• Nagyobb szövegméretNagy szövegméretRendes szövegméret

Ha túlsúlyos vagy, a fogyás kihívásnak tűnhet, bármennyire is szeretnéd. Néha úgy tűnhet, mintha az elménk ellenünk dolgozna, kifogásokat és módokat talál ki, hogy megszabaduljunk tőle.

How Our Minds Influence Weight Loss

Miért olyan nehéz betartani egy egészséges étkezési vagy edzéstervet? Miért botlunk meg, vagy miért térünk vissza a régi szokásainkhoz? Sok köze van az idővel kialakult szokásainkhoz.

Mi emberek a szokások teremtményei vagyunk. Hajlamosak vagyunk belehelyezkedni a dolgok megcsinálásának vagy a dolgokról való gondolkodásnak a bevett, rögzült módozataiba. A régi szokásokat nehéz lehet megtörni. Mivel a fogyás egyszerre jó néhány szokás megváltoztatását jelentheti, a fogyókúrás terv betartásához nem csak akaraterőre lehet szükség.

Itt egy példa egy olyan helyzetre, amelyben valószínűleg Ön is volt már: Elmentél a barátaiddal szórakozni. Mindenki pizzát eszik. Mielőtt leültél az asztalhoz, motiváltnak érezted magad, hogy tartsd magad az egészséges étkezési tervedhez. Tudtad a céljaidat, és úgy tervezted, hogy egy kis szelet pizzát eszel, és egy egészséges salátával töltöd fel magad.

De amikor a legjobb barátnőd a harmadik szelet pizzáért nyúl, hirtelen azon kapod magad, hogy valami ilyesmit gondolsz: “Imádom a pizzát! Minden barátom azt eszik – és vékonyak. Nem fair, ha nekem salátát kell ennem, míg ők pizzát esznek. Talán majd holnap megeszem azt a salátát.”

Az ilyen gondolatok erősek, és gyorsan felváltják minden jó szándékodat. A régi szokások erősek lehetnek. Valójában már a “pizza” szó láttán vagy hallatán is valószínűleg az az étel jut eszedbe!”

Láthatod, milyen könnyű engedni. Mindannyian jártunk már így. De miután megetted a pizzát, jön a bűntudat és a megbánás. Lehet, hogy haragszol magadra, vagy önkritikát érzel. Lehet, hogy azt gondolod: “Ó, salátát kellett volna ennem. Most úgy érzem, hogy tele vagyok, és szorít a farmerom”. Lehet, hogy elkedvetlenedsz, és olyanokat mondasz magadnak, mint például: “Nem tudom tartani magam a tervemhez”. Vagy: “Soha nem fogok lefogyni. Ez túl nehéz.”

Ez olyan, mintha az elméd ellened dolgozna.”

Ez az a pont, ahol a tanácsadók (például a pszichológusok vagy a testsúlycsökkentő szociális munkások) segíthetnek. Őket arra képezték ki, hogy megértsék, hogyan éreznek, gondolkodnak, cselekszenek és viszonyulnak az emberek. A testsúly-kezelési tanácsadók azért vannak, hogy segítsenek kezelni az olyan dolgokat, mint a sóvárgás vagy a túlevés. Segíthetnek új szokások – és új gondolkodásmódok – kialakításában, amelyek lehetővé teszik számunkra a változást.

A régi szokások megváltoztatása nehéz lehet

Az egészségesebb testsúlyra való lefaragás magában foglalja az étkezési szokások – és a gondolkodási szokások – megváltoztatását. Ha például a fogyáson dolgozik, akkor szükség lehet arra, hogy:

• megoldja a sóvárgást, a túlevésre való késztetést, a túl gyors evést vagy az esztelen nassolást.
• Új szokásokat alakítson ki az ételválasztással, az adagokkal vagy azzal kapcsolatban, hogy mikor és hol eszik.
• Tovább figyeljen az étkezésre, hogy az egészséges ételekből teljes élvezetet és elégedettséget merítsen.
• Új gondolkodási szokásokat alakítson ki, amelyek inkább bátorítják, mintsem legyőzik Önt.
• Módosítsa a napirendjét, hogy a testmozgásra is jusson idő.

