1. lecke: Tartsunk fenn egy írási rituálét

A depresszióval élők számára népszerű tanács, hogy tartsunk fenn egyszerű napi rutinokat akkor is, ha rosszul érezzük magunkat. Tapasztalatból mondhatom, hogy ha felkelsz az ágyból, hogy megmosd a fogaidat és megfésülködj, meglepően teljesnek érezheted magad, ha nem is diadalmasan szabadnak a depresszió szorításából.

Számomra ez az elv az írásra is átültethető. Még 2015 márciusában kezdtem el tartani egy minimális napi írási szokást: mindössze napi 200 írott szót vagy tíz perc kapcsolódó munkát.

Ezt a szokást gyakran nem könnyű fenntartani. Előfordul, hogy reggel kilenckor leülök írni, de valójában csak pillanatokkal lefekvés előtt fejezem be a szavaimat. De olyan emberként szólva, aki talán soha nem írna egy szót sem, ha nem kényszerítené magát valamilyen módon erre, ez a napi írási rutin hasznosnak bizonyult a depresszió elleni harcomban.

A napi rutin fenntartása az Ön számára talán nem életképes. Minden író folyamata más és más, ahogy minden ember küzdelme a mentális betegség ellen is. De ha bármilyen jellegű rituálék vagy rutin megtartása valamilyen módon jót tett neked, fontold meg, hogy ezt az elvet kiterjesztheted az írói életedre is.

Lekció #2: Tiszteld a kreatív csúcsokat

Néha a krónikus depresszióval élve úgy érzem magam, mint egy függő. Amikor mélypontokat élek át, a motiváció drogja nélkül vagyok, az elmém teljesen addiktált. De amikor végre találok egy kis motivációt, maratont tudnék írni más írók körül – és gyakran meg is teszem.

Az ilyen motivált pillanatok megbecsülése az életedben tapasztalatom szerint az egyik legjobb módja annak, hogy depresszióval élve haladj a szenvedélyes projektjeiddel.

Az is hasznosnak találom, ha ezeken a napokon bejelölöm az elért eredményeimet. Emlékeztetnek arra, hogy legközelebb, amikor motiváltnak érzem magam, ideje kikapcsolni a tévét, és menni varázsolni valamit. Bőven lesz időm az esztelen nézelődésre, amikor legközelebb mélyponton érzem magam.

3. lecke: Használd ki az írásodat, mint kivezető utat

Elképesztően utálom a naplóírást, ezért amikor a depresszióból való felépülési tippek azt javasolják, hogy írd le a gondolataidat és érzéseidet, csak sóhajtani tudok a puszta frusztrációtól. De mit nem utálok? A regényemen dolgozni.

Egyszerűen hangzik, de évekbe telt, mire rájöttem, hogy a legrosszabb kétségeim és depressziós érzelmeim nagy részét a történeteimbe tudom csatornázni, hogy így mélyítsem el a szereplőim útját. Végül is minden történetnek szüksége van legalább egy kis belső küzdelemre, és nekem rengeteg tapasztalatom van, amit szétoszthatok.

Így a történetmesélés lett a saját írásos kiáramlási formám, egy hely, ahol kiadhatom magamból a depresszióval való együttélés összes mentális zűrzavarát, hogy jobban megértsem magamat és a karaktereimet.

4. lecke: Adj magadnak kegyelmet

Ha valaha is küzdöttél már depresszióval, tudod, milyen nehéz lehet minden fordulóban a kudarc és az önutálat érzése ellen küzdeni. De az, ahogyan a depresszió visszatart téged, nem a te hibád, különösen az olyan szellemileg megterhelő munkával kapcsolatban, mint a szépirodalom írása.

Igen, bizonyos gyakorlatok segíthetnek jobban megküzdeni a legyengítő mentális betegséggel való együttélés tüneteivel, de a depresszió sok napon és sokféleképpen pontosan ez: legyengítő.

Lesznek olyan napok, sőt hetek vagy hónapok, amikor egyszerűen képtelen vagy egy szót írni, és ez nem a te hibád. Nem vagy kudarcot vallott. Nem vagy alkalmatlan. Az elme egyik legkeményebb betegségével küzd, ezért kegyelmet és megbocsátást kell adnia magának.

A saját depresszióját éppúgy nem tudja meggyógyítani, mint a rákot, de kezelést kérhet. Elvégeztetheti az orvosi vizsgálatot, és beiktathatja a terapeutával való foglalkozásokat, fordulhat támogató családtagokhoz és barátokhoz – akár az interneten keresztül is -, és gyakran emlékeztetheti magát arra, hogy a küzdelmei nem az ön hibája.

Tisztelje meg a mélypontjait ugyanúgy, ahogyan a magaspontjait is. Tartson szüneteket. Bocsáss meg magadnak, ha semmi sem sikerül. Pihenj abban a tudatban, hogy a rossz napok között lesznek jó napok is, hogy a történeteid számítanak, és hogy nagyon szeretnek téged. Szóval, harcoljatok tovább.