Idrottsutövare – Vad du behöver veta om isbad ” Sports Roses. Din passion för sport… uttrycker sig.
2012 Team USA Women’s Olympic Team tar ett dopp i ett isbad. Källa: Instagram-användare mckaylamaroney
Fokus på kroppens återhämtning med isbad kan bidra till att minska skador och bibehålla regelbunden träning för att förbättra kroppens allmänna kondition för sport.
Med baseboll- och softbollsäsongen som närmar sig gör spelarna sina grejer redo för ännu en spännande säsong på spelplanen. Vår senaste bloggartikel fokuserade på näring för att hjälpa till att hålla en idrottares kropp i toppform inför en säsong med hög fysisk aktivitet. Den här veckan kommer vi att titta på kroppens återhämtning med hjälp av isbad.
Under de olympiska sommarspelen 2012 i London sågs idrottare från gymnaster till volleybollspelare lägga ut bilder på sociala medier där de tog ett dopp i ett isbad efter sin prestation. Enligt Runners World dämpar isbad inflammation och ”hjälper till att spola ut skadligt metaboliskt skräp ur musklerna”.
Kerrie Walsh, Team USA Volleyball. Källa: Den allmänna teorin bakom denna kylterapi är att exponeringen för kyla hjälper till att bekämpa mikrotrauma (små revor) i muskelfibrerna och resulterande ömhet som orsakas av intensiv eller repetitiv träning. Isbadet tros dra ihop blodkärlen, spola bort avfallsprodukter och minska svullnad och vävnadsnedbrytning. När vävnaden sedan värms upp och det ökade blodflödet påskyndar cirkulationen startas läkningsprocessen. Fördelen med en nedsänkning i isbad är att ett stort område med sammanflätad muskulatur kan behandlas, i stället för att begränsa kylterapin till ett koncentrerat område med en lokaliserad ispåse.
Källa: University of Alabama
Och de bästa softballspelarna på college använder isbad för att förbättra sin förmåga att spela under krävande prestationsscheman. Alabama Crimson Tide-kastaren Jackie Traina talade med AL.com under sitt lags resa till mästerskapet i 2012 års Women’s College World Series. Traina nämnde att hon aldrig isar sin arm utan i stället använder en teknik där hon isar underkroppen för att bibehålla en form där hon kan kasta 600 innings under en tvåveckorsperiod.
Tainas prestationsnivå krävde mycket arbete för att bygga upp sin uthållighet och isbad hjälpte till att hålla träningen uppe. Alabama pitching coach Stephanie VanBrakle tillade också att Traina är ”medveten om när hon är öm. Hon vet skillnaden mellan att vara skadad och att vara öm, för det finns en skillnad. Hon vidtar nödvändiga åtgärder för att ta hand om sin kropp.”
Så vad bör en spelare veta innan han/hon lägger till isbad i sitt träningsschema?
Andy Schmitz från USA Triathlon rekommenderar följande tips för isbad.
- Då inte gå för lågt med vattentemperaturen. Det ska inte vara iskallt, utan istället är en temperatur på 54-60 grader idealisk. Temperaturer under 54 grader kan vara farliga.
- En del personer kan vara mycket känsliga för det kalla vattnet och kan använda stövlar av våtdräktsmaterial för att hjälpa känsliga tår
- Du får inte överexponera din kropp för det kalla vattnet. 6-8 minuter är allt du behöver.
- Om du är obekväm med en temperatur på 54-60 grader kan du också se goda resultat med högre temperaturer (60-75 grader). Gör din kropp lättsam med rutiner för isbad.
- ”Skynda dig inte att ta en varm dusch direkt efter isbadet”. Du vill gradvis värma din kropp så försök att värma dig själv med en filt innan du hoppar in i duschen.
- Avsevärt från isbad kan aktiv återhämtning med mycket lätt träning också hjälpa till att ”underlätta blodflödet till muskulaturen”
Som med alla tränings- och näringstekniker är det en bra idé att göra din läxa om isbad och rådgöra med ett proffs om du har frågor om din individuella kropp. Lycka till den här säsongen och lämna en kommentar nedan om hur du återhämtar dig efter träning och matcher.
Uppfyll formuläret nedan för att få blogguppdateringar via vårt e-nyhetsbrev (två gånger i månaden), inklusive speciella erbjudanden från Sports Roses som bara är tillgängliga för prenumeranter.
