Ha kíváncsi vagy a terhességi diétára, és arra, hogy milyen ételeket érdemes fogyasztanod, hogy te és a babád egészségesek maradjatok, akkor nem vagy egyedül.

Valószínűleg nagy megkönnyebbüléssel fogadod az első trimeszter végét. A vetélés esélye jelentősen csökken, és ha eddig reggeli rosszullétek gyötörtek, annak is enyhülnie kell ezen a ponton. Az energiádnak is vissza kell térnie, így ez a terhesség “legkényelmesebb” szakasza (ha ez egyáltalán lehetséges).

A csöppséged pedig, akinek az agya, a gerincvelője és a főbb szervei már elkezdtek fejlődni, már kevésbé hasonlít egy ebihalra és inkább egy valódi babára. De a második trimeszter, bármennyire is kényelmesnek érzi magát, nem az az idő, amikor spórolnia kell az egészséges, tápláló ételekkel.

Ez idő alatt a baba egy jelentős növekedési lökésen megy keresztül, 4 és 12 hüvelyk közötti hosszúságra nő. Ez azt jelenti, hogy éhesebb lesz, és extra vitaminokra és tápanyagokra lesz szüksége. Mit jelent tehát ebben a szakaszban a “kettőnknek való étkezés”?

Íme, mit kell ennie a második trimeszterben, hogy Ön és a baba minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson.

Növelje a kalóriabevitelt összességében

Egyszerre! A szavak, amelyekre vártál. De van egy bökkenő.

Míg a legtöbb nő növelheti és növelnie kell a kalóriabevitelt napi 300-500 kalóriával (ha még nem tette meg), győződjön meg róla, hogy a lehető legtöbbet kapja ezekből a kalóriákból az egészséges, tápláló ételekkel való feltöltődéssel. Ha többgyermekes gyermeket vársz (áldott légy), növeld a kalóriabevitelt körülbelül 500-650 kalóriával, de az orvosod majd megmondja, hogy pontosan mi a megfelelő.

Protein

Az általunk említett nagy növekedési hullám alatt erős korrelációra számíthatsz az éhségszintedben. A fehérje jóllakottan tart, és segít a babának a megfelelő súlygyarapodásban. Egy nem terhes személynek arra kell törekednie, hogy testsúlykilónként fél gramm fehérjét kapjon naponta, tehát ha 150 kilót nyomsz, akkor körülbelül 75 gramm fehérjét kell bevinned naponta. Egy terhes nőnek további 25 grammot kell hozzátennie a napi beviteléhez. Ez a plusz 25 gramm körülbelül négy tojásnak vagy egy három unciás csirkemellnek felel meg.

Ha növényi alapú étrendet folytat, ezt a 25 gramm fehérjét olyan dolgok fogyasztásával is előteremtheti, mint például másfél csésze lencse vagy csicseriborsó, vagy 3,5 uncia seitan.

Kalcium

Amíg a baba csontjai és fogai fejlődnek, kalciumra van szükség, hogy sűrűbbé és szilárdabb szerkezetűvé váljanak. A kutatások azt mutatják, hogy sok nő nem jut elég kalciumhoz – ha nem jut elég kalciumhoz mind önnek, mind a babának, a szervezet átcsoportosítja a raktárait, hogy biztosítsa, hogy megkapja, amire szüksége van.

A leveles zöldségek és a keresztesvirágú zöldségek (például a brokkoli) nemcsak kalciumot tartalmaznak, hanem más vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyek segítik a szervezet felszívódását, ezért ügyeljünk arra, hogy a zöldségekhez jusson.

D-vitamin

Ez az egyik speciális tápanyag, amely segíti a kalcium felszívódását, és természetes módon megtalálható a lazacban, a tejtermékekben, a tojássárgájában és más dúsított termékekben. A terhes nőknek 4000 NE D-vitamin bevitele javasolt – a legtöbb terhesvitamin csak 400-at tartalmaz, ezért beszéljen a szolgáltatójával a további D-vitamin-kiegészítésről.

Vas

A vas fontossága minden trimeszterben folytatódik, hogy elkerülje a vérszegénység kialakulását. A terhesség közepe táján kritikus, mivel a baba saját vérkészlete növekszik. A kalciumhoz hasonlóan a szervezet először gondoskodik arról, hogy a baba elegendő vasat kapjon, így szükség esetén kimeríti a raktáraidat, ami másodszor is növeli a vérszegénység esélyét. A várandós nőknek naponta körülbelül 27 mg vas bevitelére kell törekedniük.

Egy óvatosságra int azonban. A vastabletták gyakran vezethetnek székrekedéshez. Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon, és fogyasszon sok rostban gazdag ételt (például korpát, gyümölcsöket és zöldségeket).

Kiegyensúlyozott étrend

A kiegyensúlyozott, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendnek végtelen előnyei vannak a terhesség ezen szakaszában, ezért most, hogy remélhetőleg már nem csak fehér rizst tud megemészteni, törekedjen arra, hogy a tányérját 50%-ban összetett szénhidrátokból (gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák), 30%-ban egészséges zsírokból és 20%-ban fehérjéből töltse meg, hogy a tápanyagok optimális keveréke meglegyen. Ez segíteni fog abban, hogy a lehető legjobban érezd magad, megfelelően hízz, növeld az energiádat, és könnyebben maradj aktív, feltéve, hogy az orvosod engedélyt ad rá.

Azt is szeretheted:

• Ez tudomány: A kolin fokozhatja a baba agyának egészségét
• Terhességi hányingere van? Hogyan juthatsz hozzá a szükséges táplálékhoz egy dietetikus szerint
• Ez a tudomány: A probiotikumok csökkenthetik a terhességi komplikációk kockázatát