A csend gyakorlását hagyományosan minden kultúrában nagyra értékelik. Most, amikor jobban, mint valaha, egyre nagyobb viszályba és káoszba beszéljük magunkat, sürgősen szükség van arra, hogy elkezdjük ezt a gyakorlatot. Fedezze fel a csend előnyeit és erejét, valamint azt, hogyan kezdjen hozzá a csend gyakorlásához.

Halk kezdetek

Ahogy öregszem, rájövök, hogy egyre több szabály van az életemben. Nem csak olyan szabályok, amelyeket nekem kell betartanom, hanem olyanok is, amelyeket másoknak is követniük kell körülöttem. Különösen, hogy a körülöttem lévők is kövessék. Oké, CSAK a körülöttem lévőknek kell követniük.

Az egyik ilyen szabály a csend szükségessége. Az első pár órában, miután felébredtem, inkább nem beszélek senkivel, és nem is hallgatok más beszélgetéseket. Szinte olyan, mintha egy táblát akasztottam volna a nyakamba, amin az áll: “Csak hagyjatok békén!”

Nem azért, mert nem vagyok “reggeli ember”. Távolról sem (a reggelek szupererejével kapcsolatos rajongásomat itt olvashatod).

Hanem azért, mert mióta felfedeztem a csend erejét, függővé váltam. Most már a csend gyakorlásában gyönyörködöm. Annyira vágyom a reggeli csendre, hogy folyamatosan egyre előrébb tolom az ébredési időmet, hogy biztosítsak magamnak néhány zavartalan órát.

A csendnek ez a szinte függőséget okozó tulajdonsága elgondolkodtatott, hogy vajon nem válok-e teljesen antiszociálissá, ahogy öregszem. Így hát megpróbáltam utánajárni annak, hogy mi az alapja annak, hogy a csend miért olyan addiktív és keresett.

Örülök, hogy megtettem.

Mert az információk valóságos aranybányájára bukkantam, amit úgy érzem, érdemes itt megosztani.

A csend – Egy egyetemes jelenség

A csendet világszerte számos ősi hagyományban tisztelték. A hinduizmus például a csend fogadalmát (Maun-vrat) ajánlja bizonyos időszakokban. A szerzetesi hagyományok és még a nyugati keresztény hagyományok, mint a római katolicizmus és a lutheranizmus is hasonlóan támogatják a csend időszakát.

A közelmúltban a csend világi eszközzé vált a tiltakozás kifejezésére vagy a társadalmi problémák és ügyek elleni tiltakozásra.

A történelem tele van példákkal arra, hogy a csendet e nagy erényként hirdették.

Indiai spirituális szöveg

Ez a népszerű szanszkrit vers a 8. században megjelent Viveka Chudamani című spirituális szövegben szerepel:

Yogasya pratamam dwaram vaang nirodha

Ez nagyjából így fordítható: “A megvilágosodás első küszöbe a csend”.

Szellemi vezetők így tanítják ezt a verset:

Nem fogod megtalálni a keresett gyöngyöt, ha állandóan kavargatod az óceán vizét. Hagynod kell, hogy beálljon a csend, hogy a gyöngy megjelenjen.”

Az analógia az, hogy ha állandóan beszéddel és cselekvéssel vagy elfoglalva, akkor egyszerűen csak felkavarod a kívánt eredményt. Ehelyett egyszerűen állj félre, és engedj némi csendet – meg fogsz lepődni, hogy mi jön elő egészen organikusan.”

Német regény

Egy másik példa egy német regény angol fordításából, a Sartor Resartusból származik, amelyet Thomas Carlyle költő készített a 19. század elején. A regény egyik sora így szól:

Sprechen ist Silber, Schweigen ist gold

Translation: A beszéd ezüst, a hallgatás arany. Ennek a kifejezésnek az utóbbi része (Silence is golden) ma már meglehetősen elterjedt az angol nyelvben.

