Némelyek úgy találják, hogy a rutinjukban bekövetkező változások migrénes rohamot válthatnak ki. Például a változó alvási szokások vagy a hosszú utazások okozta változások megelőzhetnek egy rohamot. Sokan panaszkodnak arra, hogy hétvégén, vagy amikor nyaralni mennek, migrénes rohamot kapnak. Ha nem kell mindennap felkelni és munkába menni, vagy a gyerekeket iskolába vinni, előfordulhat, hogy az ember lefekszik, nem issza meg a szokásos reggeli kávéját, más időpontokban eszik, vagy elmegy szórakozni, és olyasmit tesz, amit egyébként nem szokott. Az is lehet, hogy a szokásos stresszes életéből kipihente magát, és éppen a pihenés váltja ki a migrénes rohamot.

Nincs semmi baj azzal, ha élvezzük a hétvégéket vagy a nyaralást! Ha azt tapasztalja, hogy a migrénes rohamok éppen akkor csapnak le, amikor elkezd lazítani a hétvégén, akkor érdemes megfontolni, hogy még mindig a szokásos hétköznapi időpontban keljen fel és reggelizzen, hogy jól kezdje a napot. Vagy ha egy nagy ünnepnapra készül, akkor érdemes átmenetet képezni vagy csökkenteni a rutinját az ünnepek alatt azáltal, hogy minden nap egy kicsit többet alszik. Ha a pihenés váltja ki a migrénes rohamokat, fontolja meg néhány életmódbeli változtatást, hogy hétközben többet pihenjen, vagy fontolja meg, hogy a hétvégén reggelente tornázzon, hogy a munkához hasonlóan felpörgesse a pulzusszámát. A következetesség megtalálása a kulcs.

Ha úgy találja, hogy a rutin önmagában nem elég a hétvégi migrénes rohamok megelőzéséhez, megpróbálhatja *megelőzőleg* használni a migréngyógyszereit, vagyis azt, amit általában a roham szokásos kezdete előtti napon szokott bevenni, ami néha működik a menstruációs migrénben szenvedőknél.

Top tippek a hétvégi migrénes rohamok megelőzésére

1. Kelj fel ugyanabban az időben

Szombaton ugyanabban az időben kelj fel, mint hétfőtől péntekig. A migrénes agy szereti az állandóságot.

2. Tartsd a stresszszintet egész héten valamelyest egyenletesnek

Tartsd a stresszszintet egész héten olyan egyenletesnek, amennyire csak tudod. Próbálj meg nem teljesen ellazulni a hétvégén.

3. Fogyassza a koffeint, mint egy kábítószert

Ha hét közben kávét iszik, ügyeljen arra, hogy hétvégén is fogyasszon. Értsd meg, hogy a két órával későbbi kávézás, vagy szombaton egyáltalán nem kávézás szabályozható migrén kiváltó ok. Alternatív megoldásként teljesen szokjon le a kávéról (ami nem könnyű, és lehet, hogy közben több migrénes rohama is lesz).

4. Reggelizzünk

Az étkezés kihagyása is kiváltó ok. Ha hétköznap a szokásos időben reggelizel, tedd ezt hétvégén is.

5. Igyál több vizet

A dehidratáltság gyakran a hétvégi migrén egyik fő kiváltó oka, egyrészt azért, mert nem a szokásos rutinodban vagy, másrészt sokan hétvégén fizikailag is aktívabbak. Tartsa tehát a vizes palackot a közelében, és adjon hozzá sportitalt edzés előtt és után is, hogy segítsen ennek kezelésében.

6. Viseljen minőségi napszemüveget

Ha kimegy a napra, mindenképpen viseljen napszemüveget, hogy csökkentse a napfényt és blokkolja az UV-sugarakat.

7. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek nem forróak és nem izzasztóak

Ha egész nap egy irodában szokott lenni, a hirtelen napsütésben való rohangálás eléggé megrázza a szervezetét. Válasszon olyan tevékenységeket, mint az úszás vagy a jóga, amelyek nem dobják fel olyan gyorsan a pulzusszámot, és olyan beltéri aktivitásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy a hőség és a napfény miatt való aggódás nélkül mozogjon.

Mint mindig, beszélje meg orvosával az Ön számára legjobb tervet.

Bővebben a testmozgás okozta migrénről a Migraine Ireland

oldalon olvashat.