Ha azt a Will Smith edzésprogramot keresed, amit arra használt, hogy testét egy hasított vadállattá változtassa, akkor a legjobb helyen jársz.

Will Smith egyike azoknak a színészeknek, akikről sosem gondoltad volna, hogy a The Fresh Prince Of Bel-Air után sok mindent elérnek, de kiderült, hogy megasiker lett belőle.

A sikere sem véletlen, mert figyelemmel kísértem, hogy mit csinál a leküzdhetetlen munkamoráljával és életszemléletével.

Az is kétségtelen, hogy hihetetlenül karcsú teste van, amit nem sokan tudnak lemásolni Hollywoodban a sok plasztikai műtéttel.

Az összes filmje közül, amiben szerepelt, az I Am Legend című filmre való felkészülésére akartam koncentrálni ebben a Will Smith edzésterv blogbejegyzésben.

Ezért a filmért 20 kiló zsírt dobott le, és ez elég nyilvánvaló, ha megnézzük az edzésjeleneteit a filmben.

A Will Smith edzésprogramjához végzett kutatás után azt találtam, hogy nagyjából azt csinálta, amiről az atléta edzésekről szóló bejegyzésemben beszéltem.

Sok súlyt emelt, de rengeteg intenzív kardiót is végzett a hét folyamán. Nézzük meg mélyebben, mit tett Will Smith, hogy elérje az I Am Legend sovány testét.

Az edzésprogramjának erőnléti részét Will Smith heti 5 napot emelt, és edzésenként 2 testrész megemelésére koncentrált.

Azzal, hogy Will Smith 2 különböző testrészre összpontosított, folyamatosan edzhette a testét azáltal, hogy ellentétes izomcsoportokat dolgoztatott meg.

Az edzésenként csak egy testrész edzésének hátránya, hogy korlátozza a két sorozat közötti pihenőidő.

Egy példa: ha súlyzós fekvenyomást végeznél, és addig dolgoznál, amíg a mellkasod nem megy tönkre, akkor nem tudnál közvetlenül a másik gyakorlat után egy másik gyakorlatot végezni.

Az egymással szembenálló izomcsoportok együttes edzésével elvégezhetsz egy sorozat fekvenyomást, majd azonnal mehetsz húzódzkodni.

Ezzel a módszerrel magasan tarthatod a pulzusszámodat, és két legyet üthetsz egy csapásra.

Az edzésnek ezt a módszerét szoktam ajánlani, és a súlyzós edzésprogramjaim többségében ezt szoktam csinálni.

Néhány példa az ellentétes izomcsoportokkal végezhető edzésekre:

• Mellkas & Hát (felsőtest nyomása/húzása)
• Négyfejűek & Hamstrings (térd domináns/csípő domináns)
• Vállak & Karok

Erőedzés Will Smith-nek. Edzésprogram

Ezt az egyszerű rutint könnyen keverheted, hogy frissen tartsd a dolgokat, de ez nagyjából a standard, amikor az egymással szembenálló izomcsoportok edzéséről van szó.

Will Smith edzésénél ő is 3-4 sorozatot csinált gyakorlatonként körülbelül 10 ismétlésből, és minden sorozatnál megpróbálta növelni a súlyt.

Egy jó kiindulási ponthoz kideríteném az 1RM-edet (ismétlésmaximum), amit minden gyakorlatnál meg tudsz csinálni, és ennek a súlynak a 60%-80%-ával mennél minden gyakorlatnál.

Az ok, amiért az edzője 10 ismétlést csináltatott vele gyakorlatonként, az az, hogy ez nagyjából az arany standard az edzésben, hogy zsírt veszítsünk, hogy egyidejűleg izmot nyerjünk.

Mint minden típusú edzéshez hasonlóan Will Smith edzésprogramját is fel kell keverni annak érdekében, hogy folyamatosan fejlődj, különben a tested végül alkalmazkodni fog hozzá.