Miért arany a csend

A hindu mitológia tartalmazza azt a történetet, hogy az Úr Ganesh írnokként működött a bölcs Ved Vyas mellett, miközben az utóbbi a szent szöveg, a Bhagavad Gita verseit szavalt. A hosszú, majdnem 20 000 szavas szöveg végén a bölcs nagyon lenyűgözte, különösen Ganesh azon képessége, hogy mindvégig csendben maradt.

Amikor megkérdezték tőle, hogyan sikerült egyetlen szó kimondása nélkül csendben maradnia, Ganesh az olajlámpák analógiáját használta. “Egyes lámpáknak sok olaja lehet, míg másoknak kevés – azonban egyetlen lámpa sem rendelkezik szüntelen olajkészlettel.”

Azzal folytatta, hogy hozzátette: “Hasonlóképpen, mi is korlátozott erőforrásokkal vagyunk megáldva, amelyeket megfontoltan kell felhasználni. Az első lépés egy ilyen fegyelmezett létezés felé az, hogy a beszéddel, a csend gyakorlatával takarékoskodunk az energiával.”

Azért, hogy megértsük, miért tiszteljük annyira a csendet, először nézzük meg a csend ellentétét. Zaj.

A csend ellentéte – zaj

A zaj szó latin gyökere – a csend ellentéte – némi bizonytalanságot kelt.

Megjegyezzük, hogy a zaj nem korlátozódik csak a hangos csattogásra.

Zaj minden, ami csökkenti a kívánt eredmény minőségét. Más szóval, a zaj minden, ami zavarja a csendet.

A “zaj” szó vagy a “nausia”/”nausea” – rosszullét érzése, vagy a “noxia” – sérülés, sérülés, kár származhat.

Bizonyára egyetért velem abban, hogy e meghatározások egyike sem kellemes vagy valószínűleg keresett. A csend sokkal kellemesebben hangzik.

De miért kellene egyáltalán törődni a hallgatással?

A hallgatás előnyei

Előt ad a gondolkodásra

Jobb hallgatni és bolondnak tartani magunkat, mint megszólalni és minden kétséget eloszlatni.

Még többet kell mondanom? Csak azért, mert valami eszedbe jut, általában nem jó ok arra, hogy kiadd a szádon keresztül. Az üres edények nagy zajt csapnak. Naponta kb. 80.000 gondolatot gondolunk, többnyire szemetet. A csend úgy működik, mint egy szűrő.

Gyakorlással tudni fogod kiszűrni az összes ostobaságot a fejedben, és csak az értelmes és összefüggő gondolatokat engeded ki. Ellenkező esetben azt kockáztatod, hogy életed hátralévő részét azzal töltöd, hogy megpróbálod eltakarítani az általad okozott metaforikus olajfoltokat.

Még többet hallasz, ha kevesebbet beszélsz

Még többet hallasz, ha kevesebbet beszélsz. Néha a saját hangod olyan, mint egy dübörgés, ami elnyomja a környezetet. A csend gyakorlása segít lecsendesíteni a dübörgést, így hallhatod a madarak csicsergését.

Ez szorosan kapcsolódik a hallgatás művészetéhez is. A kommunikációs zavarok egyik fő oka az, hogy ahelyett, hogy meghallgatnánk, amit valaki mond, túlságosan el vagyunk foglalva azzal, hogy máris megfogalmazzuk a válaszainkat. Mivel a multitasking egy mítosz, a végén lemaradunk az eredeti történet fontos darabjairól.

Elérhető idő a pontok összekapcsolására

Többnyire sok adatunk van. Általában kihívást jelent, hogy időt és készségeket találjunk arra, hogy ezeket az adatokat információvá desztilláljuk. Az alvás segít az adatpontok közötti pontokat, kapcsolatokat létrehozni. A csend segít nekünk intuitív módon megérteni ezeket a kapcsolatokat. Így születik az emberi fejlődés.

A csendes élet monotóniája és magánya serkenti a kreatív elmét – Albert Einstein

A legnagyobb kreatív alkotások – Einsteintől Van Goghig – egy laboratórium vagy műterem csendes zugaiban születnek, különösebb felhajtás nélkül.

