2012 Team USA női olimpiai válogatottja megmártózik a jégfürdőben. Forrás: Nők Lapja Café: Boldog születésnapot! Instagram-felhasználó mckaylamaroney

A test regenerálódására való összpontosítás jégfürdővel segíthet a sérülések csökkentésében és a rendszeres edzés fenntartásában, hogy javítsa a test általános kondícióját a sportoláshoz.

A baseball- és softballszezon közeledtével a játékosok felkészülnek egy újabb izgalmas szezonra a játéktéren. Legutóbbi blogcikkünk a táplálkozásra összpontosított, hogy segítsen a sportoló testét csúcsformában tartani a nagy fizikai aktivitással járó szezonra. Ezen a héten a test regenerálódásával foglalkozunk a jégfürdő segítségével.

A 2012-es londoni nyári olimpiai játékokon a tornászoktól a röplabdázókig minden sportolót láttak a közösségi médiában olyan képeket posztolni, amelyeken a teljesítményük után jégfürdőben mártóznak meg. A Runners World szerint a jégfürdő elnyomja a gyulladást és “segít kiöblíteni a káros anyagcseretörmeléket az izmokból”.

Kerrie Walsh, Team USA Volleyball. Forrás: Vlagyimir Volleyball, Wolley Wolley: Instagram felhasználó kerrileewalsh

Andy Schmidtz az USA Triathlontól többet ír a jégfürdő elméletéről.

A hidegterápia általános elmélete szerint a hidegnek való kitettség segít leküzdeni az izomrostok mikrotraumait (apró szakadások) és az ebből eredő fájdalmat, amelyet az intenzív vagy ismétlődő edzés okoz. A jégfürdő vélhetően összehúzza az ereket, kiöblíti a salakanyagokat, csökkenti a duzzanatot és a szövetek lebomlását. Ezt követően, ahogy a szövet felmelegszik és a megnövekedett véráramlás felgyorsítja a keringést, a gyógyulási folyamat beindul. A jégfürdőbe merítés előnye, hogy az összefonódott izomzat nagy területét lehet kezelni, ahelyett, hogy a hidegterápia egy koncentrált területre korlátozódna egy helyi jégpakolással.

Forrás: Alabama Egyetem

Az élvonalbeli főiskolai softball-játékosok pedig a jégfürdőt használják, hogy javítsák játékképességüket a megterhelő teljesítményprogramok során. Az Alabama Crimson Tide dobója, Jackie Traina az AL.com-nak beszélt csapata 2012-es női főiskolai világbajnokságon való bajnoki szereplése során. Traina megemlítette, hogy soha nem jegeli a karját, hanem az alsótestét jegelő technikát alkalmazza, hogy olyan formában tartsa magát, hogy 2 hét alatt 600 inninget tudott dobni.

Traina teljesítményszintje sok munkát igényelt az állóképessége kiépítésében, és a jégfürdők segítettek abban, hogy edzésben maradjon. Az alabamai dobóedző, Stephanie VanBrakle azt is hozzátette, hogy Traina “tisztában van azzal, mikor fáj. Tudja, mi a különbség a sérülés és a fájás között, mert van különbség. Megteszi a szükséges lépéseket, hogy vigyázzon a testére.”

Mit kell tehát tudnia egy játékosnak, mielőtt a jégfürdőt beilleszti az edzésprogramjába?

Andy Schmitz az USA Triathlontól a következő tippeket ajánlja a jégfürdőzéshez.

• Ne menjen túl alacsonyra a vízhőmérséklet. Nem szabad, hogy jéghideg legyen, hanem inkább az 54-60 fokos hőmérséklet az ideális. Az 54 fok alatti hőmérséklet veszélyes lehet.
• Némelyek nagyon érzékenyek lehetnek a hideg vízre, és használhatnak búvárruha anyagából készült bakancsot, hogy segítsék az érzékeny lábujjakat
• Ne tegye ki túlságosan a testét a hideg víznek. Csak 6-8 percre van szüksége.
• Ha az 54-60 fokos hőmérséklet kényelmetlen Önnek, akkor magasabb hőmérsékleten (60-75 fok) is jó eredményeket érhet el. Lassan szoktassa bele a testét a jégfürdő rutinjába.
• “Ne siessen a jégfürdő után azonnal meleg zuhanyozni”. Fokozatosan szeretné felmelegíteni a testét, ezért próbálja meg felmelegíteni magát egy takaróval, mielőtt beugrik a zuhany alá.”
• A jégfürdő mellett az aktív regeneráció nagyon könnyű edzéssel szintén segíthet “megkönnyíteni az izomzat vérellátását.”

Mint minden edzési és táplálkozási technikánál, a jégfürdővel kapcsolatban is érdemes házi feladatot végezni, és konzultálni szakemberrel az egyéni testre vonatkozó kérdésekben. Sok sikert ebben a szezonban, és írd meg nekünk lentebb, hogyan regenerálódsz az edzések és a mérkőzések után.”