Az egészséges táplálkozás nagyon fontos a teherbeesés szempontjából. Az étrend mind a férfiak, mind a nők termékenységét befolyásolja, ezért tudnia kell, hogy a termékenységet javító vitaminok közül melyeknek kell szerepelniük az étrendjében, ha babát szeretne.

Az étrend mellett természetesen a testmozgás, a káros szokások – dohányzás, drogok, alkohol – kerülése, valamint a stressz csökkentése is hozzájárul a termékenység javításához. Íme, melyek azok a vitaminok, amelyeket érdemes szednie, és melyek azok az élelmiszerek, amelyekben megtalálhatja őket.

Vitaminok a gyermekvállaláshoz

A-vitamin

Elősíti a termékenységet, mivel részt vesz a nemi hormonok alapját képező szteroidok képződésében. Az A-vitamin egy erős antioxidáns is, amely megvédi a férfi reproduktív rendszer sejtjeit a szabad gyökök okozta korai öregedéstől.

A vitamin megtalálható a vajban, a teljes tejben, a tojásban és a májban. Béta-karotin (az A-vitamin előanyaga a szervezetben) formájában a sárgarépában, a sütőtökben, a sárgabarackban és a legtöbb narancsvöröses színű zöldségben, valamint a zöld leveles zöldségekben is megtalálható.

B-vitamin

A B-vitaminok elengedhetetlenek a jó női és férfi reproduktív egészséghez. Nőknél a B6-vitamin segít szabályozni az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyát a luteális fázisban, a menstruációs ciklus harmadik szakaszában, amely közvetlenül az ovuláció után kezdődik. Olyan élelmiszerekben található meg, mint a máj, a nyúl, a pulyka, a burgonya, a piros és zöldpaprika, a kesudió, a földimogyoró és a mogyoró.

A B12-vitamin létfontosságú a férfiak számára, mivel növeli a spermiumok számát, és ezáltal a fogamzás esélyét is növeli. Megtalálható a szervhúsokban, például a vesében, a májban és általában a húsban, a tojásban, a tejtermékekben és a halakban, például a szardíniában, a tonhalban és a kagylóban.

A folsav szintén B-vitamin. Erre azért van szükség, hogy megelőzzük a baba fejlődési rendellenességeit és neurális csődefektusait. Mire Ön megtudja, hogy terhes, már túl késő lehet megelőzni az olyan születési rendellenességeket, mint az anencephalia vagy a spina bifida, mivel az idegcső kialakulása a terhesség első heteiben történik, amikor Ön még nem tudja, hogy terhes.

Főként a zöld leveles zöldségekben (spenót, mángold és kelkáposzta), hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben található. A folsav létfontosságú, ezért annak elkerülése érdekében, hogy a szervezetben hiányozzon, a nőknek a fogamzás előtt három hónappal kezdődően napi 400 mg folsavat kell szedniük.

C-vitamin

A C-vitamin segít javítani a spermiumok mozgékonyságát, megakadályozva azok összetapadását. Ezenkívül antioxidáns erejének köszönhetően segít a termékenységet befolyásoló szabad gyökök elleni küzdelemben.

Megtalálható számos citrusfélében, mint a narancs, mandarin, citrom, grapefruit, valamint a kivi (a legmagasabb C-vitamin-koncentrációjú gyümölcs), az eper és egyes zöldségfélékben, mint a paradicsom, brokkoli, piros, sárga és narancssárga paprika.

D-vitamin

A D-vitamin fontos szerepet játszik a férfiak és nők szexuális funkcióiban. A terméketlen férfi betegeken végzett vizsgálatok kimutatták ennek a vitaminnak az akut hiányát. Nőknél segít javítani a méhnyálkahártya állapotát a beágyazódáshoz. A legújabb kutatások szerint nő a terhességi arány, ha a nők nem szenvednek D-vitaminhiányban.

A napfény a D-vitamin fő forrása, amely akkor szintetizálódik a szervezetünkben, amikor ki vagyunk téve a napsugaraknak. Néhány élelmiszerben is megtalálható, többek között a vajban, a tojásban, a tejben és az olajos halakban.

E-vitamin

Elkerülhetetlen a hormonális rendszer szabályozásához és a reproduktív rendszer működésének javításához. Ennek a vitaminnak a hiánya nőknél megváltoztathatja a menstruációs ciklusokat, míg férfiaknál csökkentheti a spermiumok minőségét.

Megtalálható a napraforgóolajban, mandulában, mogyoróban, dióban, dióban, tojássárgájában, kókuszban, földimogyoróban, szójában és rizsben.

Egyéb tápanyagok

A fent említett vitaminokon kívül vannak bizonyos ásványi anyagok, amelyek támogatják a szervezet reproduktív működését. A cink fontos szerepet játszik, mivel kimutatták, hogy ennek az ásványi anyagnak az alacsony szintje csökkentheti az ondó mennyiségét és a férfiak tesztoszteronszintjét. Megtalálható a húsokban, teljes kiőrlésű gabonákban, tenger gyümölcseiben, borsóban, zabban.

A szelénium megakadályozza a kromoszóma-rendellenességeket és növeli a spermiumok számát. Megtalálható a vörös húsokban, a csirkében, a halakban, a teljes kiőrlésű gabonafélékben és a tonhalban.

A tenger gyümölcseiben található jód, valamint a húsokban és a spenótban található vas és a spermiumok mozgékonyságát elősegítő kalcium szintén hasznos ásványi anyagok a termékenység javítása szempontjából.

Fotók | ThinkstockBabák és még több | Hogyan javítsuk a férfi termékenységet