Elgondolkodást tesz lehetővé

Figyeljük meg, hogy a csend pillanatait a tisztelet jeleként általában egy értékes élet (vagy életek) elvesztése miatt tartják meg. Ezeknek a néma pillanatoknak az a lényege, hogy elgondolkodjunk és elgondolkodjunk azon az értéken, amit az elhunyt személy hozott nekünk vagy általában a társadalomnak. Az elmélkedés ezen csendes pillanatai alatt értjük meg, milyen értékeket adtak át nekünk.

csökkenti a stresszt

A tudomány bebizonyította, hogy már 2 perc csend is jobban nyugtatja a légzőrendszert, mint a nyugtató zene. Ez a tanulmány volt a legtöbbet letöltött tanulmány, amikor 2006-ban a Heart magazinban megjelent.

A másik oldala ennek az, hogy a csendnek már egy kis megzavarása is eléggé fel tudja rázni a dolgokat.

A múlt éjjel hajnali 3-kor megszólalt egy autóriasztó a környékemen. Hangos volt és reszelős (nyilván az autóriasztókat nem véletlenül tervezték így). Megszakította az éjszaka csendjét. Biztos vagyok benne, hogy sokak vérnyomása megemelkedett közben. A szomszédok házaiban felkapcsolták a lámpákat. A kutyák ugatni kezdtek. Eltartott egy darabig, mire a háztartás visszaaludt. Már egy óra megszakított alvás is sok morcosságot eredményezett reggel.

Ez a csend értéke.

A zajszennyezés valós dolog. Már az is megnyugtat, ha csendes környezetben vagy. Ez azért van, mert ott jellemzően csak a saját neurózisoddal kell foglalkoznod, nem pedig mindenki máséval is!

Kerüld el a bűntudatot

Hányszor mondtál már valamit, amiről azt gondoltad, hogy “viccből”, csakhogy aztán félreértették, és a végén egy mini világháborút okozott?

A pletyka klasszikus példa erre. Bár lehet, hogy pillanatnyilag feldobja a levegőt és szaftos pletykákat szellőztetni, hosszú távon sosem jót ígér. A hallgatás gyakorlata segít nekünk abban, hogy a probléma forrását kontrolláljuk azáltal, hogy befogjuk a szánkat.

Oka van annak, hogy az 5. kiegészítés be van írva az amerikai alkotmányba. Ha kétségeid vannak, hivatkozz az 5. cikkre, hogy ne terheld magad, és ne rontsd tovább a rossz helyzetet.

Segít új agysejtek létrehozásában

Egy 2013-ban megjelent kutatási tanulmány arra késztette az embereket, hogy felfigyeljenek rá. A tanulmány, amelynek szerzői I. Kirste és Zeina Nicola voltak, a ‘Is silence golden? A hallási ingerek és azok hiányának hatása a felnőttkori hippokampusz neurogenezisére’.

A kutatók megállapították, hogy a csendnek kitett egereknél idővel az új agysejtek növekedésének jelei mutatkoztak. Ezzel szemben más hallási ingerek nem idéztek elő semmilyen sejtszintű változást.

Ez az eredmény természeténél fogva óriási lehetőségeket rejt magában az olyan legyengítő agyi betegségek kezelésében, mint a demencia és a Parkinson-kór.

Mindezen előnyök mellett nem csoda, hogy a csend előkelő helyet foglalt el a történelemben, és továbbra is keresett árucikk.

Mi nem a csend

Láttam embereket, akik látszólag a csend fogadalmaik közepette olyan tetteknek hódoltak, amelyek a pantomimművészeket is megszégyenítenék. Vadul gesztikulálnak, vagy az arcuk tele van kifejezésekkel. Pontosan tudod, hogy mit akarnak közölni. Szükségtelenek a szavak.

Vagy néha a testük erejét vagy a mozgásukat használják arra, hogy jelezzék, mi történik. Amikor észreveszed, hogy valaki toporzékol a lábával vagy hangosan csapkodja az ajtót, elgondolkodsz azon, hogy “jé, bárcsak meg tudnám mondani, hogy boldog, szomorú vagy dühös”? Soha. Mert a szavak feleslegesek, amikor a test többi része beszél.