Ahány változás – annyi lehetőség, hogy lebeszélje magát a tervéről!

A tanácsadás segít a helyes úton maradni

A testsúlycsökkentő terapeuták és tanácsadók segíthetnek áthidalni a küzdelmek és a siker közötti szakadékot. Segíthetnek:

• Segítenek a testsúlykezeléssel kapcsolatos ismereteket a gyakorlatba ültetni. Ön tudja, hogy mit kellene tennie a testsúlya kezelése érdekében, de nehéz lehet ténylegesen megtenni. A testsúlykezelési szakértők segíthetnek abban, hogy a tanult új információkat felhasználva konkrét, az Ön számára reális tervet készítsenek a teendőkre vonatkozóan.
• Segítenek megtalálni és kialakítani az erős, pozitív motivációt. Nem elég, ha van egy terv. Belső motivációt kell kialakítanod ahhoz, hogy azt a gyakorlatba is átültesd – hogy megtaláld azokat az eszközöket, amelyek segítségével kisöpörheted az összes régi szokást a fejedből, és új, egészséges szokásokkal helyettesítheted őket.
• Segítek azonosítani a blokkokat és akadályokat, amelyekkel szembe kell nézned. A testsúlycsökkentő tanácsadás segíthet felismerni azokat a dolgokat, amelyek megnehezítik a terved betartását, és kitalálni, hogyan dolgozhatod ki vagy kerülheted meg ezeket az akadályokat.
• Segíthet azonosítani azokat az érzelmeket, amelyek túlfogyasztást vagy érzelmi evést válthatnak ki, és ezeket egészséges módon kezelni. Az étkezést övező érzelmek bonyolultak lehetnek. Egyes érzelmek motiválóként vagy akadályként működhetnek. A terapeuták segíthetnek az embereknek a rossz (például a túlevést kiváltó érzelmek) és a jó (például a motivációt segítő pozitív érzelmek) szétválogatásában.
• Segítenek azonosítani a gondolkodás buktatóit, amelyek tönkretehetik a tervet. Ha tudod, hogy mely dolgok állnak a sikered útjába (például pizzát enni, amikor a barátaiddal vagy), megtanulhatod kijátszani őket.
• Segít elsajátítani az önmenedzselési készségeket. Néhány embernek szüksége van azoknak a készségeknek a megerősítésére, amelyek lehetővé teszik, hogy a pályán maradjon és végig kövesse a tervet.
• Segít Önnek pozitív étkezési szokások elsajátításában. A terapeuta segíthet a régi étkezési szokások visszaállításán dolgozni, hogy sikeresen végrehajthassa a testsúlycsökkentő tervet.
• Segíthet a testkép és az önkép javításában. Ha jól érzi magát a bőrében, az segíthet abban, hogy ragaszkodjon a tervéhez.
• Segíthet megoldani más problémákat, amelyek elvonhatják figyelmét a súlycsökkentő terv megvalósításától. Az olyan életproblémák (például az iskolával kapcsolatos problémák), amelyeket nem sikerül megoldani, olyan időt és energiát szívhatnak el, amelyre a testsúlykezelési tervedhez lenne szükséged.

Mindenki más, ezért a testsúlykezelési terv mindenki számára személyre szabott lesz. Ez egy másik hasznos dolog, ha pszichológussal vagy tanácsadóval dolgozol. Ezek a szakemberek megértik az Ön egyedi igényeit. Nem egy általános tervbe próbálnak beleilleszteni téged. A pszichológusok és más terápiás szakemberek nagyszerű források, hogy támogassák Önt az egészségesebb Ön felé vezető úton!/p>