Rob Hobson
A D-vitamin növelése a téli hónapokban segíthet a libidónkban tanulmány szerint… (PDF letöltése)
Gondolkozott már azon, hogy a nyári hónapokban miért érzi magát élénknek, a téli hónapokban pedig miért van kedve inkább egy csésze melegítő kakaó és egy dobozos sorozat mellé beülni lefekvés előtt? A tél mindig is arra ösztönzött minket, hogy összebújjunk és vigasztalódjunk, de lehet, hogy a “napfény-vitamin” hiánya az oka annak, hogy sokunknak elmegy a kedve a szextől, ahogy közelednek az éjszakák?
Étrend és libidó
A libidót számos tényező befolyásolhatja, például a stressz, a szorongás, a depresszió, a gyógyszerek, a dohányzás, az ivás, a betegség és a túlsúly. Ezek a tényezők hatással lehetnek az ételválasztásunkra, ami viszont befolyásolhatja a tápanyagbevitelt és az étrendünk minőségét. Egyesek még a szervezet bizonyos tápanyagok iránti igényét is befolyásolhatják, vagy befolyásolhatják azok felszívódását a szervezetben, és ennek együttes hatása hatással lehet a libidóra.
Az, hogy mit eszik, hatással lehet a nemi vágyra – és nem csak azáltal, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat vagy afrodiziákumokat biztosít. Amit eszel, az befolyásolja a hormonháztartásodat, és a hormonbarát étrend követése segít. Ez magában foglalja a megfelelő típusú esszenciális zsírsavak – például az olajos halakban, diófélékben és magvakban találhatóak -, sok gyümölcs és zöldség (legalább napi öt adag), valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék minél szélesebb választékának bevitelét. A teljes kiőrlésű gabonafélék gazdag forrásai a B-vitaminoknak, a növényi hormonoknak és a nyomelemeknek, amelyek létfontosságúak mind az egészséges nemi vágy, mind a szexuális állóképesség szempontjából”.
A nemi vágy szempontjából fontos tápanyagok
| Szexuális funkció | Tápanyag | Élelmiszerforrások |
| A nemi hormonok, köztük a tesztoszteron termelődése és a nemi vágy fenntartása | A-vitamin | Máj, tojás, tejtermékek, hal, hús, sötétzöld leveles zöldségek és narancssárga gyümölcsök és zöldségek |
| Magnézium | Diófélék, magvak, barna rizs, teljes kiőrlésű gabonák, tojás, kakaó, sötétzöld leveles zöldségek | |
| Szénium | Brazil dió, brokkoli, gomba, káposzta, hagyma, fokhagyma, teljes kiőrlésű gabonák, tenger gyümölcsei | |
| Cink | Vörös húsok (különösen belsőségek), tenger gyümölcsei (különösen osztriga), teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, tojás és sajt | |
| A nemi váladék termelődése és termékenység | C-vitamin | Minden gyümölcs és zöldség, de különösen citrusfélék, bogyós gyümölcsök, paprika, kivi és leveles zöldségek |
| E-vitamin | zsíros halak, dúsított margarin és tejtermékek, máj, tojás | |
| Energia, állóképesség és kitartás, valamint egészséges keringés és értágulat | B-vitaminok | Kenyérkivonatok, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, tenger gyümölcsei, baromfi és hús (különösen belsőségek), hüvelyesek, diófélék, tojás, tejtermékek, zöld leveles zöldségek |
| Vas | Vörös hús (különösen belsőségek), tenger gyümölcsei, búzacsíra, teljes kiőrlésű kenyér, tojássárgája, zöldségek, aszalt szilva és más aszalt gyümölcsök | |
| Érzés és orgazmus | Kalcium | Tej, joghurt, sajt, zöld zöldség, narancs, kenyér |
| Foszfor | Tejtermékek, élesztő, szójabab, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, tojás, baromfi, hús és hal |
D-vitamin és libidó
A D-vitamin már egy ideje szexi tápanyag, és a számos lehetséges egészségügyi előnyét feltáró kutatási eredmények havonta kerülnek a címlapokra, de vajon ez a vitamin valóban visszaadhatja a D-t a vágynak?
Kutatási eredmények arra utalnak, hogy a napfényvitamin kulcsszerepet játszhat mindkét nem libidójában. A Clinical Endocrinology című folyóiratban (1) megjelent tanulmány további fényt derített (elnézést a szóviccért) a D-vitamin és a szexuális vágy közötti lehetséges kapcsolatra. A kutatási eredmények szerint a férfi nemi hormon, a tesztoszteron szintje összefügghet a D-vitamin státusszal, és az e tápanyag megfelelő szintjével rendelkező férfiaknál több volt a tesztoszteron, mint azoknál, akiknek alacsonyabb volt a szintje. Mélyebbre ásva a kutatók azt is megállapították, hogy a tesztoszteronszint télen csökkent, nyáron pedig tetőzött, ami összefüggést feltételez e férfi hormon és a D-vitamin között.