A csend nem jogosít fel arra, hogy bunkó legyél. Ha valaha is áldozatul estél már a “csendes bánásmódnak” akár egy kapcsolatban, akár egy ghosting epizódban, akkor tudod, milyen dühítő tud lenni. A határvonal a semmitmondás és a semmitmondás között nagyon vékony. Az egyetlen módja annak, hogy jobbá válj ezen a vonalon, az a gyakorlás.

A hallgatás nem arról szól, hogy introvertáltá válsz, ha extrovertáltnak vallod magad. És nem is arról van szó, hogy az introvertáltak erősítsék az “introvertáltságukat”. Ez egy olyan készség, amely a személyiségtípustól függetlenül azonos értéket nyújt.

Röviden, a csend nem arról szól, hogy egyszerűen csendben maradsz, miközben a tested és az elméd többi része tombol.

Most nézzük, miről szól a csend…

Mi a csend

A csend egy lépéssel több, mint egyszerűen a fejedben élni. Azt jelenti, hogy a leválás egy rétegét adod hozzá a környezetedhez, miközben még mindig nagyon is, tudatosan benne vagy.

A csend nagyon is a jelenlétről szól. Azt jelenti, hogy kommentár és ítélkezés nélkül megfigyelsz és befogadsz mindent magad körül, tudva, hogy később még rengeteg lehetőséged lesz erre.

Táblázatkezelési analógia

Amint valaki, aki ideje jó részét táblázatok elemzésével tölti, egy táblázatkezelési analógiát fogok használni. A jó adatelemzéshez jó minőségű nyers adatokra van szükségünk, mivel az elemzésünk csak annyira jó, mint a felhasznált adatok.

Tegyük fel, hogy megkérnek, hogy elemezzek néhány felmérés válaszait arról, hogy a kutyák, a macskák vagy a hörcsögök a legjobb háziállatok. Beadom a felméréseket, de elfelejtem betölteni a hörcsögökre vonatkozó adatokat.

Míg ugyanarra a következtetésre juthatok, hogy a kutyák a legjobb háziállatok (elnézést a macska- és hörcsögtulajdonosoktól), még ha helyesen is tettem volna meg a hörcsög-bemenetet, az eljárásom hibás. Nemcsak a hörcsögtulajdonosoknak teszek rossz szolgálatot azzal, hogy alulreprezentálom a sorsukat, de végső soron a jelentésem már nem hiteles.

Az igazság az, hogy néha szerencsém van, de ha nem javítom ki a folyamatot, csak idő kérdése, hogy mikor jutok szögesen ellentétes következtetésekre. Garbage in, garbage out.

A csend és a táblázatok

Mi köze van ennek a hosszú történetnek a táblázatokról a csendhez, kérdezi? Nagyon is sok.

A csend segít abban, hogy biztosítsa a szilárd bemeneti adatrögzítési folyamatot. Ha csendben vagy, és időt szánsz a hallgatásra, megfigyelésre és befogadásra, nagy valószínűséggel végül minden helyzet helyes elemzéséhez jutsz.

A csend segít elkerülni az elhamarkodott ítéletalkotást, arra kényszerítve, hogy a saját kognitív előítéleteid megerősítése helyett a tényekre figyelj. Bízzon az agyában és a memóriájában, hogy támogatni fogja ebben a folyamatban. Gyakorlással egyre jobb lesz.

A csendben és nyugalomban való tartózkodás lehetővé teszi, hogy tanuljunk a környezetünkből. Amikor nem vagyunk állandóan a “csinálással” elfoglalva, akkor adjuk meg magunkat a befogadásnak. Ez az út vezet az igazságossághoz és az empátiához.”

Finnország marketingtörténete

Az egyik legjobb anekdota, amit a csendről láttam, a Nautilus online magazinban jelent meg 2014-ben. A cikk azt írja le, hogyan talált ki Finnország turizmusa egy egyedi és kreatív országmárka- és marketingkoncepciót.

