Ha depressziós vagy gyengítő szorongásban szenvedsz, tudod, hogy a hétvégéket a hét legmagányosabb és legüresebb napjainak érezheted. A munkahét szokásos feladatai nincsenek ott, hogy struktúrát adjanak, és a kollégái mind a családdal, barátokkal és szórakozással teli, pihentető hétvégére készülnek.

Ön azonban retteg az Ön előtt álló hosszú napoktól, amelyeket céltalannak és magányosnak érez, és talán félelemmel teli. Lehet, hogy te vagy az a személy, aki amúgy is egész hétvégén dolgozni megy, és úgy néz ki, mint aki túlzásba viszi, de valójában csak a magányos lakás üressége elől menekül, vagy egy olyan család elől, amelynek több elvárása van, mint amit el tudsz képzelni. Lehet, hogy a munka a menekülésed.

Vagy talán egész hétvégén az ágyban vagy a kanapén fekszel, egészségtelen ételeket eszel, tévézel vagy túl sokat alszol. Lehet, hogy úgy fekszel, hogy az agyadban újra és újra átfut valami, ami zavar vagy ami a héten történt. Vagy talán valami olyasmi, amitől rettegsz a jövődben. Előveszed a kristálygömbödet, és szörnyű kimeneteleket álmodsz meg, amitől még jobban félsz és még stresszesebb leszel, mint amilyen már vagy.

Ezek egyike sem szórakoztató vagy gazdagítja az életedet. Azok a szokások, amelyeket azért tanultál meg, hogy megmenekülj a depresszió vagy a legyengítő szorongás okozta szenvedés elől, nem szolgálnak téged a lehető legjobban, pedig jó próbálkozások voltak!

A szorongó és depressziós kliensek kezelésében nagy hangsúlyt fektetek arra, amit én gazdagításnak nevezek. Ezek azok a dolgok, amelyeket hozzáadsz az életedhez, amelyek értelmet adnak neki, és amelyek miatt úgy érzed, hogy irányíthatod. Ez a jobb közérzet lényeges eleme, és valóban az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy kikerüljünk ebből a rutinból.

Nem számít, mi történik vagy mi történt, mindannyiunknak vannak választási lehetőségeink, és mindannyian képesek vagyunk olyan viselkedésformákba bocsátkozni, amelyek által jobban érezzük magunkat, függetlenül attól, hogy milyen kicsinek tűnnek. Tartozik magának annyival, hogy ezen a hétvégén elhagyja a kanapét, és új életet kezd.

Itt van 6 dolog, amit most azonnal megtehet – függetlenül attól, hogy mi történik:

1. Menj ki emberek közé! Nem kell feltétlenül velük lenned, csak menj ki oda, ahol emberek vannak. A park, kávézó, élelmiszerbolt, bárhol, ahol nem vagy egyedül.

2. Keress egy spirituális helyet, ahol mások is vannak, és te is csatlakozhatsz. Még ha nem is vagy vallásos, a templomok nagyszerű helyek lehetnek, mivel a közösségi érzést is elősegítik. Kutatások kimutatták, hogy a közösséghez tartozás érzésének birtoklása a legjobb módja annak, hogy érzelmileg sikeres maradj.

3. Szervezd meg és vedd át az irányítást valami felett az életedben. Egy szobát, egy szekrényt, a pénzügyeidet vagy az autódat. Bármi, ami a teljesítés érzését adja neked. Más blogokban már tárgyaltam a szervezés és a depresszió, illetve a szorongás közötti kapcsolatot. Szabadulj meg mindentől, ami összezavarja az életedet.

4. Végezz valamilyen fizikai tevékenységet. Bármit. Táncolj otthon, menj el sétálni vagy kocogni, vagy menj el egy edzőterembe, ha tartozol hozzá. A fizikai aktivitás megszakítja az agyadban zajló rágódást, ami a depresszióra és a szorongásra jellemző.

5. Menj körbe, és tegyél meg 5 dolgot valaki másért. Ezek lehetnek nagyon apró dolgok, például kinyitsz egy ajtót és rámosolyogsz valakire, felveszel valamit, amit elejtett, segítesz neki elérni valamit a boltban, semmi nagy dolog, de észre fogod venni, hogy mit érzel, amikor reagálnak a gesztusodra. Jó érzés lesz. Ezek a jó interakciók felerősítik az agyadban a szerotonint, ami ahhoz szükséges, hogy lerázd a depressziót. Ha tudsz valakiről, akinek segítségre van szüksége valamiben, menj és segíts neki.

6. Menj el egy könyvesboltba, és tervezd újra az életedet úgy, ahogyan szeretnéd. Gyakran a depressziónk és a szorongásunk abból fakad, hogy úgy érezzük, nem tudjuk irányítani az életünk eseményeit, vagy olyan rutinokba ragadtunk bele, amelyekre nem bírunk még egy napig gondolni.

• Menj el a magazinok folyosójára, válassz ki mindent minden témában, ami érdekesnek tűnik számodra. Nézd meg, mi izgat téged, milyen tevékenységek vagy hobbik tűnnek fel, amiket szerethetsz? Azok, amelyek igazán megszólítanak, azokban fogsz elveszni, az időd csak úgy repülni fog, ahogy ezeket nézegeted.
• Lehet, hogy most nincs meg a pénzügyeid vagy az időd arra, hogy teljes mértékben részt vegyél bármiben is legyen, de az interneten csatlakozhatsz csevegőcsoportokhoz, és kapcsolatba léphetsz másokkal, akik osztoznak ebben a szenvedélyben. Lehet, hogy ezek olyan dolgok, amikről álmodni sem mertél volna, hogy érdekelnek.
• Ez az újdonság is felpörgeti a szerotonint az agyadban, és reményt ad.

Ezek apró dolgoknak tűnhetnek, amelyek nem tudnak segíteni azon, ahogyan érzed magad, de tényleg működnek. Tudom, hogy valószínűleg arra gondolsz, hogy egyszerűen nincs kedved hozzá, és el sem tudod képzelni, hogy összeszedd az energiát, hogy kipróbáld őket. Kérlek, adj nekik egy esélyt, adj magadnak egy esélyt, hogy gazdagító élményekkel teli életet élj, és lehetőséget, hogy lerázd azokat a lehangoló hétvégéket!

Ha mégis túl sok időt töltesz merengéssel vagy azzal, hogy a kristálygömbödbe nézel a jövőbeli katasztrófák miatt, látogass el a PsychSkills weboldalára, és szerezd be ingyenes munkalapunkat a diszfunkcionális gondolatok és minták megtöréséről.

Aztán menj, és legyen jó hétvégéd!

Dr. Audrey Sherman, Psychology That Makes Sense!