Itt van néhány példa edzésre, amit Will Smith csinálna:

1. nap:

Pushup 3×20

Pullup 3xMAX

Incline Dumbbell Press 4×10

Cable Rows 4×15

Cable Chest Flyes 3×12

Chinups 3×10

Dips 3×15

Inverted Rows 3×15

2. nap: Lábak

• Súlyzós guggolás 4×10
• Lábhajlítók 4×12
• Sétáló fekvőtámasz 3×20
• Dobozugrások 3×10
• Lépések 3×16
• Román holtpontemelés 3×8

3. nap: Lábak

• Lábhajlítás 3×8

3: Karok & Vállak

• Kötélsúlyos Arnold nyomások 3×8
• Kötélsúlyos oldalemelések 3×12
• Kötélsúlyos bicepszhajlítások 4×10
• Szoros tricepsznyújtások 4×15
• EZ.Bar Curls 3×8
• EZ-Bar Lying Tricepsz Extensions 3×10

The Will Smith Workout Routine

Will Smith edzésprogramjában rengeteget futott is.

Azt mondta, hogy minden nap körülbelül 5 mérföldet futna, és fogadhatsz rá, hogy nem laza tempóban kocogott a futópadon.

Kétségkívül nagy intenzitású intervallumos edzéssel (HIIT) edzett. Ez nem csak a leghatékonyabb a zsírvesztéshez, de a legjobb a szív- és érrendszeri állóképesség fejlesztéséhez is.

A hátránya, hogy nyilvánvalóan intenzívebb lesz, így szétrúgja a segged.

Túl sokféle kombináció létezik, amit a HIIT edzéssel csinálhatsz, de az egyik kedvenc gyakorlatom az, hogy 1 perc sprintelés után 1 perc kocogás következik.

A sprintelésnek olyan érzést kell adnia, mintha 9/10-es tempóban mennél, és amikor visszaveszel a kocogási tempóra, akkor a saját nehézségi skáládon 5/10-esnek kell érezned.

Vess egy pillantást a HIIT edzésekről szóló bejegyzésemre is, ahol többet megtudhatsz arról, hogyan használhatod ezt a hatékony módszert a gyors zsírégetéshez.

A Will Smith diétaterv

Amikor az étrendjére került a sor, Will Smith arra összpontosított, hogy magasabb fehérjetartalmú étrendet egyen, miközben kivágta az összes szemét ételt, amit a szervezetébe juttatott.

Nem iktatta ki az összes szénhidrátot (mert a szervezetnek szüksége van rájuk az új, sovány izomzat felépítéséhez), de a feldolgozott, finomított szemét helyett az egészséges szénhidrátforrások fogyasztására összpontosított.

A plusz izom, amit elkezdett építeni, megnövelte az anyagcseréjét, így már természetes módon sok zsírt égetett. Aztán ahogy elkezdte nullázni az étrendjét, ez még karcsúbbá tette őt.

Itt egy vagány motivációs videó, amelyben Will Smith megosztja a siker titkát. Sok minden, amiről beszél, közvetlenül alkalmazható az izmosodásra és a sovány izomépítésre.

Szuperül lenyűgözött, amikor kutatásokat végeztem ehhez a Will Smith edzésprogramhoz, és nem tudtam elhinni, mennyire koncentrál és mennyire keményen dolgozik mindenért, amit csinál.

Nem csoda, hogy ilyen sikeres, és a siker megteremtésének legjobb módja, amit találtam, hogy olyan embereket modellezek, akik tényleg csinálják, és Will Smith nyilvánvalóan közéjük tartozik.

Ha több sovány izmot szeretnél építeni, és olyan hasadozóvá válni, mint Will Smith, akkor nagyon ajánlom Jason Ferruggia Muscle Gaining Secrets programját, mivel sok ilyen technikát használ, hogy új sovány izmokat építsen, miközben a testedet egyszerre hasadozóvá teszi.