A finn turizmus marketingszakértői nehezen találtak vonzó Egyedi értékesítési ajánlatot az ország számára. Végül úgy állapodtak meg, hogy Finnországot QUIET desztinációként marketingelik, egy olyan helyként, ahol csendre lelhetsz. Ezt nyilvánvalóan a piackutatásukra alapozták, amely azt mutatta, hogy a társadalomnak kétségbeesetten szüksége van a csendre.

A “Csendet, kérem” szlogennel ellátott vadregényes fotókat használtak. Az biztos, hogy újszerű koncepció, de telitalálat volt!

A csend hogyanja

Ez lenne a világ legrövidebb könyve, mert csak két szó van benne:

Egyszerűen csak legyél.

Amint egyszerűen hagyd abba a beszédet vagy a cselekvést. Sajnos a legegyszerűbben hangzó dolgok általában a legnehezebben kivitelezhetőek.

Sokat tanulhatunk az alázatos teknőstől. Hogyan képes behúzni a fejét, a lábait és a farkát kedvezőtlen körülmények között. A teknős ezt védekezési mechanizmusként teszi, hogy megvédje magát a ragadozóktól.

Hasonlóképpen gyakorolhatjuk a csendet, hogy ne csak a külső hatásoktól, hanem saját magunktól is megvédjük magunkat az érzékek visszahúzódásával és az ingerekre adott válaszok visszatartásával.

Végső soron mindannyiunknak hasznára válna, ha az orvosokhoz hasonlóan a hippokratészi eskü egy változatát tennénk le. Ne ártsunk. A csend gyakorlása sokkal messzebbre visz ezen az úton, mint bármely más tudományág.

Ne beszélj, hacsak nem tudod javítani a csendet.

Itt van néhány javaslat arra, hogyan építsd be a csendet az életedbe.

Gyakorold a visszafogottságot

Különösen, ha az a fajta ember vagy, aki nem tud bemenni egy szobába anélkül, hogy bejelentse a belépését. Hangosan. Próbáld visszafogni magad. Legalább pár percig. A csend gyakorlása nem fogja csökkenteni a nagy személyiségedet. Legközelebb, amikor egy összejövetelen vagy, próbálj meg többet hallani, mint beszélni.

Periodikus emlékeztetők

Állíts be időszakos csendidőzítőket az órádon, mondjuk 5 percre egyszerre, naponta 3-4 alkalommal. Amikor az időzítők megszólalnak, egyszerűen hagyd abba a cselekvést, és kezdj el figyelni. Magától értetődik, hogy körültekintően járj el, mikor állítsd be ezeket az időzítőket. Például ne egy munkahelyi prezentáció közepén. Különösen akkor nem, ha te vagy az előadó.

Meditáció gyakorlása

Mint minden képességet, nehéz úgy gyakorolni, hogy a lábaidat a tűzbe tartod. Tehát gyakorolj nem fenyegető helyzetekben. A meditáció nagyszerű módja ennek.

Igen, már megint itt vagyok, és a meditáció erejéről szónokolok. De tedd meg. Kapcsoljátok ki a telefonokat, csukjátok be az ajtót, csak hagyjátok magatokat elcsendesedni. Még ha csak 5 percre is.

Az idő múlásával megtapasztalhatod az oximoronikus süket csendet. A csendes meditációs elvonulások klasszikus példák, ahol ezzel találkozhatsz. Én is voltam már néhányban. Ha tapasztalt meditáló vagy, aki hozzászokott a csendhez, javaslom, hogy keress egy csendes meditációs elvonulást a környékeden. Ezek nehéz, igényes, mégis hihetetlen élmények.

Ez az a hely, ahol egyszerűen egyedül maradsz, minden zavaró tényezőtől mentesen. Az idő nagy részében csak te vagy a gondolataiddal. Hidd el, ezek nagyon hangosak, szinte fülsiketítőek tudnak lenni.

Nem csoda, hogy hajlamosak vagyunk zajjal és fecsegéssel elterelni a figyelmünket, hogy elkerüljük ezt a kellemetlen helyzetet. De tartsunk ki! A zaj alatt bölcsességet fogsz felfedezni.

Vigyázat: ha nehezen tudsz 20 percig csendben maradni, egy egynapos vagy egyhetes csendes elvonulás lehet, hogy rossz választás. Kezdd először azzal, hogy a csend és a csend szüneteit a saját környezetedben tervezed be a napodba.

