Bevallom … imádom a bagelt. Mint született New York-i, a DNS-emben van, hogy vonzódom hozzájuk. Sajnos az is a DNS-emben van, hogy rosszul metabolizálom a szénhidrátokat, így a bagelt nem igazán kellene rendszeresen ennem (legalábbis az orvosom szerint!). Mégis, minden nap munkába menet erős késztetést érzek arra, hogy betérjek abba a bagelboltba, és megvegyem a lehető legnagyobb, legfinomabb bagelt. Ez a példa ismerősen hangozhat azok számára, akik küzdöttek már anyagokkal vagy viselkedésekkel, a vonzalom a használatra vagy egy viselkedésre, amely hullámként elönt, és könyörög, hogy térjünk vissza a régi viselkedéshez.

Ez a hullám a sóvárgás, ami az élet természetes és normális része. Ez az agyad kísérlete arra, hogy kielégítse a dopaminerg vágyat valami iránt, amiről az agy úgy döntött, hogy nagyon-nagyon jót tesz neki (még akkor is, ha tudod, hogy nem annyira jó neked!). A sóvárgás leküzdésének számos módja van, a figyelemeltereléstől és az önnyugtató készségektől kezdve a támogató csoportokba és találkozókra járásig minden. És igen, ezek segíthetnek időnként, amikor a sóvárgás lecsap. Ugyanakkor problémás lehet, ha csak néhány készség van, amit használsz… mi történik, ha ez a készség ma nem működik neked, vagy ha nincs a közelben egy találkozó? Bővítenünk kell a készségbázisunkat, hogy több megküzdési készség álljon rendelkezésünkre, ha és amikor szükségünk van rájuk.

Urge Surfing

Az egyik ilyen készség az úgynevezett Urge Surfing, ami egy nagyon gyakori kifejezés, amit a felépülési közösségben használnak. Ha úgy gondolunk a sóvárgásra, ahogy korábban említettük, mint egy hullámra, ami elönt minket, akkor tudjuk, hogy nem csak úgy a semmiből materializálódik teljes erővel. Mint egy hullám, úgy kezdődik, mint egy kis hullámzás, mint egy dudor az egyébként sima óceánon. Aztán, ahogy halad előre, egyre nagyobb és erősebb lesz, míg végül természetesen tetőzik és a tengerbe csapódik. Ezután ismét lecsendesedik.

Urge A szörfözés az, amikor meglovagolod ezt a hullámot, mintha egy szörfös lennél, aki meglovagolná a hullámot a partra. Alan Marlatt, a szerhasználat kezelésének egyik úttörője és az Urge Surfing koncepciójának kidolgozója rámutat, hogy nem tudunk megszabadulni a sóvárgástól. Mint a hullámok, újra és újra visszatérnek, örökké összecsapnak és átmossák az embert. Ha tudsz dolgozni azon, hogy ezt valóságként elfogadd, akkor a légzésed és a figyelmed segítségével ki tudod lovagolni a hullámot. Ehhez az kell, hogy odafigyeljünk a folyamatra, és elköteleződjünk a hullámmal, ahelyett, hogy megpróbálnánk elfutni előle vagy erősen átvészelni.”

Hogyan szörfözzünk egy késztetésen

Mielőtt elkezdjük gyakorolni a késztetés szörfözést, át kell gondolnunk, hogy mit kérünk magunktól. Arra fogunk kérni, hogy kerülj kapcsolatba egy olyan gondolattal vagy érzéssel, ami kellemetlen lehet számodra, és arra kérünk, hogy ne menekülj el az érzés elől, inkább ülj le vele, és foglalkozz vele. Ez nagy kérés bárkitől, úgyhogy kezdje azzal, hogy együttérző lesz önmagával, ha ez nehéz Önnek! Persze, hogy az, mindenkinek nehéz!

Ezzel a gyakorlattal kezdjük azzal, hogy kiválasztunk valamit, ami nem a legintenzívebb vágyunk vagy a legnehezebb viselkedésünk. Ha már van egy, akkor vagy követheted az alábbi forgatókönyvet, vagy meghallgathatod ezt a felvételt a Washingtoni Egyetem Addiktív Magatartás Kutatóközpontjából, amely végigvezet egy késztetés szörföző meditáción.

http://www.motivationandchange.com/wp-content/uploads/2019/07/Urge%20Surfing.mp3

1. Kényelmesen ülj le egy székre vagy egy szőnyegre vagy párnára, viszonylag egyenes háttal. Ha az ülés nem kényelmes, akkor feküdjön le.
2. Hunyja be a szemét. Figyelmét néhány percig összpontosítsa a légzésére.
3. A lelki szemei előtt képzelje el azt a kihívást jelentő helyzetet, amelyben késztetést érez arra, hogy ösztönösen cselekedjen, vagy részt vegyen abban a viselkedésben, amelyen változtatni szeretne.
4. Vegye észre a gondolatokat, érzelmeket vagy fizikai helyzeteket, amelyek jönnek… és mennek.
5. Ha sóvárgás vagy késztetés jelentkezik, csak figyelje meg őket.
6. Vegye észre, hogy a sóvárgás és a késztetés olyan, mint a hullámok: emelkedik, tetőzik, süllyed. Maradjunk a tapasztalatoknál, és figyeljük a hullámokat. Annak ellenére, hogy ebben a pillanatban nem reagálsz, a sóvárgás és a késztetések csökkennek; alábbhagynak. Lehet, hogy újra felemelkednek és újra lecsillapodnak. Olyan vagy, mint egy szörfös, aki meglovagolja a hullámokat. Próbáld meg élvezni a megfigyelés szabadságát, miközben nem kell reagálnod.
7. Amint elgondolkodik a sóvárgások és késztetések megtapasztalásán, észreveheti, hogy egyesek intenzívebbek, mint mások. Néhányat egy kis hullámzásnak érezhetsz, míg másokat szökőárnak. Vegye észre, hogy jelen tud lenni, és nem reagál.
8. Vegye észre, hogy jelen tud lenni, és nem reagál, hogy megtapasztalhatja a sóvárgást és a késztetést, és nem reagál.
9. Most engedje el az elképzelt forgatókönyvet, és fordítsa vissza a figyelmét a légzésére.
10. Nyisd ki a szemed, ha csukva volt, és vidd vissza a figyelmedet a szobába.

Azt követően, hogy végeztél ezzel az élménnyel, hasznos lehet, ha egy pillanatra átgondolod, milyen volt ez az élmény. Ha olyan valaki vagy, aki zsurnaliszta, akkor most jó alkalom lehet (vagy jó alkalom, hogy elkezdd!), ha pedig nem, akkor talán csak egy percig gondolkodj el a folyamaton.

Az éhségszörfözés nem könnyű, mégis nagyon hatékony és erőteljes módja annak, hogy megbirkózz a nehéz sóvárgásokkal, amelyek természetesen felmerülnek. És, akárcsak a valódi hullámlovaglás, minél többet gyakorolsz, annál ügyesebb leszel abban, hogyan lovagold ki a sóvárgást.