ADAMLPhotography/iStock/GettyImages

Massage av handleden är ett effektivt sätt att lugna personer med karpaltunnelsyndrom och överbelastningsskador, eller helt enkelt för att främja avslappning. För att lindra och till och med stoppa smärta i handleden kan du utföra dessa massagetekniker regelbundet. Handledsmassage kan utföras på en själv, av en närstående eller av en terapeut.

Att bedöma eventuell befintlig smärta hos klienten eller den egna handleden genom att rotera handleden. Sträck även ut fingrarna och tryck försiktigt på handflatan. Notera eventuell smärta som uppstår vid dessa rörelser.

Böj handen åt andra hållet genom att försiktigt trycka på handryggen. Rotera handen medan fingrarna också är helt utsträckta. Notera eventuell smärta vid dessa rörelser.

Använd handens häl för att stryka klientens handrygg mot handleden och tillbaka igen. Upprepa denna fram och tillbaka rörelse flera gånger.

Relaterade LeafTv-artiklar

Rubba handledens ovansida med tummen i en cirkulär rörelse. Gnugga även i motsatt riktning.

Rör med tummen på handledens undersida i en cirkulär rörelse medurs som på handledens översida. Upprepa sedan rörelsen moturs.

Grip om handleden med tummen på ovansidan och fingrarna på undersidan av handleden och massera båda sidorna av handleden i en cirkelrörelse samtidigt. Byt sedan så att tummen masserar nedre delen av handleden och fingrarna masserar övre delen.

Tips

• Smärta i handleden kan vara relaterad till en av tre huvudnerver i handen. Klämda median-, radial- och ulnarnerver orsakar var och en ett specifikt område i handleden och handen som pirrar och känns domnade.

• Det hjälper också att luckra upp och massera underarmarna och fingrarna för att lindra smärta i handleden.