50 dollár egy heti Whole Foods ételekért. Őrültségnek hangzik, igaz? Talán már nem is az. Amióta az Amazon felvásárolta a Whole Foods Marketet, az árak csökkentek. A hír nem is lehetne jobb a költségvetési vásárlóknak, különösen azoknak, akik egészséges ételeket keresnek a költségvetésből.

A sajtóközlemény szerint az Amazon bejelentette, hogy a Whole Foods felvásárlásának véglegesítése után a bioélelmiszereket és a kiváló minőségű, természetes árukat megfizethetővé kívánja tenni. A felvásárlás óta a bioélelmiszer-áruházlánc alacsonyabb árakat vezetett be bizonyos árucikkekre az üzleteiben. Ezek közé tartoznak a következők:

• Whole Trade bio banán
• felelősen tenyésztett lazac és tilápia
• Organikus nagy barna tojás
• állatjóléti-minősített 85%-os soványságú darált marhahús
• Bio avokádó
• Bio bébi kelkáposzta és bébi saláta
• Krémes és ropogós mandulavaj
• Bio Gala és Fuji alma
• Bio. rotisserie csirke
• 365 Everyday Value bio vaj

A kiskereskedő Amazon Prime tagsági programja a tervek szerint a Whole Foods piac kizárólagos jutalmazási rendszere lesz. A Prime-tagok végül különleges megtakarításokat és bolti előnyöket kapnak majd a Whole Foods üzletekben. A vezeték nélküli hangszórók, az Amazon Echo és az Echo Dot csábító árengedménnyel ülnek az élelmiszerüzletek bejáratának közelében.

A Whole Foodsnál való vásárlásnak többé nem kell egy egész fizetés elköltését jelentenie – ez az elnevezés régóta az áruház magas árairól szóló hírnevére utal. Néhány tippel lehetséges egészségesen étkezni a költségvetésből.

A Whole Foods 365 Everyday Value áruházi márkájába tartozó termékekhez ragaszkodva egy hétig 50 dollár körüli összegből táplálkozhat. Ha elkerülöd a különleges élelmiszereket és a drága húsokat, meg fogsz lepődni, mennyit spórolhatsz. Ne felejtse el, hogy az ömlesztett árufolyosó a barátja. Feltételezve, hogy a kamrája tele van fűszerekkel, alapvető tejtermékekkel (tej és vaj), fűszerekkel és fűszerekkel, íme egy teljes bevásárlólista és heti étkezési terv, amely a pénztárcáját is kíméli.

Bevásárlási cikkek

• Hosszú szemű barna rizs – 0,75 font 1,49 dollárért
• Egy nagy, 28 unciás doboz kockára vágott paradicsom 1,69 dollárért
• Organikus zöldségleves 2,29 dollárért
• Pakett aprított mexikói sajt 4 dollárért.49
• Rainbow quinoa- .28 lb 1.68
• Tucat GMO-mentes barna tojás $2.99
• Egy doboz garbanzo bab (csicseriborsó) $0.79
• Egy doboz fekete bab $0.79
• Egy doboz fekete bab $0.99
• Albacore tonhal $1.99
• Egy konzerv cannellini bab $0.79
• Egy doboz Fage natúr görög joghurt $3.99
• Három piros paprika- .1.26 lb $1.99
• Egy konzerv cannellini bab $0.79
• Egy doboz Fage natúr görög joghurt $3.99
• Három piros paprika- .1.26 lb $1.88
• Kukorica tortilla $1.39
• Multi gabonából készült kenyér $2.99
• Egy csokor fodros kel $2.49
• Egy uborka $1.99
• Whole Trade banán- .82 lb $0.40
• Három paradicsom a szőlőben- .78 lb 2,72 dollárért
• Két hagyományos citrom 1,98 dollárért
• Egy fej fokhagyma- 0,08 lb 0,48 dollárért
• Hass avokádó 1,99 dollárért
• Édesburgonya: 0.43 font 0,98 dollárért
• Extra nagy sárga hagyma- 1,33 font 2,38 dollárért
• Olasz petrezselyemcsokor 1,69 dollárért
• Egy zacskó előre vágott zellerrúd 2,99 dollárért
• Gyömbérgyökér- 0,01 font 0 dollárért.06
• Fuji alma- 0,31 font 0,62-ért
• összesen 50,21 dollárért

1. nap

Freggeli: Keményen főtt tojás

Fedjük le a tojásokat vízzel és forraljuk fel a lábast. Ha felforrt, kapcsoljuk le a lángot, és hagyjuk állni 10-15 percig. Hámozzuk meg a tojáshéjat, és fűszerezzük sóval és borssal.

