A Graduate Fitness edzésnaplódban minden gyakorlat mellett találsz néhány üres helyet, ahová felírhatod, hogy hány ismétléssel és milyen súllyal végzed az egyes Working Set-eket.

A munkasorozat minden olyan sorozat, amelyet közel a kudarchoz végzel. Olyan sorozat, amely valamilyen jutalmat vagy alkalmazkodást eredményez. Egy olyan sorozat, ami elég nehéz ahhoz, hogy változást okozzon.
Az ismétlések és a súlyok felírásának célja, hogy legyen egy célod a következő edzésre.
Ha minden egyes munkasorozatot az ingerig edzettél (közel a kudarchoz), a következő edzésen több ismétlést vagy nagyobb súlyt kell tudnod emelni.

Gratulálok, hogy fejlődik az edzőteremben!

El kell végeznie néhány “bemelegítő” sorozatot, mielőtt elkezdi az első munkasorozatot.

A Warm Up sorozatot egy munkasorozat előtt végezzük, könnyebb súlyokkal, és nem olyan közel a kudarchoz vagy az ingerhez. A bemelegítő sorozat célja, hogy

1) Bemelegítsük azt az izmot, amit használni fogunk.
2)Gyakoroljuk a gyakorlat készségét, amit végre fogunk hajtani
3)Adjunk időt az agyunknak, hogy felismerje, hogy maximális erőfeszítést fogunk kifejteni.

Elképzelhető, hogy csak 2 vagy 3 bemelegítő sorozatra van szükségünk a programban szereplő minden egyes gyakorlathoz.
Gondoskodj róla, hogy könnyedén kezdj, és építsd fel a súlyt addig, amennyit az első munkasorozatnál fogsz használni.
Ez a folyamat finomhangolása eltart egy ideig.
Ne feledd, a bemelegítő sorozat célja, hogy a 4 munkasorozatodban a lehető legtöbbet, a lehető legbiztonságosabban emelhess.