Klockan slår 02.00 och du har fortfarande 10 sidor kvar att skriva utan att räkna med de citerade arbetena. Ögonlocken är tunga och du funderar på att lägga dig för natten. Vi känner alla till de sena nätterna på biblioteket när kaffet inte räcker till. Förutom koffein kan det att få blodet att pumpa vara precis den boost du behöver för att klara av att studera sent på natten.

Prova de här övningarna för att bli klar med dina uppgifter och komma igenom natten.

Solhälsning

GIF av Erin Thomas

Yoga fanatiker kommer att känna igen sig i den här övningen. Börja i en stående position, andas in och sträcka dig upp mot himlen och falla framåt genom att hänga i höfterna så att du rör vid tårna. Placera händerna på marken och sätt fötterna tillbaka i en plankposition.

Följ den nedåtgående rörelsen i en armhävningsövning och tryck sedan uppåt och framåt i en uppåtgående hundposition. Pressa tillbaka till en planka och sedan nedåtriktad hund. Efter att ha rört dig tillbaka till en plankan, trampa båda fötterna tillbaka till händerna och häng i höfterna med platt rygg upp till stående position.

Den här övningen är perfekt eftersom du får en djup andning, stretching och isometriska muskelsammandragningar för att få blodet att pumpa. Den passar också bra mellan staplarna.

Run the Stairs

GIF av Erin Thomas

Ganska självförklarande, men trappträning träffar de stora muskelgrupperna i underkroppen vilket kräver ännu mer blodflöde och höjer pulsen. Det finns inget bättre än att rusa uppför tre våningar för att påminna kroppen om att det inte är dags att sova än.

Walking Lunges

GIF by Erin Thomas

En annan perfekt övning för mellan staplarna, lunges kombinerar arbete för de stora underkroppsmuskulaturgrupperna med en del sträckning av höftböjare. Efter att ha suttit i timmar kommer din bakdel att tacka dig.

För att få en bra form ska du se till att ditt främre knä inte går framför tårna. Försök att komma tillräckligt lågt för att göra en 90 graders vinkel med det främre knät.

Sträckning av axlar och rygg

GIF av Erin Thomas

De flesta av oss håller stressen i överkroppen, särskilt när vi böjer oss över bärbara datorer långt in på natten. Ett enkelt sätt att sträcka ut axlarna är att föra en arm över bröstet och dra den mot kroppen med den motsatta armen. En annan sträckning är att låsa ihop fingrarna med handflatorna bort från dig och sträcka upp dem mot taket.

The Book Shuffle

Foto av Erin Thomas

Då mitt i natten är bästa tiden för kaos, varför inte göra ett träningspass av det. Hitta en hög någonstans långt borta från alla bibliotekarier. Sträck dig ner till den nedersta hyllan och ta ett par böcker i varje hand, lyft upp dem och placera dem på den högsta hyllan. Gör sedan tvärtom genom att ta böcker från den högsta hyllan och gå på huk för att lägga dem på den lägsta hyllan.

Hissa, gå på huk, sträcka ut, stretcha – det här fåniga skämtet kan vara precis vad du behöver för att få energi. Och vem vet? Kanske hittar du en bok som du behöver.