A gyerekek teljesen megunták a szendvicseket ebédre? A wrapek hasonló táplálkozást biztosítanak egy frissen csábító, kézreálló csomagolásban. Rengeteg ötletet kaphatsz gyerekbarát wrap töltelékekhez, tippeket a szivárgásmentes wrapek hajtogatásához, és megtudhatod, milyen összetevőkre kell figyelned a lisztes tortillák kiválasztásakor.

Ha megrekedtél a szendvicsek rutinjában, a wrapek pont megfelelőek lehetnek a csomagolt ebéd felfrissítéséhez. Laktatóak, táplálóak, kézre állnak, és ami a legjobb, hogy könnyű elkészíteni őket.

Összegyűjtöttünk minden tippet, trükköt és hozzávaló-ötletet, amire szükséged van ahhoz, hogy profi wrap-készítő legyél (VAGY hogy a gyerekeidet is profivá tanítsd!) Íme, amit tudnod kell.

Tippek a gyerekbarát wrapek elkészítéséhez

A gyerekbarát wrapek elkészítésének egyik kulcsa, hogy olyan ismerős ételeket és ízeket használj, amelyekről tudod, hogy a gyerekek szeretik. Aztán onnan elágazhatsz, hogy segíts nekik bővíteni a “kedvenceik” listáján szereplő ételeket. Különösen a zöldségeket!

Azt szem előtt tartva, a legtöbb gyerek az egyszerűt szereti. Ami egy felnőttnek unalmasnak tűnhet, az a gyerekeidnek pont megfelelő lehet. Mogyoróvaj és méz? Tökéletes. Sajt és avokádó? Szuper fincsi. Humusz és uborka? Próbáld ki, és nézd meg, ki harap rá.

A gyerekeket általában elriasztja a rendetlen étel, ezért kerüld el a túlságosan megtöltött csomagolásokat, ami lyukas ebédhez vezet. A wrap összehajtogatásakor kövesd ezt a négy lépést:

1. Fektesd a tölteléket a wrap közepére.
2. Hajtogasd be a bal és a jobb oldalt, hogy a tölteléket a tekerés közben bent tartsd.
3. A tekercselést úgy kezdjük el, hogy a tekercs hozzánk legközelebb eső oldalát egy széles mozdulattal a töltelékre ÉS a behajtott oldalakra hajtjuk.
4. A gyűrűsujjunkkal még egyszer becsípjük az oldalakat, mielőtt befejezzük a tekercselést. Ez TÉNYLEG sértetlenül tartja a töltelékeket, így a csomagolód készen áll a gyerek uzsonnásdobozok pattogására és ugrálására.

30+ Wrap töltelékötlet

Állítsd össze a saját mesés wrapodat az alábbi tölteléklehetőségek közül:

Proteinek

• deli sonka, csirke, vagy pulyka
• tonhal
• sajt
• hummusz
• tojássaláta
• rántotta
• grillezett csirke vagy csirkesaláta
• mogyoró- vagy mandulavaj
• re-sült bab
• főtt darált pulyka vagy marhahús
• ricotta sajt
• fekete- vagy vesebab

Veggies

• aprított sárgarépa
• saláta
• paradicsom
• avokádó
• oliva
• paprika
• hagyma
• gomba

.

• spenótlevél
• aprított zeller
• uborka

gyümölcsök

• banánszelet
• bogyó
• alma
• alma szeletek
• körteszeletek
• minden gyümölcsből lekvár
• mazsin
• aszalt áfonya
• barack vagy nektarin

Dresszing, Szószok és kenőanyagok

• palackozott salátaöntetek, mint a ranch, mézes mustár, vagy olasz
• mustár
• majonéz
• guacamole
• hummusz
• krémsajt
• bazsalikom pesto
• dió vagy magvaj

A lehetőségek szinte végtelenek! Nézzünk tíz olyan wrap-kombinációt, amelyeket a gyerekek imádnak, és amelyek segítségével sokféle gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthatnak szórakoztató módon.

Top 10 összetevő-kombináció gyerekbarát wrapekhez

Kenj rá egy kis krémsajtot, és add hozzá a gyermeked kedvenc ropogós zöldségeit. A képen piros paprika, bébi spenót, sárgarépa és uborka látható. Ha van kéznél friss kapor, próbáld ki ezeket a szivárványos és metélőhagymás wrapeket is!

Alma és Cheddar wrap

Reszelt alma + reszelt cheddar=finomság! Tedd az egészet egy percre a grillsütő alá, hogy a sajt megolvadjon, mielőtt feltekered.