Snack: Görög joghurt banánnal

Fél banánt felszeletelünk, megszórjuk és elrendezzük a joghurton. Szórjunk rá fahéjat vagy csepegtessünk rá mézet a további ízesítés érdekében.

Első ebéd: Grillezett sajtos szendvics paradicsommal

Vágj néhány szelet paradicsomot, és rendezd el a sajtos kenyér tetején. Az ízesítés érdekében keverjük össze a mustárt és a majonézt, és kenjük meg a kenyérszeletek belsejét. Adjunk hozzá egy kis vajat a serpenyőbe, és süssük mindkét oldalát ropogósra és barnára.

vacsora: Quesadilla rizzsel és babbal

Készítsen előre egy adag rizst és babot. Főzzünk meg egy csésze barna rizst, és tegyük félre. Kockázd fel az egész hagymát, és tartsd meg a negyedét. Párolja meg a kockára vágott hagyma negyedét, két gerezd apróra vágott fokhagymát, a kockára vágott zellert (kb. 8 kis szárat) és egy kockára vágott piros paprika felét, amíg megpuhul. Keverje össze a babot, és főzze néhány percig. Ezután adjuk hozzá a rizst, és jól keverjük össze.

Töltsük meg a kis kukoricatortillákat a rizzsel és a babbal, valamint a sajttal. Adjunk hozzá egy kevés olajat, és közepes lángon süssük mindkét oldalát, amíg enyhén megbarnul. Tálalhatjuk tejföllel vagy salsával, ha van.

2. nap

Reggeli: Avokádó pirítós csicseriborsóval

Pépesítsük az avokádót egy csepp citrommal, egy csöpp olívaolajjal, sóval és borssal. Kenje a keveréket a pirítósra, és tegyen a tetejére néhány csicseriborsót, valamint extra sót és borsot.

Snack: Kelkáposzta chips

Vágjuk ki a bordákat egy fél csokor fodros kelkáposztából. Terítsük szét a fodros kelkáposztát egy tepsiben. Ha a kelkáposztát leöblítettük, szárítsuk meg a zöldeket papírtörlővel. Locsoljuk meg olívaolajjal, sózzuk és borsozzuk. Süssük 350 fokon 10-15 percig.

Ebéd: Tabbouleh saláta kelkáposztával és quinoával

A maradék kelkáposztát vágjuk centiméteres csíkokra. A laposlevelű petrezselyem, a paradicsom és az uborka nagy részét vágjuk kisebb darabokra. Adj hozzá fél csésze főtt quinoát a többi zöldséggel együtt. Keverje össze két citrom levét, fél csésze olívaolajat, sót és borsot. Csepegtessük rá a salátára.

Vacsora: A saláta és a saláta között: Shakshuka

A kockára vágott hagyma egynegyedét, a többi felezett piros paprikát kb. 20 percig pirítjuk, amíg megpuhul. Adjunk hozzá két gerezd apróra vágott fokhagymát, és főzzük két percig. Ízlés szerint adjunk hozzá egy-egy fél teáskanál köményt, paprikát és cayenne-i borsot. Adjunk hozzá fél nagy doboz zúzott paradicsomot, és fűszerezzük fél teáskanál sóval és negyed teáskanál borssal. Díszítsük a maradék petrezselyemlevéllel.

3. nap

Reggeli: Fél csésze főtt quinoa gabonapehely és banán

Fél csésze főtt quinoához adjunk tejet, és a tetejére tegyünk banánszeleteket

Snack:

Kanalazzon egy kis mandulavajat, és tálalja néhány zellerrúddal.

Ebéd: Mandulavaj és zeller

Mandulavaj és zeller

Kanalazzon egy kis mandulavajat, és tálalja néhány zellerrúddal:

Adj egy kis adag kockára vágott hagymát a tonhalkonzervhez, egy nagy evőkanál majonézt, sót és borsot. Kanalazzuk a keveréket a kenyérszeletekre, és a tetejére szeletelt paradicsomot és sajtot tegyünk. Tegyük négy percre a grillsütő alá.

vacsora: Édesburgonya és Tabbouleh saláta

Szúrjon ki hat lyukat az édesburgonyába, és süsse 30 percig 400 fokon. Amíg a burgonya sül, karamellizálj egy kis adag hagymát. Tegye ezt úgy, hogy a hagymát közepes-alacsony lángon, fedett serpenyőben megpárolja. Ha kész, vágja fel a burgonyát, és tegyen bele egy kis vajat és hagymát. Tálaljuk tabbouleh salátával.

