Skrivande är en medicin för ditt sinne. När du känner dig mentalt och känslomässigt utmattad kan du skriva ner de saker som stör dig, vilket hjälper dig att strukturera dina tankar och ge dig lugn och ro.

Många terapeuter rekommenderar att du investerar tid i att skriva varje dag för att förbättra ditt mentala välbefinnande. Dr Mark Rowe MD, som också är expert inom livsstilsmedicin, säger att det är en av de framgångsrika människornas vanor att föra en dagbok och skriva i den varje dag. Enligt Dr. Rowe använder framgångsrika människor journalföring på tre sätt:

• för att uttrycka tacksamhet och uppskattning, både för framgångar och för misslyckanden;
• för att undersöka känslomässig förgiftning, genom att dyka ner i svåra känslor och vad som orsakar dem;
• för att utforska framtida mål och eventuella hinder som du kan möta, inklusive känslor och känslor som kan hindra dig från att uppnå dem.

Det finns flera tekniker som människor kan använda när de skriver för att strukturera sina tankar och minska ångest. Men på vilka sätt fungerar egentligen skrivandet när det gäller att förbättra den mentala hälsan?

Låt oss ta reda på det.

En effektiv mindfulness-teknik

Förra året publicerade Cambridge University Press intressant forskning, som bland annat omfattade en studie av en grupp människor som ombads att ägna sig åt expressivt skrivande i 15-20 minuter om dagen utan att nedvärdera sina känslor. Forskningen visade att personer som inte var blyga för att uttrycka de känslor de upplevde när de skrev hade bättre index för fysisk och psykisk hälsa än de som skrev om neutrala ämnen.

Den här forskningen visar inte bara hur skrivande bara i 20 minuter om dagen kan hjälpa din psykiska hälsa, utan också hur bra det lär dig att vara i nuet och erkänna dina känslor. Detta kallas för ”mindfulnessmetoden” och syftar till att hjälpa människor att lära sig att pausa och frigöra sitt sinne genom att fokusera på saker som pågår i ett visst ögonblick.

Fördelen med skrivande och mindfulness är att de hjälper dig att koncentrera dig på en sak och helt frigöra ditt sinne från andra saker som stör dig och som överhopar ditt sinne. Om du övar dem varje dag kommer du att förstå dina handlingar och beteenden bättre, men det kommer också att lindra din ångest.

En övning för emotionell intelligens

Också otillåtna känslor kan leda till depression. Att skriva kan dock hjälpa dig att hantera depression, genom att träna din emotionella intelligens.

Emotionell intelligens kan man lära sig, och att skriva är ett av de möjliga verktygen för att öva upp den. Det kan användas på samma sätt som mindfulness, när du beskriver en viss händelse eller en sak som du observerar för tillfället och ersätter den gamla negativa känslan med något annat.

Hur exakt fungerar det? Låt oss se.

Hur ofta känner du dig irriterad, trots att det inte finns någon uppenbar anledning till denna känsla? Du upplever den här känslan dagligen när du pendlar eller står i kö för att få en sallad till lunch. Den här känslan blir så förankrad i ditt sinne att du inte längre kan se någon anledning bakom den.

Att låta dig själv stanna upp en sekund, erkänna den här känslan och skriva ner den tillsammans med alla möjliga orsaker som kan ha orsakat den kommer att hjälpa dig att förbättra din känslomässiga intelligens och vara medveten nästa gång en viss situation kan orsaka ångest eller helt enkelt irritera dig.

Lätt utrymme i huvudet

Ibland överfyller tankar, känslor och känslor våra sinnen, vilket skapar riktiga trafikstockningar och ger upphov till ångest. Vad ditt sinne behöver vid denna tidpunkt är ett verktyg, som ett trafikljus, för att skapa en viss konsekvens och struktur i dina tankar och känslor.

Andra gånger behöver du en annan typ av verktyg för att helt och hållet ta bort vissa dysfunktionella tankar från ditt huvud så att de inte längre besvärar dig. Psykologen Diane Barth L.C.S.W. säger att det är ett mycket bra verktyg att föra dagbok för att hjälpa dig att göra en riktig vårstädning i ditt sinne. Tricket är att inte vara rädd för att konfrontera dig själv medan du skriver och erkänna när du dömer dig själv eller känner dig missnöjd med dina handlingar. Detta kommer att hjälpa dig att lära dig att släppa taget om situationer som stör dig och befria ditt sinne från distraherande tankar.

Slutsatsen

Skrivande är ett kreativt sätt att förbättra den mentala hälsan. Liksom de flesta mediciner bör det dock tas regelbundet, även om det inte behöver ta timmar att göra det. Att ha upp till 20 lugna minuter varje dag för mindful skrivande kommer att bidra till att lindra din ångest, lugna dina tankar och känslor och ge dig lugn och ro i ditt sinne. Håll dig frisk!

Författarbio: Vlad Matveeff är specialiserad på marknadsföring och entreprenörskap. Han skriver regelbundet material för Essay Writer Service, akademisk skrivwebbplats, ofta om ekonomi, nystartade företag och marknadsföring.

Foto av Kat Stokes på Unsplash

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här gästbloggen återspeglar inte nödvändigtvis de av www.rtor.org eller dess sponsor, Laurel House, Inc. Författaren och www.rtor.org har inga kopplingar till några produkter eller tjänster som nämns i den här artikeln eller länkas till den.

Rekommenderat för dig

• Om
• Senaste inlägg

Senaste inlägg av gästförfattare för www.rtor.org (se alla)

• Hur andlighet gynnar psykisk hälsa – 26 mars 2021
• Missbruk och psykisk sjukdom i familjen: 5 vägledande principer för att återvinna hoppet – 24 mars 2021
• Hur man stoppar en ångestattack innan den börjar (5 sätt som hjälpte mig att hantera den) – 22 mars 2021