Az ellenállási szalagokkal való járás bizonyítottan javítja a törzs erőnlétét, meghatározza a farizmokat és erősíti a csípőt. A hagyományos szalagos járás vagy az oldalsó szalagos séta túl gyorsan és túl könnyen megy, ezért javasoljuk, hogy tanuld meg az X szalagos sétát!

Az X szalagos séta nagyszerű módja annak, hogy egyre nagyobb ellenállást adj az oldalsó lépésekhez, mivel magával a szalaggal egy x-alakot alkotsz a tested felett, és az extra feszültséggel szemben nyomod. Adj hozzá változatos ellenállást, ha az edzőtermedben készenlétben tartasz egy válogatott húzódzkodószalagot a gyakorlatokhoz.

Az X szalagos séta; így csináld helyesen!

Hogyan csináld az X szalagos sétát

Az X szalagos sétához egy hosszú ellenállósávra és elegendő helyre van szükség, hogy mindkét irányban legalább néhány lépést tegyél oldalról oldalra. Ne feledje, hogy minden gyakorlat megkezdése előtt nyújtson, hogy elkerülje a nem kívánt sérüléseket.

1. Magasan álljon, és a lábakat kissé távolabb helyezze egymástól.
2. Hurkold be az ellenállóképességi szalag egyik végét a lábad alá, és fogd meg a másik végét.
3. Alakíts ki egy X alakot úgy, hogy a szalagot középen keresztezed.
4. Húzd felfelé a szalagot, hogy növeld a gyakorlat feszültségét.
5. A szalagot erősen megtartva és az X alakot megtartva tegyen kis oldalsó lépéseket balra, amennyire az edzőterülete engedi.
6. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba, és ismételje meg a kívánt számú ismétlésig és sorozatig.

Az X szalagos séta végezhető egy mélyebb ellenállású szalagos edzés részeként, vagy használhatja aktív bemelegítésként egy erőnléti edzéskör során.

Adja hozzá az ellenállást a használt szalag típusának megváltoztatásával. Amikor először kezdi a gyakorlat végrehajtását, válasszon alacsony ellenállást. Az izmok túlterhelésének és a sérülés okozásának elkerülése érdekében fokozatosan építse fel az izomerejét a vastagabb ellenállású szalagok használata felé. Az ötlet az, hogy lassan fejlessze az erejét és a fittségét!

Milyen izmokat céloz meg az X szalagos séta?

Az X szalagos séta a mindennapi élethez, valamint a sportoláshoz és az atlétikához egyaránt szükséges izmok egy alapvető csoportját célozza meg.

Az X band walk a következő core izomcsoportokat dolgoztatja meg:

• Glutes
• Core
• Hips

Az X band walk több másodlagos izmot is megcéloz az edzés során.

Az X szalagos oldalsó járás beépítése az ellenállósávos edzéseidbe segít abban, hogy ne csak erősítsd ezeket az izomcsoportokat, hanem definiáld is őket.

Ezzel egyszerre dolgozol a kardioedzésen és javítod az általános egészségedet és fittségedet. Fontos, hogy az X szalagos séta segíthet elkerülni a hosszú távú, krónikus sérüléseket, és erősítheti a mindennapi izmokat és ízületeket.

A végső szót az X szalagos sétáról.

Az X szalagos séta tényleg ilyen egyszerű, de az ellenállásszalag egyszerű keresztezésével sokkal hatékonyabban tudsz a feszültség ellen dolgozni, mint sok más ellenállásszalagos séta.

Miért ne építenéd be ezt a gyakorlatot a következő ellenállásszalagos edzésedbe?