Ha porckorongsérve van, akkor bizonyos súlyemelési korlátozásokkal járhat, bár a súlyzós edzés is enyhülést hozhat.

A porckorong kidudorodás, vagy más néven porckorongsérv fájdalmas lehet, és súlyos következményekkel járhat.

Míg a porckorong kidudorodás több okból is előfordulhat, megfelelő gondoskodással elkerülhető is. Ha hajlamos a porckorongsérvre, akkor van néhány kisebb életmódbeli változtatás, amely segíthet elkerülni az ismétlődő kiújulásokat.

Az Exercise.com PRO fiók regisztrálása segíthet. Az edzésterv-keresőnk segítségével beillesztheti a hátgyakorlatokat az edzéstervébe, hogy csökkentse a porckorongsérv kialakulásának kockázatát, vagy hogy segítsen a felépülésben. Go PRO now!

Mi a porckorongdaganat?

Hogy megértsük, mi a porckorong kidudorodás, képzeljük el, hogy párnás lemezek ülnek az egyes gerincoszlopok között. A porckorongok teszik lehetővé, hogy a gerinced hajoljon és mozogjon. Ha a porckorongok elcsúsznak és nyomást gyakorolnak az idegekre, akkor kidudorodó porckorongnak, porckorongsérvnek, elcsúszott porckorongnak vagy akár porckorongszakadásnak is nevezzük.

A gerinc mentén a leggyakoribb hely, ahol egy porckorong elcsúszik, a gerinc alsó része. Az életkor előrehaladtával gyakrabban fordul elő, mivel a porckorongok az évek során ellaposodnak, és elveszítik csillapító képességük egy részét.

Elképzelhető, hogy a porckorong átszakad önmagán, és nyomja az idegeket, ami nagyon fájdalmas lehet.

Több tünetből is tudni fogja, ha porckorongsérve van. A fájdalom gyakori az idegekre gyakorolt nyomás miatt, de ez az idegekre gyakorolt nyomás zsibbadást is okozhat. A fájdalom jelentkezhet a hát alsó részén, de kiterjedhet a fenékre és a lábszárra is, ez az isiásznak nevezett tünet.

Elképzelhető, hogy porckorongsérve van, és nem tud róla. Ha a porckorongok nem nyomják az idegeket, akkor valószínűleg nem lesz fájdalma vagy bármilyen más tünete. Ha azonban mindkét lábában zsibbadás jelentkezik, és elveszíti a hólyag vagy a belek feletti uralmát, fontos, hogy azonnal orvoshoz forduljon. Ritka esetekben a porckorong kidudorodás cauda equina szindrómához vezethet, egy ritka és súlyos betegséghez, amely a gerincidegek összenyomódását okozza.

A súlyemelés okozhat porckorong kidudorodást?

A súlyemelés az egészségmegőrzés alapvető része, mert izmot épít, fokozza az anyagcserét, zsírt éget és erősíti a vázizmokat. Ha azonban nem megfelelően emeled a súlyokat, akkor komoly sérüléseket okozhatsz. Íme a hátsérülések néhány oka:

• A helytelen súlyemelés károsíthatja a forgó mandzsettát vagy különböző ízületeket. Különböző módon is megsérülhet a hátad, többek között porckorongdaganatot kaphatsz. Ha hajlamosabb a porckorongsérv kialakulására, akkor különösen óvatosnak kell lennie súlyemeléskor, hogy csökkentse a gerince újbóli sérülésének kockázatát.
• Az életkor az egyik tényező, amely gyengíti a porckorongokat, de néha az örökletes állapotok is hibásak lehetnek.
• A terhesség és a szélsőséges fogyás is megnyújthatja az izmokat, és a porckorongok is könnyebben sérvessé válhatnak.
• Amikor növeli a hátára nehezedő nyomást, fennáll a veszélye a porckorongdaganat kialakulásának. Ez azt jelenti, hogy ha helytelenül emelsz súlyokat, drámaian megnő az esélye annak, hogy a porckorongjaid elcsúsznak.

A helyes testtartás és a megfelelő technika elengedhetetlen, amikor bármilyen súlyemelést vagy testépítést végzel.

Segíthet a súlyemelés a porckorongdaganaton?

Ha porckorongsérved van, és erős fájdalmaid vannak, akkor az első egy-két napban bőséges pihenéssel kell ápolnod. Nem akarja növelni a fizikai aktivitását, és ezzel további károkat okozni, vagy erősebb nyomást gyakorolni az idegre, ami további fájdalmakhoz vezetne.

A túl sok pihenés azonban nem jó, mert az izmai elgyengülnek, és rontják a problémát (természetesen feltétlenül hallgasson az orvosára Ha azt mondja, hogy pihenjen, pihenjen!). Ehelyett próbáljon meg könnyű fizikai aktivitást fenntartani, például sétálni és enyhe nyújtásokat végezni. Amikor jobban érzi magát, növelje az aktivitási szintjét, és kezdjen el edzeni, a hátizmok erősítésére összpontosítva.

A kezdeti szakaszban enyhülést hozhat akár a melegítőpárna, akár a jégpakolás. Ha jégpakolást használ, ne tartsa a hátán 15 percnél tovább egyhuzamban, és várjon két-három órát a kettő között. Megpróbálkozhat naponta többször 15 percig tartó meleg zuhanyozással is.

A súlyzós edzés nagyon hasznos a porckorongdaganatok megelőzésében. A gerinc erősítésével jobban a helyén tudja tartani a porckorongokat. Ez azonban csak akkor igaz, ha megfelelően emeled a súlyokat.

A nyújtás szintén kulcsfontosságú, hogy bemelegítsd az izmaidat, és segítsd az erősítésüket is. Minden edzésprogram előtt és után nyújtson, beleértve a súlyzós edzést is.

Elkerülhetetlen, hogy megértse a megfelelő technikákat minden egyes gyakorlathoz, amit végez. Regisztráljon PRO fiókra még ma, hogy hozzáférjen az olyan funkciókhoz, mint az edzésépítők, az edzésnaplók és a személyi edzés!