. Med hjälp av vår träningsplanssökare kan du införliva ryggövningar i din träningsplan för att minska risken för att drabbas av diskbråck eller för att hjälpa till att återhämta dig från ett diskbråck. Gå till PRO nu!

Vad är utstående diskar?

För att förstå vad en utbuktande disk är, föreställ dig att det sitter dämpande diskar mellan var och en av dina ryggben. Skivorna gör det möjligt för din ryggrad att böja sig och röra sig. Om skivorna glider och utövar tryck på nerverna betraktas de som utbuktande skivor, diskbråck, diskbråck eller till och med diskbråck.

Det vanligaste stället längs ryggraden där en skiva glider är den nedre delen av din ryggrad. Det tenderar att inträffa oftare när du åldras eftersom diskarna plattas ut med åren och förlorar en del av sin dämpande förmåga.

Det är möjligt att disken river igenom sig själv och trycker på nerverna, vilket kan vara mycket smärtsamt.

Du vet om du har ett diskbråck genom flera symtom. Smärta är vanligt på grund av trycket på nerverna, men trycket på nerverna kan också orsaka domningar. Smärtan kan sitta i nedre delen av ryggen, men den kan också sträcka sig genom skinkorna och ner i benet, ett symtom som kallas ischias.

Det är möjligt att du kan ha diskbråck utan att veta om det. Om skivorna inte trycker på nerverna kommer du troligen inte att ha någon smärta eller något annat symtom. Men om du får domningar i båda benen och förlorar kontrollen över urinblåsan eller tarmarna är det viktigt att du omedelbart söker läkarvård. I sällsynta fall kan utbuktande diskar och leda till cauda equina syndrom, en sällsynt och allvarlig sjukdom som gör att dina ryggmärgsnerver komprimeras.

Orsakar tyngdlyftning utbuktande diskar?

Viktlyftning är en central del av din hälsokur eftersom det bygger muskler, ökar ämnesomsättningen, förbränner fett och stärker dina skelettmuskler. Men om du inte lyfter vikter på rätt sätt kan du orsaka allvarliga skador. Här är några orsaker till ryggskador:

• Felaktig tyngdlyftning kan skada en roterande manschett eller olika leder. Du kan också skada ryggen på olika sätt, bland annat genom att få utstående diskar. Om du är mer benägen att utveckla diskbråck måste du vara extra försiktig när du lyfter vikter för att minska risken att återigen skada din ryggrad.
• Ålder är en faktor som försvagar diskarna, men ibland kan även ärftliga förhållanden ligga bakom.
• Graviditet och extrem viktnedgång kan sträcka ut dina muskler och leda till att dina diskar också lättare drabbas av diskbråck.
• Varje gång du ökar trycket på ryggen riskerar du att få utbuktande diskar. Detta innebär att om du lyfter vikter på ett felaktigt sätt så ökar risken för att dina diskar ska glida ut dramatiskt.

Riktig hållning och korrekt teknik är viktigt när du gör någon form av tyngdlyftning eller bodybuilding.

Kan tyngdlyftning hjälpa mot utbuktande diskar?

Om du har ett diskbråck och har svår smärta måste du vårda det med mycket vila den första dagen eller två. Du vill inte öka din fysiska aktivitetsnivå och göra ytterligare skada eller orsaka mer intensivt tryck på nerven, vilket skulle leda till mer smärta.

Trots detta är för mycket vila inte bra eftersom dina muskler kommer att försvagas och förvärra problemet (det är naturligtvis absolut nödvändigt att du lyssnar på din läkare Om han eller hon säger åt dig att vila, vila!). Försök i stället att upprätthålla lätt fysisk aktivitet, till exempel promenader och lätta stretchövningar. När du känner dig bättre kan du öka din aktivitetsnivå och börja träna med fokus på att stärka ryggmusklerna.

Under de första stadierna kan du få lindring av antingen en värmekudde eller en ispåse. Om du använder en ispåse ska du inte ha den på ryggen i mer än 15 minuter åt gången och vänta två till tre timmar däremellan. Du kan också prova varma duschar flera gånger om dagen i 15 minuter åt gången.

Viktträning är mycket fördelaktigt för att hjälpa till att förebygga utbuktande diskar. Genom att stärka din ryggrad har du bättre möjlighet att hålla diskarna på plats. Detta gäller dock endast om du lyfter vikter på rätt sätt.

Sträckning är också avgörande för att värma upp dina muskler och hjälpa till att stärka dem också. Stretcha före och efter varje träningsrutin, inklusive styrketräning.

Det är viktigt att förstå rätt teknik för varje övning du utför. Registrera dig för ett PRO-konto idag för att få tillgång till funktioner som träningsbyggare, träningsloggar och personlig träning!