4. nap

Reggeli: Keménytojás

Snack: Görög joghurt és méz

Ebéd: Görög joghurt és méz

Ebéd: Görög joghurt és méz:

Földhagyma negyedét fokhagymával és zellerrel puhára pároljuk. Adjuk hozzá a paradicsomot és másfél teáskanál olasz fűszert. Főzzük néhány percig. Adjuk hozzá az egész doboz húslevest, és forraljuk fel. Ha felforrt, csökkentse forráspontra, és keverjen bele egy csésze főtt quinoát és az egész cannellini babkonzervet. Főzzük 10 percig, majd fejezzük be egy teáskanál sóval, fél teáskanál borssal és egy csepp olívaolajjal.

Vacsora:

Vágjuk le a maradék két piros paprika tetejét. Távolítsuk el a magokat, és töltsük meg a maradék rizzsel és babbal. Süssük 350 fokon 20 percig. Még melegen szórjuk meg a tetejét sajttal.

5. nap

Reggeli:

Főzzük meg a tojást, és tegyük a pirítós tetejére. Megszórjuk sóval és borssal.

Snack:

Vékonyan felszeleteljen egy fél almát, és tálalja mandulavajjal.

Ebéd: Mandulavaj és almaszeletek

Mandulavaj és almaszeletek

Tálalja mandulavajjal:

Kanalazzuk a maradék tonhalas keveréket két szelet kenyér közé. Süssük a tűzhelyen, amíg mindkét oldala szépen megbarnul.

Vacsora: 6. nap

Reggeli: Olasz fehérbableves

6: Vacsora: Quesadilla rizzsel és babbal

Vacsora: Quesadilla rizzsel és babbal

Vacsora: Kelkáposzta kenyérrel: Chana Masala

A maradék kockára vágott hagymát kb. 10 percig pirítjuk, amíg megpuhul. Adjon hozzá három gerezd apróra vágott fokhagymát és egy hüvelykujjnyi apróra vágott gyömbért, és főzze a hagymával együtt 2 percig. Keverjen bele fél teáskanál köményt és fél teáskanál korianderport, és főzze az egyesített keveréket még néhány percig.

Adja hozzá a maradék paradicsomkonzervet, és keverjen bele negyed teáskanál kurkumát, negyed teáskanál chiliport és fél teáskanál garam masalát. Töltse fel félig a konzervdobozt vízzel, és adja hozzá a keverékhez. Pároljuk 15 percig, amíg az állaga sűrűbb nem lesz. Adja hozzá a maradék csicseriborsót, és főzze még néhány percig. Ízlés szerint sóval fejezzük be, és barna rizzsel tálaljuk.

7. nap

Reggeli: Pirítós banánnal és mézzel

Tegye a maradék banánszeleteket a pirítósra, és csepegtessen rá mézet.

Snack: Burrito Bowl

Melegítsünk egy kukorica tortillát a serpenyőben, amíg a szélei begörbülnek. Tegye át egy tálba, és töltse meg újra felmelegített rizzsel és babbal, szeletelt avokádóval és egy kis marék sajttal.

Vacsora:

A Whole Foodsban való vásárlás a költségvetésből a visszafogottság gyakorlása volt. Kerülnöm kellett a különlegességeket, az édességeket, az üdítőket és a húst. És több mint képes voltam tápláló, laktató ételeket etetni magam növényekkel, gabonafélékkel és némi tejtermékkel. a legnagyobb idő- és pénzmegtakarítás az volt, hogy egy étel egyes részeit, például a salátát vagy a rizst újrahasznosítottam, hogy a következő napok ebédjébe és vacsorájába beépíthessem. Nem kellett újra leülnöm hagymát aprítani, és a megmaradt hozzávalókat, például a paradicsomkonzervet is másképp tudtam felhasználni. Könnyebb ömlesztve vásárolni, ha van egy részletes étkezési terved, ami hosszú távon segít pénzt megtakarítani. Az előre megtervezett étkezések lehetőségének birtokában a fagyasztott ételek vagy a zsíros gyorséttermi ételek is sokkal kevésbé jelentenek kísértést. Az egészséges táplálkozás nem is olyan ijesztő, mint amilyennek tűnik. De legközelebb valószínűleg helyet csinálok a desszertnek.