A nőket is érintheti a téli napsütés hiánya, mivel ez hatással lehet az ösztrogénszintre. A Journal of International Urology and Nephrology című szakfolyóiratban (2) közzétett tanulmány szerint a szexuális diszfunkcióban szenvedők vérében alacsonyabb volt a D-vitamin szintje. További kutatások szerint az alacsony szint összefügg az alacsony izgalommal, síkossággal, orgazmussal, kielégüléssel és fájdalommal.
D-vitamin és hangulat
Az alacsony D-vitaminszintet összefüggésbe hozták az alacsony hangulattal és különösen a szezonális affektív zavarral is. A D-vitamin aktiválja a neurotranszmitterek, a dopamin és a szerotonin felszabadítását végző géneket, amelyek hiánya összefüggésbe hozható a depresszióval. Az alacsony tesztoszteronszintről szintén kimutatták, hogy hatással van az alacsony hangulatra, az ösztrogén pedig segít a szerotonin és más transzmitterek, például a GABA növelésében, amelyek elősegítik a nyugalmat és a boldogságot. Lehet, hogy az alacsony D-vitaminszint az alacsony hangulat és a libidó ördögi körét indítja el, ami a téli hónapokban hatással van a szexuális életre.
D-vitamin-állapot az Egyesült Királyságban
A brit nemzeti étrend- és táplálkozási felmérés (3) eredményei a vérvizsgálat alapján kimutatták, hogy a felnőttek 23%-ánál az év folyamán alacsony D-vitamin-állapotra utaló jelek vannak, ami télen 40%-ra emelkedik.
Mennyi D-vitaminra van szükségünk?
A Public Health England ajánlása szerint a D-vitaminra vonatkozó jelenlegi ajánlás napi 10 mcg. Sok szakértő úgy véli, hogy ez a minimum, és napfény hiányában a 25mcg (1000IU) adag megfelelőbb lehet a csontok, a szív, az agy és az immunrendszer egészségének fenntartásához. Az idősebbeknek magasabb, legalább 50mcg (2000IU) dózis ajánlott, mivel ők kevésbé hatékonyan dolgozzák fel a napfényt a bőrön keresztül, és kevésbé képesek felszívni a D-vitamint az ezt a tápanyagot tartalmazó korlátozott mennyiségű ételekből.
Elégséges mennyiségű D-vitaminhoz juthat az étrendből?
Valószínűleg a D-vitamin-bevitel legfeljebb 20%-át képes lehet táplálékból fedezni, de a többit nyáron napfényből, télen pedig étrend-kiegészítőkből kell bevinni. Még ha olyan szerencsés is vagy, hogy a brit tél elől egy napsütéses nyaralással menekülsz, a D-vitamin raktáraid valószínűleg nem tartanak ki 4-6 hétnél tovább.
Nagyon kevés élelmiszer tartalmaz D-vitamint. A fő forrás az olajos halak, egy kevés pedig természetes módon a tojásban és a gombában található. D-vitamint találhatunk dúsított élelmiszerekben is, például reggelizőpelyhekben és margarinos kenőcsökben.
Az élelmiszerek D-vitamin-tartalma adagonként mcg-ban
| Élelmiszer | Adagolási méret | vitamin. D (mcg) |
| Hering nyersen | 140g | 26 |
| Sardínia nyersen | 140g | 15.4 |
| Pisztráng nyers | 140g | 14.8 |
| Pilchard paradicsomszószban konzerválva | 1 konzerv | 14 |
| Paprika nyersen | 140g | 11.2 |
| Tonhal nyersen | 140g | 10.8 |
| Lazac nyersen | 140g | 8.4 |
| lazac konzerv | fél konzerv | 8 |
| Gomba | 100g | 5 |
| Tojás | 2 tojás | 1.8 |
| Bran pehely | 30g | 1.3 |
| Gyermekjoghurt (petit filous) | 1 pohár | 1.3 |
| Flora | 15g | 0.75 |
A diéta kiegészítése
A diéta kiegészítése az ajánlott 10mcg (400IU) mennyiséggel a leghatékonyabb módja a D-vitamin szint növelésének és fenntartásának. Az adag 25mcg-ra (1000IU) való emelése nem árt, és segíthet az optimális, nem pedig a megfelelő szint elérésében. A táplálékkiegészítő kiválasztásakor érdemes a D3-vitamint választani, mivel bizonyítékok szerint ez a forma hatékonyabb a D-vitamin-állapot fenntartásában, mint a D2-vitamin.
Fényterápia
Ha a D-vitamin valóban hatással van a nemi hormonokra és a libidóra, akkor egy másik lehetőség az UV-fix megszerzésére a fényterápia. Az olaszországi Sienai Egyetem tudósai (4) megállapították, hogy egy fénydoboz rendszeres, kora reggeli használata (mint amilyeneket a SAD kezelésére használnak) segített a férfiaknak növelni a tesztoszteronszintet és javítani a szexuális életüket.
A libidót számos tényező befolyásolhatja, de ha a D-vitamin szintjének biztosítása szerepet játszik, akkor miért ne próbálná meg kiegészítéssel, diétával vagy fényterápiával feltölteni, hátha ez segít újra fellobbantani az elvesztett szikrát a hálószobában a téli hónapokban.