Foglalj időt arra, hogy elkerüld a társasági kegyeletet

A csendes meditációs elvonulásokon jellemzően arra ösztönöznek, hogy a tekintetedet lefelé fordítsd. Azt mondják, hogy a horizont helyett a földet figyeld. Ezzel el akarnak tántorítani attól, hogy szemkontaktust létesíts egy másik emberrel.

Ez azért van, mert arra vagyunk kondicionálva, hogy egy bizonyos módon viselkedjünk, amikor egy másik emberrel találkozunk. Kényszerítve érezzük magunkat, hogy mosolyogjunk, bólogassunk, integessünk, vagy bármilyen más társadalmi kegyelemre tanítottak bennünket.

A csend arról szól, hogy egy kis időre elvonuljunk mindentől, hogy befelé koncentráljunk.

Torna

Amikor túl sok mentális zűrzavar van a fejünkben, annak levezetésre van szüksége. Sokszor a szavak erejét használjuk. Keverjük fel, ha egy nyugtató elfoglaltságot választunk, mint például a testmozgás. Csendesen. A fejed általában magától rendeződik.

Mértékkel mindent

Ne vidd túlzásba a csend dolgát. Mi egy társas faj vagyunk. Használd okosan a csendet, hogy tudd, hogyan lehetsz jobb társas állat. Ez nem szerzetesképzés.

Társadalmi nyomás

Nemrég voltam fogtisztításon. Nekem, mondjuk úgy, hogy beszédes fogorvosom van. Nem a legideálisabb hivatás egy beszédes ember számára. A következő történt:

A fogorvosi székben ültem, tágra nyitott szájjal, és mindenféle szerkentyűket dugtak bele. Aztán a fogorvosom beszélgetésbe kezdett. Ez nem egyszerűen egy egyirányú anekdotázó-felidéző történet volt, amit ő mesélt nekem. Ehelyett ez egy teljes beszélgetés volt, szünetekkel együtt, ahol elvárta, hogy a beszélgetés ellenfele – én – válaszoljon.

Mialatt a fogászati asszisztens vizet spriccelt a fogaimba, kedves fogorvosom kérdésekkel borsozott. Hogy telt a napom? Milyen diétás tanácsot adnék valakinek, akinek gondot okoz a vegetáriánus étrend betartása? Mikor voltam utoljára Indiában? Elkezdtem-e már a nyaralást tervezgetni? Tényleg.

Mindvégig tátott szájjal ültem ott – szó szerint -, alig tudtam szavakat kinyögni, mert fizikailag teljesen lehetetlen volt.

Megértem. A fogmosás egy idő után monotonná tud válni. De ha itt nem gyakorolhatjuk a csendet, akkor hol?”

Lehet, hogy csak egy nagyon társasági fogorvosom van – áldott legyen a szíve, de ezt a társaságiasságot erősítik azok az elvárások, amelyeket a társadalmunk támaszt az emberekkel szemben. Különösen a szolgáltatóiparban dolgozóktól várják el, hogy MINDIG melegszívűek, barátságosak, beszédesek legyenek. Egy fogorvos, aki alig társalog, valószínűleg kétcsillagos értékelést kap a Yelp-en.

Pár utolsó szó

A csend valahogy úgy tűnik, hogy megzavarja a “személyiségkultusz” meghatározását, amit magunknak adtunk, különösen a nyugati világban.

A lényeg itt nem csak az, hogy ne beszéljünk állandóan, hanem az is, hogy elvárjuk másoktól, hogy ne beszéljenek állandóan. Mert a csend gyakorlásában erő rejlik. És néha egyszerűen értelmetlen beszélgetéseket kezdeményezni.”

Menjetek, és kezdjétek el a saját hallgatási fogadalmakat. Még akkor is, ha csak néhány percről van szó. Meg fogsz lepődni, mit fedezel fel.

Mennél csendesebbé válsz, annál többet vagy képes meghallani – Rumi

Eredetileg megjelent a https://partably.com

oldalon.