Att gå ner i vikt är en stegvis process. Istället för att dyka in i ett helt nytt träningsprogram och en strikt diet, ta ett steg i taget. Här beskriver vi fyra viktminskningsalternativ som kan bygga på varandra för varaktig framgång.

1. Börja med näring

Att gå ner i vikt börjar med att ta en närmare titt på vad du stoppar i din kropp. Om du bara börjar kan du överväga att ladda ner en app som MyFitnessPal för att spåra dina kalorier. Många börjar se resultat efter detta första steg – var bara konsekvent med att mäta din mat och vara ärlig med vad du äter och dricker.

På Ochsner: Sätt upp och nå dina mål för ditt välbefinnande med enskilda kostrådgivningar på Ochsner Fitness Center. Där kan en registrerad dietist skapa en plan för att hjälpa dig att minska kroppsfett, öka muskelmassan och ändra din livsstil. Och se till att ladda ner appen Eat Fit, som kan hjälpa dig att hitta hälsosamma alternativ när du äter ute.

2. Lägg till motion

Oavsett om du siktar på att ta 10 000 steg om dagen eller överväger personlig träning, är mer aktivitet nästa steg för att gå ner i vikt. Nyckeln här är att göra en realistisk plan som innehåller både konditions- och styrketräning.

Om du precis har börjat är det förmodligen inte möjligt eller ens en bra idé att gå till gymmet fem dagar i veckan. Sikta i stället på en konsekvent plan för tre dagar i veckan, – en plan som du kan uppnå och känna dig nöjd med. Prata alltid med din läkare om vilken nivå och typ av träning som är rätt för dig.

På Ochsner: Ochsner Fitness Center’s fyra platser erbjuder både personlig träning och gruppträningsklasser för att hjälpa medlemmarna att nå sina mål. Börja med ett omfattande träningstest för att fastställa dina individuella behov.

3. Utforska läkarövervakade viktminskningsprogram

Är du redo för mer stöd? Läkarövervakade viktminskningsprogram erbjuder personliga mat- och träningsplaner, – allt under överinseende av en läkare. Dessutom får du den utbildning du behöver för att gå ner i vikt och förbättra medicinska tillstånd som är relaterade till din vikt. Lär dig att göra långsiktiga livsstilsförändringar i verkligheten, inklusive recept, råd för att äta ute, hantera stress utan mat och förbättra din träningsrutin.

På Ochsner får du den utbildning du behöver för att gå ner i vikt i verkligheten, inklusive recept, inköpslistor och råd för att äta ute.

På Ochsner: Om ditt BMI är 40 eller högre – eller mellan 35 och 40 med viktrelaterade hälsoproblem – kan din läkare rekommendera viktminskningskirurgi som ett alternativ. Men operationer som laparoskopisk gastric bypass (ett ingrepp som skapar en mindre magsäck som gör att maten du äter kan gå förbi större delen av magsäcken och gå direkt till tunntarmen) och sleeve gastrectomy (där cirka 75 % av magsäcken avlägsnas) är inga magiska kulor. Att genomgå en viktminskningsoperation kan drastiskt förändra ditt liv och förbättra din hälsa, men bara om du förstår det livslånga engagemanget och ansvaret.

På Ochsner: Patienter som är intresserade av bariatrisk kirurgi måste först delta i ett seminarium om viktminskningskirurgi online eller på plats. Därifrån tar en bariatrisk läkarassistent eller bariatrisk kirurg en omfattande hälsohistoria och bedömning för att avgöra om du är en bra kandidat för laparoskopisk gastric bypass, laparoskopisk sleeve gastrectomy eller revisionskirurgi för viktminskning.