Bab és rizs wrap

Kezd a guacamole hozzáadásával, ami ebben a wrapban “ragasztóként” működik. Ezután adj hozzá főtt rizst, fekete babot, és a tetejére egy kis reszelt sajtot. Vagy hagyd el a sajtot a vegán wraphez.

Eper és mandulavajas wrap

Valószínűleg reggelire, ebédre és vacsorára is meg tudnám enni ezt a wrapet. Tudom, hogy ezek gyerekbarát wrapek, de nyilván felnőtteknek is jók. Ez olyan egyszerű, hogy megkened a tortillát mandulavajjal, hozzáadsz néhány darabolt epret, és már kész is. Mondtam, hogy a gyerekek szeretik az egyszerűt, igaz?

A csirkés wrap

Ez a wrap tökéletes, ha van maradék csirke. Kezdd azzal, hogy megkened krémsajttal (általában a gyerekek kedvence), a tetejére felkockázott csirkét, gyufaszálnyi sárgarépát és reszelt sajtot teszel. Ne feledd, ne tömd túl!

Az avokádós wrap

Egy avokádóimádó és egy avokádógyűlölő gyerekem van. Ha van avokádóimádó gyereked, kérlek, próbáld ki ezt a wrap-et! Csak bízz bennem! Ez egyszerűen avokádópüré egy kis táplálékélesztővel megszórva. Ha nem ismered, a táplálékélesztő egy deaktivált élesztő, amely sárga pehely formájában érkezik. Jó B-vitaminforrás, és a vegánok és vegetáriánusok sokat használják ízesítőként. Kissé sajtos ízt kölcsönöz annak, amihez hozzáadod, és egyszerűen jól működik az avokádópürével. Tulajdonképpen ez a lányom kedvenc szendvicse, a mogyoróvajas-lekváros mögött, és wrapként is jól működik.

A tojásos wrap

Tojást gyakrabban tálalok ebédre, mint reggelire. Olyannyira, hogy egy nap megpróbáltam tojást tálalni a fiamnak reggelire, és azt mondta: “Mi?! A tojás ebédre való!” Ez a wrap bármilyen étkezéshez használható, nem csak reggelire. Megpárolok egy kis hagymát és pirospaprikát (használd a gyermeked kedvenc zöldségét), majd rántást készítek hozzá, és egy kis sajttal fejezem be.

Édes gyümölcsös wrap

Kiderült, hogy ez a wrap az oka annak, hogy a lányom szereti a wrapeket. Összekevertem a krémsajtot egy kis ananászlével és mézzel, és rákentem a tortillára. A tetejére tetszés szerinti gyümölcsöket, például málnát, áfonyát és ananászt teszek. Ez egy egészséges desszert wrap!

Hummusz és uborka wrap

Amint ahogy a gyerekeim megosztottak az avokádót illetően, úgy megosztottak a humuszt illetően is. Az egyik imádja, a másik nem eszi meg. Ez itt a humuszimádóknak szól. Tökéletesen működik ropogós, hosszában vágott uborkával.

Banános, mogyoróvajas, mézes wrap

Oh igen. Ezzel a kombinációval nem lehet melléfogni. Próbáld meg nem szeretni. Merem kockáztatni.

Egy megjegyzés a tortilla kiválasztásáról

A tortilla egyszerű, alapvető terméknek tűnik, amit csak úgy lekaphatsz a bolt polcáról. De ha az egészség jegyében választasz, van néhány dolog, amire figyelned kell, amikor tortillát vásárolsz.

Először is, keress teljes kiőrlésű tortillát. A teljes kiőrlésű tortillák hosszú utat tettek meg az elmúlt néhány évben. Ugyanolyan hajlékonyak és ízletesek lehetnek, mint a fehér lisztből készült tortillák… és rendelkeznek a keresett rostokkal és tápanyagokkal.

A spenótos vagy paradicsomos tortillák szépen néznek ki, de ne tévesszen meg senkit; valójában nincs bennük jelentős mennyiségű zöldség.

Másodszor, ellenőrizze az összetevők címkéjét a hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajok tekintetében. Ha ilyen összetevőt látsz a címkén, tedd vissza!

Ez a márkájú tortilla a legjobb, amit kipróbáltunk: puha, 100%-ban teljes kiőrlésű, és extra szűz olívaolajjal készül.

Még több szerethető wrap recept

Pulyka Ranch Wrap
Vörösbab és rizs Wrap
Buffalo csirke Wrap

Elértél a végére! Remélem, inspirációval megerősödve érzed magad. Most pedig menj, és készíts néhány egészséges wrap-et!