undefined undefined/iStock via Getty Images

Szülés előtti vitaminok: mire kell figyelni

Minden leendő anyuka szeretné, ha mind ő, mind a baba a lehető legegészségesebb lenne, és ennek egyik legjobb módja a megfelelő, terhességi táplálkozási irányelvek betartása. Azonban még azoknak a nőknek is szükségük van némi vitamin- és ásványianyag-kiegészítésre, akik rendkívül kiegyensúlyozottan táplálkoznak, ezért minden várandós anyukának erősen ajánlott a napi terhesvitamin szedése, amely számos hasznos és egészséges tápanyagot tartalmaz. A nőknek olyan szülés előtti vitamint kell keresniük, amely a következők mindegyikét tartalmazza.

Folsav

Ez a folsav szintetikus formája, amely a természetben olyan élelmiszerekben található meg, mint a bab, a diófélék és a spenót. Az Amerikai Szülész-nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) minden terhes nőnek napi 600 mikrogramm (mcg) folsav bevitelét ajánlja. Mivel azonban ennyi folsavhoz nehéz lehet csak az ételekből önmagában hozzájutni, az ACOG azt is ajánlja, hogy a terhes nők szedjenek naponta legalább 400 mcg folsavat tartalmazó terhesvitamint (4 mg-ot azok számára, akiknél magas az idegcsőproblémák kockázata), amely segíti a sejtek és az idegcsövek fejlődését. A legtöbb terhesvitamin azonban közelebb lehet 800 mcg-hoz.

Vas

Az ACOG azt ajánlja, hogy a terhes nők napi 27 mg vasat kapjanak a terhesvitaminban, hogy segítse a vér fejlődését és az oxigénszállítást. A vas néha székrekedéshez vezethet, ami kezelhető vény nélkül kapható székletlágyítókkal. A vashiányos vérszegénységben szenvedő nőknek további vasra lehet szükségük, ezért ha aggódik, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

Kalcium

A Mayo Clinic azt javasolja, hogy a terhesvitamin legalább 250 mg kalciumot tartalmazzon, hogy segítse a magzat csontjainak fejlődését, és megelőzze a csontritkulás kialakulását. A 19-50 év közötti nőknek törekedniük kell arra, hogy naponta 1000 mg kalciumot fogyasszanak olyan élelmiszerek révén, mint a tejtermékek, a leveles zöld zöldségek és némi hal.

D-vitamin

Az ACOG azt javasolja, hogy a terhes nők 200-400 NE (nemzetközi egység) D-vitamint kapjanak a szülés előtt, mivel ez segíti a csontok egészséges növekedését. Minden nőnek legalább napi 600 NE D-vitamin bevitelére kell törekednie, esetleg többre, ha kevés napfénynek van kitéve.

B6-vitamin

A Mayo Clinic azt tanácsolja, hogy a terhesvitamin legalább 2 mg B6-vitamint tartalmazzon. A B6-vitamint néha a terhességi hányinger leküzdésére is felírják.

C-vitamin

Bár a terhességi tápanyagok világában gyakran figyelmen kívül hagyják, az ACOG azt tanácsolja a terhes nőknek, hogy legalább 80 mg C-vitamint kapjanak a terhesvitaminjukban, hogy segítsen a fejlődő baba csontjainak és izmainak felépítésében, és az anya immunrendszerének erős működésében.

DHA

Bár sok szülés előtti vitamin nem tartalmaz dokozahexaénsavat (DHA, Omega-3 zsírsav), a DHA hihetetlenül fontos lehet az idegrendszer fejlődése szempontjából, ezért a legtöbb egészségügyi szolgáltató olyan szülés előtti vitamint javasol, amely tartalmaz DHA-t, és a legtöbbjük körülbelül 200 mg-ot tartalmaz.

El kell beszélnie a szolgáltatójával minden más pótlásról, amit fontolgat, és kerülnie kell a további A-vitamin-kiegészítőket is, mivel a felesleg bizonyítottan veszélyes.

Tudjon meg többet a terhesvitaminokról

• DHA a terhesség alatt
• Folsav a terhesség alatt: a baba agyának építése

Források

• AK Sfakianaki. “Szülés előtti vitaminok: A különböző tápanyag-kiegészítők előnyeiről és kockázatairól szóló szakirodalmi áttekintés”. Formulary Journal. ModernMedicine Network, 2013. január 31. Visszakeresve 2020. július 1.https://www.formularywatch.com/view/prenatal-vitamins-review-literature-benefits-and-risks-various-nutrient-supplements.
• Mayo Clinic Staff. “Szülés előtti vitaminok: Miért fontosak, hogyan válasszunk”. Mayo Clinic. Mayo Clinic, 2020. május 1. Retrieved July 1 2020. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945.
• “Táplálkozás a terhesség alatt: FAQ001.” The American College of Obstetricians and Gynecologists. American College of Obstetricians and Gynecologists, 2020. június. Retrieved July 1 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/nutrition-during-pregnancy.